tempo

17 Czerwiec - 2km - 8x300m (48 48 48 48 48 48 48 46) t/32 Uwagi: Idealnie pod półtoraczka w sobote, jeszcze w środę zrobię jakieś tempo chyba 3x500m i będę gotowy ;) Dzięki! https://www.facebook.com/photo.php?v=609890702368358 Link do ostatniego biegu jakby ktoś chciał :D ja w czerwonej koszulce Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-06-17 19:28:01

[...] okupione bolem kolan!? Troche mnie zaniepokilo i przestałam robic dodatkowe cwiczenia... a mialam moc, niby... bo na biezni juz zdechlam + rozciąganie Aero: 20 min bieżnia, tempo 5,5 – 7 km/h. Komentarz: 1) Ok. Była dzis moc, ze załuje, ze wiecej nie wziełam 2) Tez ok. bardzo 3 a) chyba załapałam o co chodzi, pytanie czy stopy równolegle, czy [...]

mysle ze oba buty ma podobne ;-) rozciagasz sie po treningu i jak zaczles biegac (tempo, ilosc w tyg, czas)

A ile masz kilometrów do pracy? Ja mam 17 to na rower jak znalazł w sumie :p ale jak wieje to już nie aero tylko interwały xd 37km w jedna strone kwachor ja nawet nie wiem jakie mam, poprostu takie tempo zebym mógł swobodnie mówic, ale rz jak byłem na publicznej to tam dalo sie zmioerzyc to po treningu bez problemu było te 120

17.06.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img826.imageshack.us/img826/2853/w6it.png Opis: Menu: To był ten trudny dzień… Bilans się rozjechał w sumie na sam koniec dnia. Po prostu nie dałem rady… Od 7 rana, zaraz po śniadaniu zjedzonym po aerobach, do godziny 20 w trasie. Pomiędzy 7-14 jazda po Bydgoszczy i Toruniu i tam parę spotkań z klientami. W tym [...]

Kopia z dziennika: 17.06.2013 - DNT Aeroby Menu: SFD/Images/2015/7/26/a48e635f164447548fca857afe9f26f9.jpg Opis: Menu: To był ten trudny dzień… Bilans się rozjechał w sumie na sam koniec dnia. Po prostu nie dałem rady… Od 7 rana, zaraz po śniadaniu zjedzonym po aerobach, do godziny 20 w trasie. Pomiędzy 7-14 jazda po Bydgoszczy i Toruniu i tam [...]

17.06.2013 - DNT Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/24336c95d7dd4626833ff3c943089a28.jpg Opis: Menu: To był ten trudny dzień… Bilans się rozjechał w sumie na sam koniec dnia. Po prostu nie dałem rady… Od 7 rana, zaraz po śniadaniu zjedzonym po aerobach, do godziny 20 w trasie. Pomiędzy 7-14 jazda po Bydgoszczy i Toruniu i tam parę spotkań z [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Shredabull_i28815_d380x380.jpg Opis - Bardzo silny spalacz - Smukła sylwetka na zawsze - Podnosi tempo metabolizmu Wygrać wojnę z tłuszczem i uwalniając swoją ostateczną szczupłą sylwetkę wymaga poważnego wieloaspektowe podejście. Shredabull poza konkurencją z 6-stopniowym podejściem do topienia uporczywych [...]

[...] razem od niższego i progresować 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 różowa hantelka i ból %-) Potem 30 minut na bieżni ze spinaniem tyłka, tempo 6-6,2 km/h i 6 wznosów 1 min / 30 sek w tempie 7.5 km/h No nie powiem, bieżnia mnie dobiła na koniec ;-) Miska: - owsianka z jajkiem i z bananem - indycza [...]

