tempo

1. to zalezy jaki poziom. 2. należy conajmniej wykonywać na zmianę parzyste ćwiczenia, następny trening nieparzyste 3. w twoim przypadku tempo szybkie w tym ćwiczeniu będzie 2 sekundy, a wolne 4 sekundy 4. najlepiej robić z książki, dojście w rozgrzewce do 3 minut na skakance to podstawa w tym treningu, rozgrzewka jest zapewne częścią całego [...]

29 IX DT Wiecie, że równo rok temu napisałam swój pierwszy post na forum? :-D Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10 10kg x10/x10/x8/x6 10kg x10/x10/x8/x6 10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg 10kg [...]

[...] tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz - 1x2 na czczo + 1x3 PT Białko 50g Zioła - 1x4 przed obiadem 3. TRENING Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa/tempo 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rampa / 3-5 / 2-3 min / 3010 2. Push Press Rampa / 5 / 2-3 min / 2010 3. Pompki na poręczach [...]

[...] 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - marsz tempo 6km/h. Wrażenie - na treningu pompa wręcz kvrewska%-) Dawno takiej nie miałem. Cardio wymęczone trochę (nie chodzi o wydolność) ale piszczele się spompowały;-)

1. Wszystko jest w książce napisane. Na pierwszych poziomach robisz max powtórzeń czyli tyle ile dasz rade ale niekoniecznie od upadku mięsniowego. Na dalszych poziomach masz już konkretnie napisane ile powtórzeń robić. 2. Jedno ćwiczenie na każdą partie mięśniową styknie. Tylko porponowałbym inną metodę rozciagania niż ta co jest w książce. Tzn. [...]

[...] nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 j/w 12/14 12/12 4a ok 4b nie zapisałam ile było ale zdecydowanie za dużo + aero 35 min orbitrek, zmienne tempo Wrażenia: Udana. Areło na koniec mnie całkowicie zmęczyło. Troszkę ze skupieniem było trudno bo nowa (ale znana) siłownia i troszkę większy tłok. MISKA wg rozkładu dla [...]

[...] treningowej. Za dużo stresu w pracy, plus obowiązków po pracy i wyjazd na weekend uniemożliwił mi normalne wykonywanie treningów. Dzisiaj pobiegałem 9km w 57 minut, spokojne tempo ok 6:30. Miesiąc zamykam paląc 12 000 kcal. Gdyby nie wypadł mi ostatni tydzień, wyszło by pewnie z 17 000... Trudno i tak nie jest tak źle. Zmieniam trochę profil [...]

tempo w czw 6:11, w sob 6:08, dzisiaj 6:03 min/km

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fce91ada26947b6b59a9e2a64df044c.jpg dzisiaj chodzenie związane było z pracą więc tempo wolnijesze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aef1f53229fc4de2abe54ce67fc3f2a1.jpg dodatkowo 50 min zumby i 20 min ćwiczeń na brzuch i rozciąganie jutro siłownia Zmieniony [...]

[...] o treningach "siłowych" dedykowanych pod TRI? Powiem Ci, że szacunekczek za to FBW ale ja pamiętam, że jak więcej biegałem to takie treningi to była dla mnie zajezdnia. W pewnym momencie nie było postępu na siłowni a w bieganiu brakowało choć namiastki świeżości przez to wszystkie mocniejsze biegowe treningi (tempo, podbiegi) to była katorga.

[...] g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz - 1x2 na czczo + 1x3 PT Białko 50g Zioła - 1x4 przed obiadem 3. TRENING DÓŁ - SIŁA Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa/tempo 1. Przysiady ze sztangą na karku Rampa / 3-5 / 3 min / 3010 2. Martwy ciąg klasyczny Rampa / 3-5 / 3 min / 2010 3. Wchodzenie na [...]

[...] SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Pon:Klatka + Biceps + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x3 5-10 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x3 5-10 tempo 0/1/0 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (suwnica) x3 5-10 4. Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc x3 5-10 5. Uginanie młotkowe stojąc jednorącz x3 6-12 6. [...]

mój tata jak robił to 3 jajka i 4 pomidory na 1/4 szklance oleju %-) ja generalnie jakoś bardzo za jajecznicą nie przepadam, jedynie na szynce mi smakuje w miarę ze szyczpiorem, ale w sumie mogłabym ją jeść ze 2-3 razy w roku i bym nie tęskniła ciągnie mnie na trening biegania, tempo bym zrobiła, ale musze się powstrzymać %-)

[...] nie mam zamiaru ubijać asfaltu, wolę mieć naturalną ścieżkę przy rzece niż biegać po osiedlu na tartanie bym nie wytrzymała biegać ciągle w kółko, kiedyś jak trenowałam w klubie to biegaliśmy na mączce, ale tylko tempo i zakres, jak były wybiegania albo podbiegi to wszyscy zawsze szli w teren, bo nie ma sensu kręcić się w kółko 30 okrążeń

[...] szczególnie wyróżniać bo nie tedy dla Ciebie- przynajmniej na razie- droga, masz jeszcze dość słaby rozwój całego ciała- podstawy, uzupełniane w odpowiedni sposób i wystarczy. bacz na technikę, tempo i tym podobne elementy- nie przesadzaj ani w jedną ani w drugą stronę; tzn. nie ignoruj zauważonych błędów, ani nie staraj się celebrować ruchów...

[...] - dotarłam do domu o 17-ej8-) jak normalny biały człowiek%-) Załatwiłam dwie zaległe "urzędowe" tematy. Pobiegałam pół godzinki (z tego szcześcia z racji wolnego popołudnia tempo całkiem nieemeryckie), zrobiłam cud-mjut-malina naleśniki z mąki cieciorkowej, zrobiłam pranie, ogarnęłam chatę i ten... nudzę się@@-) Jak człek przyzwyczajony do [...]

[...] To naprawdę dałoby się policzyć i obronić :-) Mniejsza o to. Celem jest osiągnięcie i utrzymanie tempa 20 rep. / min. z odważnikiem 24 kg. Jeżeli uda mi się wejść na takie tempo z kulą 28 kg i robić nią wymachy przez 10 minut (np. Hard Day), to zbliżam się do założeń SSST i moje szanse na przetrwanie starcia z nim rosną. A to jednak jest [...]

[...] Run Masters Na początku spotkanie z Kszczotem , miłe zaskoczenie, nie biegł ale zadjecia mam :) .Bieg po ulicach Sobótki tak jak myślałam plasko nie było %-) czas 1:02:33 tempo 6,15 minutę / km open 495 na 578 / z kobiet 87 na 131 kobiet / w swojej kategorii 11 na 19 . po 2,5 km 13:36/426 ;po 4,5 km 27:05/483; po 5 km 30:15/487; po 7,5 km [...]

Obwody robisz w domu, czy w terenie? PS. im bardziej pada, tym chętniej wychodzę na zewnętrzną (byle nie wiało). Fajnie hartuje i satysfakcja x 200 %. Trzeba tylko pilnować, żeby się nie wychłodzić, wiec tempo takich biegów jest zazwyczaj mocne:)

30/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Front Squat 5'Emom 60 kg tempo front squat 10/10/10 (10 seconds down, 10 seconds in the bottom, 10 seconds up) 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*125kg 1*130kg (fail) Komentarz: ME przed sobotnim polmaratonem gorskim. Troche pospinany po [...]