tempo

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

Fajne. Tylko nie rozumiem tego "tempo".

Tempo czyli szybkosc wyciskania i opuszczania. Ruch podzielony na 3 fazy czesc negatywna,zatrzymanie ruchu,czesc pozytywna. np.Dla fazy siły w cwiczeniu na klatke 4 oznacza czas (najlepiej w myslach liczyc do 4) 0 oznacza,ze trzeba jak najszybciej wycisnac ciezar x oznacza,ze nie ma fazy zatrzymania.

nrwjestes pewny tego tempa bo ja dałbym sobie ręke uciąć ze jest inaczej. 4 - tempo opuszczania 4 sekundy 0 - bez przyczymania x - jak najszybsze wyciśnięcie

[...] V POSIŁEK 150g makreli wędzoenj + 30g mozzarelli + 8g oliwy z oliwek + 1 jajko + 15g oliwek + inne warzywa TRENING : PUSH WYCISKANIE SZTANGI NA SMITHIE SIEDZĄC 5x6-8 tempo 3x/0/1 12,5+ sztanga 8/8/8/8/8 - dokładka następnym razem WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ + DROPSET W OSTATNIEJ 5x8-12 27,5kg 12/12/12/10/10+ [...]

[...] 7k/10 ćwiczenie wykonywałem z różnym ustawieniem stóp oraz wałka blokującego nogi aby zaangażować mięśnie pod różnym kątem - w ostatnich dwóch seriach upadek mięśniowy , tempo jakie starałem się zachować to 2/0/x/1 Wspięcia stojąc 6x15 130k+100kg wspięcia wykonywałem z wąskim ustawieniem stóp w pełnym zakresie ruchu w przerwach po 45 sekund [...]

[...] JEDNORACZ 3S NEG 3szt x15x15x15 Łydy A więc nowy trening to i celowanie z ciężarem ostrożnie żeby się nie wystrzelać za szybko, ale też by było ciężko. No i było, dobre tempo i przede wszystkim czucie. Drazek każde powtórzenie dokładne z dopieciem, FOCZE wiosło każde powtórzenie z martwego punktu, reszta też bdb, bicek też wszystko kontrola [...]

Miś to dla mnie zestaw: MC, zarzut, PP, przysiad tylni, PP, przysiad przedni i tak x10 (ostatnie powtórzenia to już tempo emeryckie) wiosła: nie patrzyłam nawet na wyświetlacz ile wyciągam, ogólnie nogi do tej pory czuje :-) ale oczywiście, nie widzę problemu, by mieć element pomiarowy np ile metrów "przepłynę" Ogólnie, od dawna (od wczesnej [...]

DNT Aktywność : 1h roweru w terenie dla relaksu. W moim patologicznym przypadku oznacza to tempo na ile płuca i nogi pozwolą w rytm uspokajającej muzyki typu Rammstein. }:-(Z racji tego, że jeździłam dla relaksu, by się nie spinać, nie miałam ze sobą pulsometra ,a licznika nie posiadam (miałam ich milion i jeden i wszystkie gubiłam w pierwszym [...]

[...] 10kg (daruje sobie na razie man maker, za wcześnie dla mnie na niego) 2. wypady chodzone x30 ( 20kg worek na plecach) obwód 30 x sit ups 200m wiosła: średnia 31-32 m/s (tempo żałosne) 30 sit ups 400m wiosła : nadal emerycko 30 sit ups 800m wiosła 30-33m/s Miska: rozjechana, przegrałam dzisiaj z sałatką z ryżu z majonezem, którą koleżanka [...]

[...] x5 2. pompki męskie x10 3. przysiady x15 z 20kg workiem HIIT, a raczej interwały - wiosła - dziś mi nie poszedł, niewyspana jestem i nie mogłam się wkręcić w odpowiednie tempo i tętno rozgrzewa 2 min 5x interwał 20/40 39m/s na 30m/s (wstyd) 2min 30-34ms Miska: niedojedzona, bo totalny brak parcia na żarcie, ale chociaż dziś więcej białka [...]

