tempo

[...] i kolacja będę najprawdopodobniej pozbawione węgli. Postanowiłem także, że w dni wolne od siłowni będę robił tabatę, czyli 3x tygodniowo. Dziś zrobiłem pierwszy raz, takie tempo narzuciłem, że aż mroczki przed oczami miałem. boksero idąc takim tokiem rozumowania powinienem przestać się przygotowywać bo tam za mnie wszystko zrobią. Jeżeli chcę [...]

[...] Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal około: 2654 ( zapotrzebowanie 2764 ) B: 2,7/kg T: 1,2/kg W:1,8/kg TRENING: HIIT - trochę ponad 7 minut 12 interwałów - ( 30 sekund wolne tempo - 10 sekund szybkie ) SUPLEMENTACJA: Rano - 5g mono Przed hiit - 10g BCAA Po hiit - 10g BCAA , 5g mono Na noc - 1 caps MZB HIIT niestety na rowerze stacjonarnym póki na [...]

Aeroby moge robić, ale nic, co zanadto obciąża. Mam nadzieję jednak, że nie pójdzie mi to w łydki - chociaż z dwojga złego wolę grube łydki niż uda. Czy ćwiczenia na steperze, takie bardziej aerobowe (nie wiem, czy dobrze rozumiem, ale podwyższona wysokość stepów, wolniejsze tempo i nacisk piętami) dają podobny efekt jak biegi?

05.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21, później to co + Szama : 240g ryżu brąz. + 200g kuraka + 120g tuńczyka 120g ryżu brąz. + 200g kuraka + 40g oliwy + warzywa jajecznica z 7-8 jajek + warzywa 200g twarogu + 20-30g oliwy + warzywa + chyba jakieś piwko (pewnie wojaczek [...]

05.02.2011 wiec zawdy; / fatlanie mi poszly ; /10 miejsce a wygrla kolega zmojego klubu ktoremu tempo narzucam na treningach ; / zapomnailem kolcy i bieglem w mniejszych butach ; / cos szczyklo mi w kolanie i moze dlatego 10miejsce a bieglem przed wiekszosc biegu w czubie ; / pobiegu ejszcze lydka zaczela mnie bolec; / trzeba sie pozbierac teraz [...]

zgadzam się że to jest tylko jako zabawa, kinecta kupiłam dla dzieciaków, ja ćwiczenia traktuje tylko jako dodatek do tego co robię (siłownia)- jako odskocznia, coś innego i tak jak już pisałam wyżej - trzeba umieć wykonywać ćwiczenia żeby móc je robić - kamera kinecta nie skoryguje źle robionych ćwiczeń -łapie tylko ogólna postawę i tempo

[...] 28.02.2011r. luz. 1.03.2011r. spining-2godz. 2.03.2011r. rozciąganie. brzuszki-3x100powt. bieg-12km.czas-1:05:56sek.tętno-152/181max.(5x1km.tempo zawodów.odp.1km.) 3.03.2011r. bieg-15,5km.czas-1:29:15sek.tętno-142/151max. spining-1godz. 4.03.2011r. luz. 5.03.2011r. [...]

30 minut wystarczy Barkley25.Tempo tj. wcześniej pisałem-bez ucieczki oddechu. Russell 01-nie wiem jaki pulsometr używasz? Ale jak dla mnie to spalanie, które pokazuje jest trochę przeklamane.

[...] = 2 cykle oddechowe (wdech-wydech) ponieważ w obu kierunkach wykonujemy pracę. Pierwszy cykl (wdech-wydech) w fazie koncentrycznej, drugi w fazie ekscentrycznej. Zalecane tempo wykonywania powtórzeń w tej metodzie: 2-1-2-1 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T.1 50kg/60kg/65kg/65kg Ad. Ok., niestety troche czułem [...]

rob na poczatek interwaly 1min bieg 1min sprint. Z treningu na trening zmieniaj tempo az osiagniesz max

[...] durum 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100-200 gram Warzyw 5 Posiłek po treningu 75 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka - GRILOWANA 40 gram Casein 100 TRENING : 40 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR (ostatnie 5 minut ustawiłem bieżnie maksymalnie w dół na poziom 0 i zwolniłem tempo)

[...] główny element spalania tkanki tłuszczowej. Wiadomo - najpierw dieta, potem trening. Aeroby długie - od 40 minut są najefektywniejsze w spalaniu sadła. Utrzymujesz stałe tempo i facik się pali. JA widziałbym to tak: pon - fbw wt - aero sr - fbw czw - aero pt - fbw sob - hiit/tabata ndz - off Tak bedzie rozsadnie. HIIT jako podkrecenie [...]

Wiadomo, to nie to samo i NIC nie zastąpi biegania. Jednak ja specjalnie na czas zimy kupiłem sobie rowerek stacjonarny, bo nie chciałem biegać zaraz po treningu z powodu śliskiej nawierzchni i wysokiego prawdopodobieństwa przeziębienia, i jestem bardzo zadowolony z tego zakupu. Odpowiednie narzucone tempo, lub rozsądne interwały i jest git.

terco, one podobno do 4 roku życia maja świra. Ten ma dwa lata i też jest ciociny Cały ogród jej przekopał, drzewka powyrywał, miski plastikowe zjadł wielkie i szalone bydle Tempo spaceru narzucał piękne \:-d

Nie zgodzę się, że wybór metody aerobów nie ma znaczenia na tempo redukcji. Wystarczy przejrzeć tematy z forum o można znaleźć osoby, które jeżdżąc tylko na rowerze stacjonarnym pozbyły się kilkunastu kilogramów. Z kolei na innych ta metoda nie działa i przerzucali się na bieganie. Jest to indywidualna sprawa, jednak chyba na większość osób [...]

[...] seria taka daje połączenie metody siłowej (mała liczba powtórzeń i maksymalny ciężar) oraz metody objętościowej (w sumie w serii łączonej minimum 15 powtórzeń). Zalecane tempo wykonywania powtórzeń w tej metodzie: 1-0-1-0 Odczucie po ostatnim treningu: Czułem klatkę dobrze, jeszcze dziś przy spinaniu- fajne uczucie RAMIONA 1A.WYCISKANIE [...]

Najlepiej będzie, jeśli wrzucisz do sprawdzenia swoją obecną dietę do działu odchudzanie - w celu zweryfikowania ewentualnych nieprawidłowości: (wymagana wcześniejsza rejestracja, zapoznaj się też z regulaminem działu) 2 kg w miesiąc to optymalne tempo - bezpieczne.

Dałbym raz/max dwa razy w tygodniu, zacząc od 30 minut i stopniowo dodawać, lekkie tempo choć na masie takie coś moim zdaniem nie ma sensu - dodatkowy ubytek energetyczny więc musisz automatycznie więcej jeść...

[...] 15 x 100m, - brzuch, - grzbiet. 16.03.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka, - 45s - 4min - 35 s - 4 min przerwy <-- 10 biegów. - rozciąganie. Choć nie wygląda, trening był niesamowicie HARDKOROWY. W ciągu tych 45s przebiegaliśmy więcej niż w ciągu minutówek, tempo było bardzo duże. Dodatkowo bolą mnie ostatnio okostne, aż mi nogi wykrzywiało.

[...] zobaczyć czy nic się nie dzieje i może wreszcie się uda wprowadzić poznańską pyrę, albo dynię ale pomału i pojedyńczo. 17marca - był trening aero - rower 60 minut - laski tempo chyba średnio 15 na godzinę ale warunki - masakra - błoto takie że się w nim kilka razy zaryłam, deszcz, wichura - aż się chce krzyknąć - natrening pogoda jest zawsze [...]