tempo

Sedziowanie pompek nie jest łatwe.U nas najlepiej sprawdziły się pompki na cegłach wszyscy mieli ten sam rozstaw dłoni. Na cegłach leżała listewka którą trzeba było dotknąć klatą.Tempo bylo nagrane a sędziowie mieli przy każdym zawodniku Trzy znaczniki. Dwa ostrzeżenia trzecie aut koniec próby.Ale daliśmy ciała bo jak zawodnik sobie nie policzył [...]

[...] możliwości dorzucić do pieca?.Jak można wtedy progresować ? Chociażby więcej powtórzeń na tym samym ciężarze lub więcej serii na tym samym ciężarze.Pójdźmy dalej-wolniejsze tempo,lepsze czucie,stosowanie pauz,stosowanie pre fatygi (wstępne zmęczenie)...itd. Co się wtedy dzieje ? Rośniesz mimo tego,że ciężary się nie zmieniają. Ale de facto [...]

[...] 6 miałem ochotę na jeszcze więcej, ale na to jeszcze przyjdzie czas trening wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz006_zps08464020.jpg tętno + tempo http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zps02b3b216.jpg wycinek fragmentu z interwałami [...]

[...] 6 miałem ochotę na jeszcze więcej, ale na to jeszcze przyjdzie czas trening wg garmina http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz006_zps08464020.jpg tętno + tempo http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zps02b3b216.jpg wycinek fragmentu z interwałami [...]

[...] i po zrobieniu 6 miałem ochotę na jeszcze więcej, ale na to jeszcze przyjdzie czas trening wg garmina /SFD/Images/2015/12/31/604f67d7ff4c47e89dab6c01b76b603d.jpg tętno + tempo /SFD/Images/2015/12/31/c3363e1dce2d42c493cac9eaaa9d748f.jpg wycinek fragmentu z interwałami /SFD/Images/2015/12/31/2ab6608288f84d02ae2a3d0456553f27.jpg ostatnio po [...]

[...] o godzinie 20:20, a o 22 zamykają, musiałem zrobić trening sensowny + 50 minut aerobów po, także czasu było mało. Jak widać poszło na plecy 36 serii, w 42 minuty :-D Także tempo masakryczne, i to nie tak że robiłem malutkimi ciężarami z zapasem, tylko każda seria dokładnie ze spięciem, możliwie jak największym cieżarem, przerwy po 20-40sec. [...]

Giaurnemo Zastanawia mnie to Twoje tempo aerobowe 10km w 30min.? Ja żeby puścić "soki"muszę trzymać tętno w granicach 140 a żeby to zrobić to 30km jadę 52min.no ale takich widoków jak Ty to nie mam nie wspomnę o towarzystwie :-) To proste:-)) Jaką trasę bym nie wybrał teren jest bardzo urozmaicony pod względem ukształtowania i nawierzchni. Nie na [...]

To co radzicie po siłowym ? Bieżna bądź rowerek to dla mnie najlepsza opcja, bo za bardzo nie mam czasu wrócić do domu i iść na świeże powietrze. Może po prostu sobie ustawię 45 sek / tempo z 7-8, a 15 sekund dam na maksa i zobaczymy ile razy tak wytrzymam.

[...] odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w. 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero 15 minut rowerem do domu, jakieś 10 minut tempo Babci Gieni 15min 5,25 km obc 6/12 15min 4,43 km obc 6/12 porozciągałam się po treningu, żeby trochę odsapnąć, ale tu dopiero zaczęło się ciurkiem lać ze mnie micha [...]

[...] na inny intensywny, a nie obciążający szyi trening, niż orbi #-P 10 min rozgrzewki 8 razy - 30 sekund na maxymalnych obrotach (dawalam z siebie wszystko) 30 sek normalne tempo Końcówka 10 min zwyklego tempa, jak przy treningu areobowym. Wczoraj ledwo się powstrzymałam, przed podjadaniem %-) bo wieczorem ssało trochę w brzuchu :-)) [...]

[...] rower jakos nie wyobrazalam sobie wytrzymek w tym stanie :D Rower 1:30 w tym 10 minut interwały, ale cieżko było uda nie dawały rady, ledwo dociągnęłam do 1:30 choć końcowe tempo nie było za dobre :) miska: warzywa: pomidory, cukinia, rzodkiewka, ogorek kiszony suple: zma, espumisan, lutezam Od niedzieli jestem strasznie wzdeta, nie wiem co jest [...]

12 postów - 2 nagany, szybkie tempo D

[...] – stwierdziłam, że jak po ponad tygodniowej przerwie znów rzucę się na te treningi to nie przeżyję, tym bardziej że pasuje dać z siebie wszystko, pomierzyć maksy i sprawdzić jak to z tą wytrzymałością :-)) Póki co lekko zwolniłam tempo, bo przestałam wyrabiać, robię "TYLKO" zestaw domowy %-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-06-11 12:58:22

11.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 10x30kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x9kg 12x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x20kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czw: Cardio z Insanity Pt:4x10 1. snatch jedną ręką /5kg 2a. martwy ciąg ze sztangą /28kg 2b. przysiad plie /15kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] co może zostać wykorzystane celem transportu innych składników aktywnych do mięśni. Wzmożona odpowiedź insulinowa po spożyciu Optipep™ wspomaga w sposób zdecydowany tempo regeneracji z uwagi na korelację wpływu insuliny na szybką odbudowę glikogenu mięśniowego przy współistniejącej odpowiedniej dawce węglowodanów. W stosunku do zwykłej [...]

[...] linka wyc dolnego 3x15-10 4b. Wyprostu rr z linka wyc górnego 3x15 5a. Uginanie naprzemienne rr siedząc z supinacją 3x12-10 5b. Pompki na poręczach 3x12 6. Spięcia mm brzucha 4xmax Po treningu BCAA20g WPC40g węgle 50g Micha bez zmian i tak do końca tyg zostawiam, zobaczymy jak waga. Nie wiem czy to tempo treningu czy interwały ale padam na cycki.

[...] na maszynie siedząc: 15kg x 30 x 4 serie 7. Rowerek siedzący 20 minut UWAGI: 0. Dzisiaj załapałem się na trening z kolegą, którego trener nie mógł dotrzeć i z tego powodu tempo było zabójcze bo żaden nie chciał wyjść na ciotę }:-( Jestem nawet zadowolony bo mamy podobną siłę w wycisku a w podciąganiu biję go na głowę, kolega waży 95 kilo :-D [...]

[...]   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 4 serie robocze x 15 powtórzeń spore palenie w mięśniach   Czworogłowe ud    Syzyfki: 3 serie robocze dziś miałem słabe tempo w trakcie treningu i automatycznie trening przeciągnął mi się do prawie 2 godzin 4'ki robiłem na samym końcu i nie miałem już sił i ochoty na przysiady praca pikawy w [...]

[...]   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 4 serie robocze x 15 powtórzeń spore palenie w mięśniach   Czworogłowe ud    Syzyfki: 3 serie robocze dziś miałem słabe tempo w trakcie treningu i automatycznie trening przeciągnął mi się do prawie 2 godzin 4'ki robiłem na samym końcu i nie miałem już sił i ochoty na przysiady praca pikawy w [...]