tempo

Skopiowalem to od Danielsa, i trenowalem zmieniajac co tydzien - np. 8x1km, 6x1200m, 4x1mila - biegajac odcinki szybciej niz zakladane tempo wyscigu na 10km - dokladnie tempo dobieralem z arkusza kalkulacyjnego Danielsa - by bardzo dokladnie wyznaczyc zakres treningu potrzebne jest dobrze wyznaczone hr max, hr spoczynkowe i wynik proby na 5, 20 [...]

[...] ale w granicach rozsądku, no i będę miała możliwość dołożenia kcal, bo o to też mi chodzi - tak jak napisałam, w ciągu dwóch miesięcy tylko 1kg do przodu, więc trochę mało. tempo jest DOBRE - chyba ze masz straszna niedowage ! wole wolne tempo bo malo tluszczyku wtedy idzie ;-) ale rozumiem ze chcesz ciut szybciej ;-) uwzglednij w swoim [...]

[...] od tego co zjesz ale zastanawiam sie czy nieco szybciej nie bedzie optymalniej ... Serek twarogowy z odżywką białkową i olejem MCT sprawdz bardzo wygodny i prosty sposob tempo jest DOBRE - chyba ze masz straszna niedowage ! wole wolne tempo bo malo tluszczyku wtedy idzie ;-) ale rozumiem ze chcesz ciut szybciej ;-) uwzglednij w swoim [...]

[...] wyprzedzałam ;-) Ale udało się zrobić życiówkę 21 km 2:06:20 poprawiona o 5 minut , w sumie się nie spodziewałam ;-) Po 7 km czas 40:15/ po 14 km 1:23:24/ netto 2:06:20 tempo 10,020 km/h W kategorii wiekowej 19/26 osób open kobiet 73/85 Na początku biegłam dosyć mocno później zwolniłam minimalnie nie byłam pewna czy utrzymam tempo ostatnie 7 [...]

[...] tego, że piątek, dzisiaj troszke rumu i coli :). Treningowo też spełniony, Pobiegałem dzisiaj 8 km i w końcu coś drgnęło bo wakacyjnym letargu ! Tętno średnie 157 bpm , a tempo 6:24 min / km Dwa dni temu przy średnim tętnie 156 bpm miałem tempo 7:00 min / km ... Wracam na odpowiednie tory pomalutku. Muszę tylko odpowiednio doprecyzować trening [...]

10/100 Bieg w Z2 , widoczna poprawa tempa biegu w odniesieniu do zeszłego tygodnia. Tempo biegu tydzień temu w Z2 to średnio 7:09 , dzisiaj średnie tempo to 6:48 , przy znacznie większym udziale strefy Z2 w treningu całościowym. Jestem zadowolony, powoli wracam do dawnej formy. dieta 100% /SFD/Images/2015/9/30/e7851b4748bd469d92fe86bc18357cb1.jpg

[...] 2 miesięcy to ogromny postęp. Zaczynam też pilnować bardziej michy jeśli chodzi o makro (żeby było te 1.6-2g bialka/kg masy ciala) i mam nadzieje, że to pozwoli utrzymać to tempo progresu przez kolejny miesiąc czy dwa. Dorzucilem też monohydrat w skromnej ilości - niech sobie będzie. Myślę, że jest szansa że do konca tego miesiąca klatka będzie [...]

[...] during exercise in healthy men and women: a cross-sectional study. J Appl Physiol. 98: 160-7. www.pponline.co.uk Przy wysiłkach o wysokiej intensywności (65-90% VO2max), tempo oksydacji tłuszczu stopniowo maleje a jednocześnie głównym paliwem dla mięśni szkieletowych staje się glikogen mięśniowy. Po tym krótkim wstępie, pora przejść do [...]

[...] był dla mnie katorgą przy takim cielsku. Od 2 tygodni jeżdżę na rowerze. Zastanawiam się czy bardziej efektywne (jeśli chodzi o spalanie) będą długie trasy i mniejsze tempo, czy krótsze trasy i szybsze tempo? Zależy mi na tym by nie rozbudować za bardzo moich i tak już wielkich nóg (udo 62 cm, łydka 40, przy czym łydki to w wiekszości [...]

[...] na hiit http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html to powinno wystarczająco zaskoczyć organizm by ruszyło. Oczywiście z wiekiem jest trudniej, spada tempo metabolizmu i trzeba troche wiecej się przykłdać, z tym że plusem wieku jest doświadczenie, bo wiesz już co jak na ciebie działa zarówno jeśłi chodzi o diete/trening. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=51090bGcoR8&feature=related A widzieliście tą wersję (zwolnione tempo) ?

