W ćwiczeniach załóż sobie jakieś tempo czyli np 4010 czyli faza negatywna 4 sekundy, 0 sekund pauzy, 1 sekunda podnoszenie, 0 pauzy na szczycie. Zobaczysz jak utrudni trening trzymanie tempa.
Nie nastawiaj się na szybką redukcję, tylko dobrą, tzn. taką, aby tłuszcz się spalał, lecz nie jakoś super ekspresowo. Umiarkowane tempo jest bezpieczniejsze, są większe szanse oszczędzenia mięśni. Redukcja zależy przede wszystkim od diety, nie od wielkości wysiłku. Dobrze dobrany deficyt plus spacery - paradoksalnie mogą dać lepszy efekt, niż [...]
[...] Pochwalcie się wynikami :-D Tak kalkuluje to fajnie by było dojść do HSPU. Martwy moja mocna strona, powinno pójść na 3-4 razy. Wallballe podobnie. Wiosła zawsze jade na tempo, więc nie wiem. Jak dojde do HSPU będę zadowolony. BTW, nie mam piłek 9kg, wiec będę musiał 10kg robić. ____________________________________________ I dla formalności: [...]
Doszedłem do 8 HSPU, czyli 173 powtórzenia. Martwe 10+10+5+5+5+5+5+5+5 w 4:30. Wallballe 15+15+10+5+3+7 w 3:20. Ergometr rowne tempo ok. 1000kcal/h i na hspu starczyło lekko ponad minute. Fajny trening, może skusze sie na powtórkę na świeżości, bo u mnie standardowo najpierw siłówka.
[...] ktory obsluguje xiaomi a endomondo czyta dane z tego programiku i zapisuje trase, tak na marginesie jakby ktoś chcial podobnie. ogolnie fajna sprawa bo zapisuje czas, tempo tetno kalorie trase szybkosc itd jak zeszyt na siłownie ktory prowadze recznie i tez polecam kazdemu patrzec jakie postepy idą bo się zapomina a tak to mozna wrócic i [...]
[...] silniej przyspiesza przemianę materii. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC. Jak wiadomo podwyższony EPOC skutecznie przyspiesza tempo metabolizmu, zwiększając przy tym wydatkowanie energii nawet do 24–48h po zakończeniu wysiłku. Poza tym w niektórych badaniach naukowych zaobserwowano również, iż [...]
[...] to niestety się mylisz. Energia w przyrodzie nie ginie wobec tego większa cześć kalorii przyjmowana drogą pokarmową będzie odkładana w komórki tłuszczowe, w tak dużym uproszczeniu. Dodatkowo nasz organizm jest ograniczony fizjologicznie jeżeli chodzi o tempo budowy masy mięśniowej - to trwa. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-20 15:47:50
Nie zawsze w pracy jest dużo wysyłki ale dźwigam schylam się i mam tempo jakieś w miarę :) a wyżej najwidoczniej mój błąd to chciałem napisać ze to była rozpiska diety która stosowałem przez ostatni miesięcy bo wcześniej to poprostu zdrowo jadłem ale na ile milem ochotę a wyżej pytanie miało być następujące (czy z tej diety wyżej podanej odjąć [...]
[...] kalorii przyjmowana drogą pokarmową będzie odkładana w komórki tłuszczowe, w tak dużym uproszczeniu. Dodatkowo nasz organizm jest ograniczony fizjologicznie jeżeli chodzi o tempo budowy masy mięśniowej - to trwa. I ja się pod tym podpisuję rekami i nogami :) Niech nawet będzie 0,5kg masy mięśniowej na miesiąc dla mnie to i tak dużo. Gdyż mając [...]
A jaki masz cel ? Jak dla mnie bez sensu mierzyć sobie puls. Wystarczy takie tempo, by było ciężko ale bez zaduszki. Jeśli będzie ciężko to wyjdą z tego interwały i tez będziesz efektywniej spalał tkankę tłuszczowa. Jak widzisz nie trzeba sobie utrudniać życia.
Treningi: Pon-Pt, wracam z pracy na piechotę, około 6-7 km i 60%trasy pod góre, tempo umiarkowane, słucham audiobooka :) Pon-Śrd-Pt trening FBW bez nóg ( główny nacisk na klatę i najszerszy grzbietu - trochę mi to odstaje) Wt-Czwartek - Interwał po 12 min ( bieganie 1 min - 1min ) Weekned- zależy, jak jestem w domu to zahaczę o siłkę, ale [...]
Mogę podac wynik w pompkach na komendę wygrał zeszłoroczny triumfator robiąc w pięknym stylu 117 pompek w czasie ponad 9 min. więc dyktowane tempo było profesjonalne. Atmosferka super myślę że zawody z roku na rok sie rozkręcają .Muszę jeszcze powiedzieć słówko o pani wójt bywałem na różnych zawodach z władzami ale tak zaangażowanej osoby to nie [...]
[...] narzadow i tkanek. Jednak nalezy pamietac ze calkowite wyeliminowanie DHT podobnie jak estradiolu jest niekorzystne dla naszego organizmu podczas budowania masy miesniowej a to dlatego ze jak wskazuja badania ze i estradiol i DHT zapewniaja wysokie tempo anabolizmu bialek miesniowych co powoduje rozrost masy miesniowej. To sa takie podstawy ;-)
[...] przy niskim poziomie wytrenowania i tej wadze wykonywać wysoko intensywne interwały, aż 3 razy w tyg. Niektórym osobom niekiedy się tylko wydaje, że utrzymują odpowiednie tempo, utrzymanie się w strefie beztlenowej wymaga dobrej wydolności i ogólnej wytrzymałości mięśniowej. Niejednokrotnie widzę jak ludzie robią ''interwały'' a to nie wiele [...]