Z tym nigdy lekko nie było, ale bose stopy łapałem. Dzisiaj na boso nie dałbym rady. Potem jakby wypychałem nogi, co powodowało pogłębienie łuku i mogłem się pokołysać. No, ale taką kołyskę to ja robiłem ze 3 lata temu ostatnio... Jednak ta mobilność - jak się nie ćwiczy, to znika.. Jak jest, to się nie docenia. Test rwań (i tabata) to troch [...]
Test przed planem to 3 powtórzenia, si? Wspominałeś, że kiedyś miałeś maxa 5 powtórzeń. Zepnij poślady i dobij min. do poprzedniego rekordu, ale się nie zatrzymuj i idź po 7 lub więcej powtórzeń. W biciu rekordów nie ma kompromisów, kalkulacji etc. Ma być ogień! ;-) Przy okazji, spojrzałem na tego Prometeusza i wygląda ciekawie. Nie wiem, czy [...]
[...] Jak sił mniej, to idzie mniej :-) @Ojan Słuszna uwaga! :-) @Nieraz Niby wiem, ale że to nie zawody, to jakoś specjalnie się nie szykuję - tak samo jak nie szykowałem się do testu 2 miesiące temu. Ot rozgrzewka, kilka pressów i test. Jakbym się wtedy cudownie rozgrzał i przygotował, to może byłoby więcej. Ale OK! Będzie spektakularny wynik :-) [...]
[...] plecaku od 2,5km). Fajnie szło, choć specjalnej mocy nie było. Można powiedzieć, że to na głodnego weszło (głodny nie byłem, ale żołądek pusty). Został jeden trening lekki i test. Mam uwagi dotyczące magnezji - ta w płynie jest nieco ciągnąca (ogólnie, to 2x24 nieźle naciąga mi skórę dłoni - pęcherze pod palcami). Także lepiej kulki śmigają w [...]
[...] jeszcze bym spokojnie kiedyś (niedaleka przyszłość??) bym powyciskał :-) Wczoraj wpadło C&P (2x24) - 10x2 w 20min Pozostał ostatni trening - 24. w którym to należy wykonać test maksa powtórzeń. Może nawet dzisiaj to zrobię. Wczorajszy trening nie był jakiś specjalnie ciężki. No i byłoby z głowy :-) Jak wejdzie 5, to będzie dobrze. Jak 6, to [...]
Zrobiłem wczoraj test maksa! C&P (2x24kg) - 8x !! Pięknie weszło! Multimedia miały być full wypas i ustawiłem sobie HD w aparacie - niestety w HD obraz nieco się zmienia - jest szerszy i niższy... Także nagranie jest od stóp do głowy.. Kul w górze nie widać (widać ich cień na ścianie za mną!). Także filmik do bani.. Chciałem się pochwalić. Włączam [...]
[...] wiem dlaczego kamera (aparat) traci ostrość w trakcie kręcenia tego samego obiektu. Jakiś pomysł ktoś ma?? @Szajba: Dzięki :-) Zazwyczaj zaczynam od słabszej ręki. To był test nieoficjalny, z ciekawości, bo się wcześniej BP bawiłem. Byłoby lepiej, ale dysproporcja pewnie takiej samej wielkości by była. 2x28 nie mam. Nie planuję mieć póki co w [...]
[...] upatruję w zmniejszeniu węgli, ale to trzeba poczekać z 1-2tyg i przypilnować też. Może kawa mi szkodzi??? Uczulenia nie mam (dokupiłem do podstawowego pakietu alergenów test na kawę!!), ale jeśli ona podbija kortyzol, to też może być powodem. Sporo mi jej wpada... Denerwuje mnie to, że mam wrażenie (jestem pewny!), że aktualne treningi [...]
[...] tutaj już rękawiczki się rolowały i było niewygodnie. Odpuściłem. Może teraz byłoby inaczej z 16kg... A pamiętam, że brzuch mi wtedy zassało!! Jak niedawno próbowałem zrobić test, to nie mogłem rwać przez 60s non stop!! Mało praktyki w rwaniach mam ostatnimi czasy.. Plan mógłby wyglądać tak: Prometeusz VWC albo jakaś inna balistyka wolne [...]