Igor ja w sumie tak jak dziś chodziłem to podobne tempo do biegu %-) Co do wagi to już postanowiłem, raczej będzie to ta http://allegro.pl/elektroniczna-waga-kuchenna-5kg-1g-kwadrat-prezent-i3335555189.html#tabsAnchor :-)

Rower. Tempo średnie i odcinki bardzo ciężkie. Dystans 24km. Czas 0:57' Vsr=24km/h Dziś jazda z interwałami. Interwał na płaskich odcinkach około 200m. Wykonałem 6 sprintów oraz jeden mocny podjazd. Jazda lekka 20-23 km/h jazda mocna 38-45 km/h.

[...] bułgarski 10x8kg (2x4kg)2 serie 12x cc- 2 serie 3. Pompki 12,10,10,9,7 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 45s,42s,37s Interwały na orbim: -2 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 10 :))(max tętno 162 przy pierwszym do 185 przy ostatnim interwale) -3 min normalne tempo +rozciąganie O maskara... te interwały mnie [...]

Dieta taka jaką sobie ułożysz, jedynie mozesz dać do sprawdzenia w dziale odżywianie bo diet nie układamy, co do biegania oprócz dystansu się liczy też tempo na początek 30 min z 4-5 km, potem na interwały można przejść.

[...] bo smith byla zajety i zamiast gilotyny dalem hantle na skosie. Ogolnie bede modyfikowal pewnie dni treningowe, cwiczenia itd., ale o jeszcze w fazie rozwazan. Aero skrocone z racji na czas, ale podkrecilem tempo dzis i wyszlo chyba nawet lepiej jak normalnie. W ogole ostatnio bieganie idzie coraz lepiej, ale bede musial pewnie ograniczac.

[...] bo smith byla zajety i zamiast gilotyny dalem hantle na skosie. Ogolnie bede modyfikowal pewnie dni treningowe, cwiczenia itd., ale o jeszcze w fazie rozwazan. Aero skrocone z racji na czas, ale podkrecilem tempo dzis i wyszlo chyba nawet lepiej jak normalnie. W ogole ostatnio bieganie idzie coraz lepiej, ale bede musial pewnie ograniczac.

[...] drążka górnego 8x10 30s 9/ 10/ 13 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg AERO: BIEŻNIA 30min /tempo stałe- 7kmh/ WRAŻENIA: trening na stałym ciężarze bo przy takiej ilości serii i powtórzeń oraz obecnym (marnym%-)) poziomie energii o szaleństwa trudno ;-) Przysiady [...]

[...] 4kg/4kg/6kg/6kg 4kg/4kg/4kg/6kg C2 Hack przysiad 15kg/18kg/18kg/20kg 15kg/15kg/18kg/18kg 15kg/15kg/15kg/18kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 8kg/8kg/9kgx12/9kgx11 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kgx12/8kgx11 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 8kg/9kg/10kg/12,5kg 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kgx12 + [...]

jak dla mnie zarzucasz zbyt duże tempo do biegania, nie patrz na innych rób swoje i to że ktoś szybko pokonuje dystans nie oznacza, że ty to musisz robic. Biegaj tempem "konwersacyjnym" czyli tak abyś mógł swobodnie rozmawiać. Napewno ci to pomoże, jeżeli będziesz łapał zadyszki to zwolnij troszeczkę, kondycja to kwestia czasu, a zaskoczy cię jak [...]

No tak ,ale ja biegnę truchcikiem. I to lekkim truchcikiem. Pomimo tego takie tempo "spokojnej rozmowy" znajduje się u mnie przy pręodkości 0/5 km/h.

[...] planu, trochę szarpany i nerwowo -szczególnie pierwsze dwa ćwiczenia, bo sztang zabrakło (nagle wszyscy zaczęli robić ciasy, martwe ciągi, wyciskania@@-)).. 1) Przysiad - tempo to coś kompletnie nowego, jest ooooo wieeele ciężej, i jeszcze idealnie nie trafiałam w tempo (podgląd na filmie). Skończyłam spocona - spróbuję zacząć wyżej, ale [...]