tempo

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 12/12/10 dziś bardzo dobre tempo na treningu plecy przećwiczone solidnie - zarówno góra jak i dół mimo że nie robiłem dziś mc superserie i drop sety robią mega robote dość duży power w trakcie za co [...]

Niedziela, dluzsze wybieganie. Dlugie to za duze slowo, ale niech bedzie. Takie zaklada plan a ja sie staram byc konsekwentnym. Mial dzis byc kontrolny polmaraton w tempie maratonu - w ten weekend nie ma zadnego w okolicy wiec zrobilem go sobie sam. Szkoda, bo tesknie za biegiem w tlumie, ale bede mial swoj tlum juz za dwa tygodnie. Tempo.. no [...]

[...] do Twojego, na pewno trochę się poprawię jak będę robił redu i zacznie mi spadać waga, ale do takiego wyniku raczej nie ma szans żebym doszedł a i jeszcze jedno, mi też się super podoba tempo takiej 10'ki podciągnięć, może wrzucę jeszcze taką dyszkę w dipsach, ale to jak wejdę na redu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-03-24 10:25:00

[...] z podrozy i pierwszego dnia, wrzucam jak leci i uciekam spac. Polatalem chwile wkolo hotelu, piatka - pod gorke, przebiezki, technika, bardzo bardzo lekko jesli idzie o tempo, ale i tak mocno bo gorki konkretne. Jutro jeszcze 3km dla zlapania rytmu, bardziej plasko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bc8e1c535e4461f9eb6a9c7d438d5bd.jpg [...]

[...] w tym wyglupow mojej zony. Przebiegla caly dystans i teraz jest gwiazda :) Czubek biegl wiekszosc biegu na czele z flaga - bieg byl bez pomiaru czasu i za autem nadajacym tempo, dosc wolny, 40 minut na 5 km. Bieg tez kolega, a pozniej jego synek w maratonie Haribo dla dzieci. U mnie czas na drzemke :) [...]

[...] wolniej a potem coraz szybciej aż do zakładanego tempa. Nie wiem jak będzie. Nie nastawiam się na czas. Po prostu jak MaGor - chciałbym maraton przebiec. A jeśli będę gotowy na dobre tempo na takim dystansie to spróbuję urwać tyle czasu ile się da. Obecność Xzaara to byłoby +1000 punktów do motywacji. Jest do zrobienia. Nie mam wątpliwości.

[...] więc widziałem co się dzieje, na początku kręciłem w swoim normalnym tempie, przez 10 minut nie byłem w stanie wyjść z pulsem na poziom powyżej 90 później podkręciłem tempo i poszło tętno do poziomu 90-100 po 20 minutach postanowiłem tak pokręcić żeby wejść na tętno powyżej 120 i co i dupa żeby uzyskać takie tętno musiałbym kręcić w takim [...]

[...] uginania ramion itp.) ciężko jest wejść na aerobowe tętno! kuba - a jak syci blendowane śniadanie? Była próba? dokładnie tak jest, żeby na rowerku stacjonarnym uzyskać dobre tempo do spalania fatu, to musiałbym kręcić strasznie mocno, tutaj musiałbym mieć jakiś profi rowerek, a to co mam to jest badziew z alledrogo jeśli chodzi o blendowanie to [...]

To co radzicie po siłowym ? Bieżna bądź rowerek to dla mnie najlepsza opcja, bo za bardzo nie mam czasu wrócić do domu i iść na świeże powietrze. Może po prostu sobie ustawię 45 sek / tempo z 7-8, a 15 sekund dam na maksa i zobaczymy ile razy tak wytrzymam.

Po pierwsze, stosuję tempo 30X, więc nie wmawiaj mi, że robię niedokładnie i za szybko, negatyw jest wolny, zaś ruch pozytywny - dynamiczny, czyli tak, jak powinno być. Po drugie, edytuj posty, zamiast pisać jeden po drugim, bo robisz mi bałagan w dzienniku. Po trzecie, wstyd byłoby mi być pouczanym przez kogoś paręnaście lat młodszego, ale [...]

fakt w HST cwiczysz z ciezarem bliskim max na ostatnich treningach w mikrocyklu ale jelsi ciezar jest lekki mozesz zwolnic tempo ruchu aby miesnie odczuly ten ciezar jako ciezszy - mimo ze de facto bedzie stosunkkowo lekki :-) to nie maja byc spacerki po parku %-)

Tempo biegu masz przyzwoite, ale warto nad nim popracować;-)

[...] kończyłem szybciej, gdzie ostatni kilometr przebiegłem z czasem 5:15 min. Na półmaraton jestem za ciężki i za wolny. Z początkiem roku porwałem się na 23 km gdzie utrzymując tempo 6 min/km dałem rady przebiec 15 km po czym nogi powiedziały stop :) O półmaratonie pomyśle jak będę ważył z 80 kg (albo mniej) co na razie mi nie wychodzi. Zmieniony [...]

19.09.2014 roku. Dzisiaj dzień treningowy i ponownie bieganie tym razem wyszło trochę ponad 5,5km. Starałem się by średnie tempo całego biegu wynosiło 10km/h czyli 6min/km i w miarę to wyszło. Trasa trochę po bezdrożach trochę asfaltem. Miska utrzymana w ryzach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54876131e4564bfcb3cb241415124e07.png [...]

[...] ciałą Ziaja Rebuild ;) bardziej profilaktycznie, bo najwięcej jest dalej na brzuchy i cyckach i sam już nie wiem czy to fat czy to skóra, ale wydaje mi się, że dalej fat, bo tempo spadanie wagi od poczatku kariery siłowni było powolne według mnie. Planowo ciągnę jeszcze 2 tygodni VLCD, ale zobaczymy jaki efekt będzie i wtedy zadecyduje czy kończę [...]

[...] :-) ) . Bieganie zaliczone na dystans 8,03km w czasie 48:41 min. Praktycznie 7km utrzymane było w tempie 6:10 min/km a ostatni km w trochę większym tempie tak, że średni tempo całego biegu zakończyło się na 6:03min/km. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df8b83592b1949e78cb8c9a3699b5b1a.png [...]

Siema Teraz na radar nas zlapia bo takie bedzie tempo :D Za co Tanq bana dostal? :D

[...] telefonu do komputera więc wypisze poszczególne kilometry jak to wyglądało według runtastic: 1km 5:56min 2km 6:09min 3km 5:17min 4km 5:40min 5km 5:28min 6km 5:02min średnie tempo 5:35 min/km, srednia prędkość 10,7km/h Jak się załaduje z telefonu do kompa, to nie omieszkam go załączyć następnym razem %-) m i s k a [...]

[...] Foto/Video/Komentarz Dobry trening bez historii. Wyprosty robione na różnych maszynach więc dlatego takie dziwne ciężary – na rozgrzewkę niby więcej ale przełożenie zupełnie inne ;-). Fajne palenie poczułem jak na hack maszynie zwolniłem tempo albo mówiąc bardziej pro - wydłużyłem TUT %-). pozdro.

[...] ale z małymi przerwami na pogawędkę z kumplem po 1,5km i fizjologię po następnym 1km, pauzy nie brane pod uwagę w ogólnym czasie biegu a było ich 3minuty. Ogólne tempo biegu wyszło 5:32 min /km, a cały dystans to 7km Waga dzisiaj rano pokazała równo 84kg i nie chciała już drgnąć. Myślałem, że będzie lepiej tym bardziej że warzyłem się [...]