Mam nadzieję, że wszystko dobrze działa! Insulinooporność można zdiagnozować badając cukier i insulinę na czczo (wskaźnik Homa): http://www.insulinoopornosc.com/test-tolerancji-glukozy-jak-sie-przygotowac/ (chociaż warto bardziej rozbudować zestaw badań) W powyższym linku też jest, żeby siedzieć na tyłku w trakcie badania.. Może kiedyś powtórzę.. [...]
Wyciskanie żołnierskie (28) - 4x 3/3 /2min + VWC test (16) - w testowej minucie spuchła mi łapa po 30s, a na liczniku było 17powt. (tempo spadało więc gdzieś tak ze 25 by myślę weszło gdybym się nie podpalił na początku) + Łańcuszek - 3 sztuki - (16/20/24): swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press 1x/str. + Wyciskanie pochylone + wiatrak [...]
VWC test (16)- w testowej minucie spuchła mi łapa po 30s, a na liczniku było 17powt. (tempo spadało więc gdzieś tak ze 25 by myślę weszło gdybym się nie podpalił na początku) Czyli wynik 17 powtórzeń? Nie pamiętam, jak wyglądają testy w VWC. Graty rekordu w wiatraku, choć nie o rekordy we wiatraku chodzi :-)
[...] Kiedyś tam zaliczyłem 80 serii 15:15s po 6powt/15s. Mam nadzieję, że teraz wyciągnąłbym 28powt w minutę i potem musiałbym się męczyć po 7x/15s.. Widziałem kiedyś na YT test pod VWC który Kenneth prowadził i tam było trochę inaczej niż w książce. Trwał minutę dłużej i inna liczba powt. była. Może odnajdę.. [...]
[...] - 2x wyciśnięcie - 2x przysiad - 2x rwanie - 2x wiatrak- 2x wyc. pochylone /str Z 3x już miałbym problem :-) Rwania (16) - 5x 10/10 = 100x /5min Zaczęło się od tabaty 20s/10s, ale po 4min stwierdziłem, że zrobię okrągłą setkę w 5minut. Zero odrywania pięt i ciągle z flipem. Szósta minuta już by nie weszła. Zaliczyłem kobiecy snatch test :-)
Dzięki! Najważniejsze, że jestem silniejszy niż wcześniej. Planuję ponowić test w weekend. Co do chłopaków - ciężko rywalizować z takimi dzikami... Pamiętam czasy, jak nikt nie miał 32 w domu... W ogóle, to jeszcze niedawno nikt w domu kettla nie miał - widać urządzenie ma potencjał, jeśli chodzi o rozwijanie siły w wyciskaniu jednorącz :-) Masło [...]
[...] - wyciskanie pochylone + rwania, albo swingi (to mogłoby się kłócić z PtP, ale może by się świetnie uzupełniało - ciężko wyczuć) PtP + S&S/VWC/B&S S&T (28, 29, a może 30kg) + S&S/VWC/B&S Widzę, że odeszła mi chęć na dublety.. Jutro powyciskam - chyba test maksa ponowię :-) Trzeba się wyspać! Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-25 20:42:51
[...] to przeliczyć na kilogramy w maksie. Przed programem 32kg poszło 2x na prawą i 1x na lewą. Po programie - też. https://www.youtube.com/watch?v=oHYRoPchsOg Dzisiaj ponowiłem testy. Dyspozycja dnia - spoko. Pospałem, byłem po rodzinnym obiadku.. Miałem czas dla siebie. Porozkładałem się z żeliwem i rozpocząłem. Wyciskanie żołnierskie: (20) - 3/3x [...]
Tak, tak.... tak :-) Po tych pompkach miałem 2dni zakwasy.. Dziś też w przypływie chęci zmiany - rzuciłem się na glebę! POMPKI: 10,10,10, 35 - test maksa 18,17 (za naukami Tsatsouline'a - po teście maksa na ilość należy wykonać tę samą liczbę powt. w dwóch seriach: 18+17=35) = 100 pompek Natomiast za poradą Wycwiela - nie przejmuję się układem [...]
Ostatnia minuta - rwiesz jedną ręką. Wrzucałem filmiki nawet, gdzie ta ostatnia minuta była pokazana. Cały test jest taki, że rękę się zmienia co minutę.
DT - Kettle i inne :-)