[...] cc/20/20 + 10x10 na ok 40%max 45kg było 42,5kg (parę razy był opór materii i mocniejsze przyciąganie ziemskie poczułam) 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 40/40 + 5x8 tempo 10X0 było 60/62,5/65/65/67,5 było 57/60/65/65/70 (x5) (nie atakowałam 70, bo czułam, że to maks na ten trening) Miska: rozkład, do tego wino potraktowane jako suple%-) [...]

[...] opalenizna złapana}:-( Miska: aż głupio pisać, ale cóż: owsiane z mlekiem, 5x banan, 3 bułki z sokiem kubuś, 3 musy owoce dla dzieciaków, hot dog %-) (nie polecam na mocne tempo, ale lepsze to niż odcięcie z braku paliwa) 3 piwa (zło, ale wchodziły jak woda tfu! izotonik raczej i zero zakwasów dzisiaj) Czyli kcal ok 2000, same węgle.... Muszę [...]

DNT 50km rowerowania...masakra chopy narzuciły takie tempo, że myślałam, że umrę, ale teraz jestem z siebie dumna. Czasem patrząc na nich jak lekko się poruszają, bardzo im zazdroszczę, że ważą tyle ile moje udo. Miska: Dodano: 1 977,4 kcal 134,4 g B 243,3 g W 51,8 g T Weekend wyjazdowy, więc wypisek nie będzie. Miłego odpoczynku! Ogień!

[...] • intensyfikuje termogenezę • zwiększa wykorzystanie kwasów tłuszczowych w przemianach energetycznych • wspomaga procesy trawienia i pracę żołądka • ogranicza tempo wchłaniania cukrów • ogranicza przybieraniu na wadze • ogranicza apetyt • poprawia wydolność fizyczną

[...] spacer. Ale to wyszło dopiero po zjedzeniu posiłku przedtreningowego. Po śniadaniu także miałem dłuższy spacer, 45-minutowy, ale jako że wtedy szedłem sam - było szybkie tempo Kupiłem sobie nową czerwoną herbatę (poprzednia skończyła mi się wczoraj). Ot, zwykła w torebkach, po jakąś aromatyzowaną, liściastą wybiorę się do herbaciarni w [...]

[...] spotkanie, wiec marsz byl porzadny, a ludzie patrzyli jak na wariatke ;-) Ogolnie to wyszlam z wprawy w maszerowaniu i na poczatku ciezko bylo utrzymac rowne (czyli zwawe) tempo. Po poludniu testowalam trasy rolkowe, ale narazie zadnej fajnej nie znalazlam, mozna pojezdzic ale szalu nie ma :-| Zapomniala dodac, ze mam niezle zakwasy po [...]

[...] na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ręce szeroko) 5x 6-8, tempo 5050 - bedzie uginanie na pilce 5B. Uginanie ramion ze sztangą siedząc (ręce wąsko) 5x 6-8, temp 5050; 2 min 6. Biceps stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 7A. [...]

[...] na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ręce szeroko) 5x 6-8, tempo 5050 5B. Uginanie ramion ze sztangą siedząc (ręce wąsko) 5x 6-8, temp 5050; 2 min 6. Biceps stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 7A. Shrugsy z hantlami 4x 4-6 [...]

[...] /4n(g) +2p(g) n-nachwyt, p-podchwyt, g-z guma 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 50s 5A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ręce szeroko) 5x 6-8, tempo 5050 6,5kg /6,5kg /7,5kg /7,5kg /8,5kgx6 6,5kg /6,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kgx7 6 /6,5kg /7kg /7kgx6 /7kgx6 11,5kgx6 /6,5kgx8 /6,5kgx8 /6,5kgx8 /6,5kgx8 5B. Uginanie [...]