tempo

[...] - ~10g po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpoœrednio po treningu białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:16 / tempo 5:15 min/km / średnia prędko 11,4 km/h no dziś był power podczas biegania, biegło mi się super, automatycznie wykręciłem dobry czas i dobre tempo dziś biegłem w nowych [...]

[...] Wyszło 2850 kalorii. Sprostuję to następnego dnia jedząc 2150 kalorii. Posiłki w rozpisce czytać numerami a nie kolejnością w tabeli ;-) Trening 16:00 bieg na bieżni 5,5 km tempo 9 kmh 0,5 km tempo 6,5 kmh Coś ciężko szło pod koniec ale dotrwałem. Warto było ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c984cdf68cb647b78b5d3d4def63f219.jpg Zmieniony przez - [...]

dzięki gaja ;-D obwodowo się dużo nie zmieniło, ale w szortach jest rzeczywiście jakoś inaczej 29.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki ręce szeroko  2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*8/10/10 kg 3. Rozpiętki na maszynie 2/2/3 ob. 4. Rozpiętki leżąc 2*5/6,5/6,5 kg 5. Pompki w podporze tyłem 10/8/8 [...]

31.08.13 BARKI+BRZUCH TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*8/9/9 kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob. 4. Arnoldki 2*6/6,5/7kg 5. Wznosy bokiem 2*4/4/5 kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 2*4/4/5 kg + BRZUCH *piłka [...]

[...] cheat meal chyba wejdzie z oszronionym Żywcem jak wrócę z baru i będę umiał obsłużyć grilla elekrycznego na tyle żeby nie spalić bloku %-) Trening 21:00 bieg na bieżni 6 km tempo 9 kmh --- 5 minut przerwy, woda, posiedziałem, podumałem...i stwierdziłem że w zasadzie to nie jestem zmęczony - hop na bieżnię 2 km tempo 9 kmh Razem: 8 km Jutro i [...]

[...] czas: 25:00 | zmęczenie: 3 /10 | spalone kalorie: 195kcal godz: 18:00 | Bieganie | czas: 27:56 | zmęczenie: 9 /10 | spalone kalorie: 408kcal dystans: 5200m | tempo: 5:20 | prędkość: 11,17km/h na początku było ciężko, ale z każdym kółkiem rozkręcałem się, w okoliach 10 kółeczka zaczęło mi brakować sił udało mi sie utrzymać dość [...]

[...] nie patrzyłem na to ile sztabek Micha na poziomie 5 k kcal. Dopiero się wkręcam na obroty więc ciężary niewielkie, zresztą nie one są ważniejsze tylko technika i tempo wykonywania. Czuję moc ale wciąż pamiętam o kontuzjach więc nie szaleję. Trenowałem wraz z rozgrzewką godzinę więc wyszło ok 2 minuty na serię czyli tempo dość wysokie [...]

jak utrzymac tempo,w sportach walki tempo zrywane raczej jest a nie stale

[...] bez tych danych. Puki co zrobiłam taki zestaw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed7d62a787cc4842aafadd7eded13e99.jpg Rozgrzewka 10 min bieżnia. Na koniec interwały na bieżni. 1 min tempo 9km/h, 1 min tempo 15,5 km/h. 4 cykle zakończone truchtem 8km/h. Na koniec prawie stoczyłam się z bieżni %-) [...]

[...] fazy ekscentrycznej, płynna kocentryczna, bez zatrzymań na dole czy u gór. Dwugłowe uda - Uginanie stojąc 4s 25, 20, 15, 15 - Uginanie leżąc 4s 20, 15, 15, 10 - wszędzie tempo 3/0/x/0, ostatnia seria 3/0/3/0 +20min bieżni skos 11.0, tempo 6,6 km/h http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 10 białek i 1 żółtko owsiane i kasza 200g [...]

[...] miałam zadziwiającą moc, zwłaszcza w nogach. Niestety standardowo, w ostatniej chwili poszłam na siłkę i aeroby po były krótkie - tylko 10 minut. Przed 10 min na bieżni, tempo 6,5; po 10 minut na bieżni, tempo 8 + rozciąganie Dobrze, że zmieniam siłkę, bo na obecnej działa już tylko jedna bieżnia i jeden orbitrek, wioślarz jest cały czas [...]