[...] III, obwód nr 2 - trening nr 3 A B2: 6x13=78+ A4: 6x12=72+ A2: 12, 12, 12, 11, 10, 11=68+ C2: 10, 10, 10, 10, 9, 8=57+ K2: 3x15=45- Koment - wszystko gładko, ale pierwsze spadki w A2 i C2 - możliwe, że przez dość mordercze tempo - zaraz śmigam na pociąg - K2 dzisiaj mało mocy zaraz po C2, stąd mniej http://www.youtube.com/watch?v=XYKUeZQbMF0

[...] ten blondynek w łodzi reprezentacji GB, najniżej ekranu. https://www.youtube.com/watch?v=x6wHZNWF7pA Od 1,50 min. w środku, ten którego rekord chciał pobić blondynek ;-) tempo wysokie, bo chłopaki jadą sprawdzian na 2000 m. a moc średnia ok. 570 watt. Widać, że nie wychylają się tak ekstremalnie do tyłu. [...]

Darku tempo 24s/m ale w ostatnich 5 minutach czułam się jakbym nurkowała, brakowało mi zwyczajnie tchu. Można było poczuć wodę ergometr 5:00 /1203 m/181 Watt/24s/m po przerwie 5:00/1224 m/190 Watt/24s/m /czułam się jak ryba bez wody, współczuję wszystkim wioślarzom/ Jednak da się niższym tempem ;-) Tak trzymaj :-) Niedługo zaczniesz jeździć [...]

[...] ugryzienia, także powinno być ok i obejdzie się bez czyszczenia mam nadzieję:) Asiu dziękuję za podpowiedz,też spróbuję. TRENING bieg 30 minut/ odległość 6 km/448 cal/ tempo 10,7 km/h do 14 km/h rower 60 minut/ odległość 23,37 km/379 cal/obciążenie 5 manual, płasko Bieg dzisiaj bez problemu mi się biegło i mogłam biec w tym tempie chyba [...]

[...] /góral/ Czas 46 minut odległość 16,44 km/ wracaliśmy bo zbierało się jina deszcz,nie zmęczyłam się specjalnie, tylko nie wiem czy nie będę miała cykora jechać szybciej tempo maksymalne przez chwilkę chyba z góry 36 km/h , średnio 20 km/h, muszę sprawdzić czas jak będzie mniejszy ruch..dojdzie lepszy rower wtedy będzie można coś powiedzieć [...]

TRENING siłownia plecy/klatka TEMPO 3060 rozpiętki 3x12 1 seria 2x8 kg x 12 2 seria 2x8 kg x 10 3 seria 2x8 kg x 10 wyciskanie sztangielek 4 x 12 /kąt 30 stopni/ 1 seria 2 x 14 kg x 10 2 seria 2 x 12 kg x 12 3 seria 2 x 12 kg x 10 4 seria 2 x 12 kg x 8 podciąganie sztangielki 4x 12 1 seria 12 kg x 12 2 seria 12 kg x 12 3 seria 12 kg x 12 4 [...]

[...] w terenie w tym tygodniu puchły mi lekko kostki. Dodam do miski 50 g krewetek do ostatniego posiłku, miał być dzień nietreningowy TRENIG Poszłam z Gosią biegać 35 minut tempo ok 11-12km/h. Stawy tak jej strzelają, jakiś koszmar..... nie dobrze:((Nogi trochę ciężkie po wczorajszym maratonie rowerowym. Miska Napoje: 2,5 litra wody, herbata [...]

[...] ciągłej norma.Dzisiaj widziałam sójkę, wczoraj bażanta przedwczoraj zaskrońca....Attkita nie rób fochów tylko ćwicz za rok pojadę odwiedzić kuynkę to się pościgamy o i tempo będzie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b3b9fd976e2471fb42362e99348d6eb.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-14 20:14:09 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] interesowałam się butami/ Jacek mi powiedział że pomoże mi to trochę polepszyć technikę jazdy i dlatego wzięłam. Najpierw poćwiczę dobrze sama, potem spróbuję z kolarzami,i bo mają u nas zloty w niedziele ale tam się na razie nie pcham%-) chociaż tempo by było. Jak masz kogoś na oku do utarcia nosa to nie ma sprawy:) za rok coś ze mnie będzie:)