[...] min 3. Podciąganie na drążku, 4x max; 2 min 6x/5,5x/5x 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ręce szeroko) 5x 6-8, tempo 5050 8kg/8kg/10kg/10kg/10kgx6 5B. Uginanie ramion ze sztangą siedząc (ręce wąsko) 5x 6-8, temp 5050; 2 min 8kg/8kg/10kg/10kg/12kgx7 6. Biceps stretch 60-90 sekund 1x; 1 [...]

[...] problem to wyjechać z miasta i przeżyć stan polskich dróg bez wypadku. Przyjemność z jazdy zaczyna się na mniej uczęszczanych drogach. Tam byłem w stanie utrzymywać sensowne tempo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89ed933ff9dd4662baae28eed950a377.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0544d65c51fa4169a867573e37be4b5f.JPG [...]

Dzień 41, Tydzień 6, 7.10.2013 DNT czas / watt /tempo 5 min / 201/ 27 5 min /210/ 28 Dzisiaj wybrałam się na ergometr w celu omówienia kilku kwestii. nie miałam w planach wykonania treningu,, jedynie przepłynęłam sobie o tak 2 odcinki, porozciągałam się i tyle :-) Darku wydaje mi się, że zdecydowanie technika poprawiona od naszego ostatniego [...]

W takim razie robicie 2 minuty odpoczynku między obwodami, bo tempo jest zbyt niskie. Oczywiscie ćwiczenia złożone jak burpee czy wykroki chodzone moga zabrac nieco wiecej czasu, ale reszta ;) Zrobimy tak, dzień 15 zawsze jest ograniczony do 2 obwodów - ale ma być tempo. Reszta normalnie dodajecie do 4 obwodów. ps. cześć Karolina ;-) Zmieniony [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 8.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 5x + stale tempo 3 km Czas: 28,16 min Dystans: 6,02 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 21,3 km/h Temperatura: 8* Lacznie 1 km szybko w czasie 3:04. Zadanie glowne bardzo dobrze przebiegniete - pozniej juz ciezko trzymac wysokie tempo stad slabsza srednia. [...]

[...] leżąc - 10kg tu kurcze potrzebuje kogoś ogarniętego poprosić o przypilnowanie techniki, bo za bardzo łapy mi latają. 8. Plank - ok 25-30 sek. Aeroby - 20 min na orbim (tempo ok 165 kroków na minutę) Rozciąganie Komentarz. Wiem jedno, jak dojdziemy do 4 obwodów to nas będzie eRka zabierała z siłowni!! :)) Już wiem, co Bull miał na myśli [...]

A myslisz ze jest mozliwe spuscic 20kg do konca roku i zachowac w dobrym stopniu mase miesniowa? niecale 2kg/tyg przy mojej wadze to chyba nie jest az tak drastyczne tempo chudniecia? Podpowiedz mi co jest najwazniejsze w dobrej regeneracji na redukcji? bo chyba nie jest to tempo chodniecia? Sporo czytalem i wychodzi mi na to ze recepta jest duza [...]

[...] i przede wszystkim w nodze. 5s 25, 20, 15, 10, 10+5(10p, 10sek przerwy i jeszcze 5 ruchów, ostatnie już nie pełne)., 10p+drop set - Uginanie podudzi stojąc 4s 25,20,15,10 - tempo 2/0/x/1 - Wyprosty 5s 20-10p - tempo 4/0/x/2 - Hack siady normalne 4s 20,15, 12, 30 - 2/0/x/0, 30p już płynnie - MC na prostych nogach 4s 20-12p 2ćw na łydki - wspięcia [...]

Tak, ja zrozumiałem, że o tempo na siłowni pytasz. I tam właśnie ćwiczę ze znajomym, więc przerwa między serią/ćwiczeniem jest wtedy kiedy drugi robi (to jest też wygodne, bo robiąc ostatnią serię, drugi już zajmuje następne stanowisko, zakłada obciążenie itd.). Ile całość zajmuje, nie sprawdzałem dokładnie, ale zobaczę w poniedziałek. Na pewno [...]