tempo

Niskie tętno, wysokie tempo, mega dystans - gratki :-)

[...] ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x25 kg II-8x30kg III-7x35kg IV- 8x35kg (bardzo muszę pilnować techniki, chwila nieuwagi i kaszanię strasznie) Aero: 20 minut na bieżni, tempo biegu: 9,6-11,5 km/h 2. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc7ac3a1328a4ce3bba7ad3a8170f1c7.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-04-07 20:45:16

[...] 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" CARDIO: 31 min 19 sec - bieg w terenie (tempo średnie, po 10min od skończenia myślałem że zwymiotuje, bo końcówka to były zbiegi i podbiegi na maks tempie moim :D) Dieta: na oko 3000-4000kcal (w miarę czysto) [...]

[...] 20X/20X/20X 20X/20X/20X również bardzo powoli i doskonale czuć ten ruch 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę ok Po treningu: aeroby - 20 min tempo: 10km/h = 3,34km -będę poprawiać wynik!;-] ___________________________________________________ Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5d3d87700874a3eb03d65d3950210a8.png [...]

[...] biegnę późno zamiast biec rano. Do tego irlandzkie wiatryni deszcz. Czasem wiatr wieje w twarz z taką siłą, że prawie staję w miejscu. Tętno w moment na 160+ gdy próbuję tempo jakoś utrzymać. Ogółem najwyższe realne tętno jakie pamiętam to chyba 166. Podczas biegu jak i kompleksów sztangowych. Ogólnie wyżej staram się nie wchodzić. Kolejna [...]

Mlody juz za polowka, niezle tempo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/564fc4b0c8894983a90e70608ea5460d.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-13 10:06:34

wlodek Tempo możesz mieć trochę szybsze ale ruchy muszą być wyrażnie od siebie oddzielone.Wyrażne rozpoczęcie i zakończenie ruchu.

[...] 220-wiek). Lekarz też mi zasugerował, że do 80% (w moim przypadku 160) jest ok. W tych granicach staram się być. Biegnie mi się ok, bez jakiś "sensacji". Inna sprawa, że tempo też dziś całkiem spore, bo biegło mi się naprawdę dobrze. Znów wiatr trochę mieszał, ale bez tragedii. Cóż, liczę, że będzie się poprawiać to tętno ;-) A szarlotka? W [...]

[...] czy zrobię np powyżej 170 trochę się boję. Z drugiej strony nie obserwuję specjalnie tętna podczas przebieżek i przy tych dłuższych 30sek nie raz do 159 podejdzie. Jak wczoraj. Ale mam jeszcze nogi za słabe na tempo pozwalające to tętno.mocniej rozbujać. Nie jestem w stanie tak szybko biec. Co do kawy - lubię i chcę. Ale różnica jest zauważalna.

Sobota 19.04.2014 krótki bieg z przebieżkami W planie 8km z przebieżkami 6x 20 sek. Wyszło 8.01 km w 53:35, 6:41 min/km. Tempo dobre od początku bo nie szalałem i dzięki temu do przebieżek prawie bez zmian. Podoba mi się to. A nawet po przebieżkach bardzo podobne. Przebieżki zacząłem po 6 kilometrach a więc do 7.35 gdzieś. Wszystko na obrazku [...]

52 w łapie miał w październiku także teraz pewnie więcej patrząc na tempo jego wzrostu. Zaczął ćwiczyć w wieku 12 lat. Może to i nie głupie by zrobić wokół siebie otoczkę tajemniczości, zyskiwać fanów i zgarniać kasę z filmów blogów itp bo trochę tego prowadzi. Jak nie wykituje to nieźle zamiesza w tym sporcie.

[...] spokojnie poszlo 180x5. Miska nie idealna ale skończyły mi się zapasy i ratowałem się tym co miałem np 150 g kury wyciągłem z sałatki gyros }:-( Trening trwal ponad 1 h wiec tempo szybkie co sie odbilo na ciezarach serie w mc robilem co 40 sec zeby zdazyc bo trening skonczylem o 22 i cardio do 22;40. Godzin posilkow nie ma co pisac bo to bylo [...]

Też jestem po pierwszym kompleksie : 3 obwody po 6 powtórzeń, tempo narzuciłem sobie szybkie. Ćwiczenia : wiosło, zarzut, żołnierskie, przysiad i wyciskanie płaskie. Ja - człowiek o bardzo niskiej potliwości (na siłowym nigdy się nie pocę), wyszedłem z kompleksu konkretnie mokry. Niezwykle efektowny trening, ale czy efektywny ? Dowiem sie [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + 10 minut na orbim - nie wiem po co, bo zrobiło mi się niedobrze, miałam chyba wczoraj potrzebę sobie solidnie dołożyć. 2. Miska dostarczono 1 [...]

[...] było jak dla mnie bardzo intensywnie. Pożyczyłem jej pasek Polara i dzisiaj odczyt z jej endomondo. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/845/9thb.png A tak wyglądało tempo: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/lzit.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Po dzisiejszym dniu nasuwa mi się kilka myśli: 1. Cieszę się, że zmieniam system [...]

[...] okrutnie, nie dokladalam ciezaru podciaganie pilki, dawalo w kosc jak zawsze, bola mnie jednak nie tylko dwojki, ale tez i lydki brzuch staralam sie zmeczyc dziada arelo tempo nie bylo zawrotne, okolo 10km/h Miska 1.ciasto fasolowe, kawa 2.salatka: SLATA, SELER NACIOWY, OGOREK, SOCZEWICA ZIELONA, PIERS KURCZAKA, oliwa, musztarda 3.brokuly, [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). A poza tym dupal i nogi moje znienawidzą mnie, a ja będę tę nienawiść rozumieć - ciężko się dziś siedzi, chodzi... ciężko się dziś cokolwiek :)) 2. [...]

[...] Jedyne co, to znowu wiatr dał się trochę we znaki, widać na wykresie, kiedy wiał w twarz ;-) Wreszcie widzę jakiś niewielki postęp. Tętno wydaje mi się całkiem niezłe, tempo (jak na mnie) też z jedno wyższych ostatnio. Także elegancko ;-D Zastanawiam się nad małą zmianą miski: w DT +100 kcal z węgli i w DNT -100 kcal z węgli, albo dodać [...]

[...] rano 3 ząbki czosnku i wieczorem można było iść biegać :): Trening 3 (17 maja): Plan: 7km Komfortowy Bieg - 7:14–6:40 min/km przez 0:50:38–0:46:40 (Ta sesja ma wyznaczone tempo, ale jeśli czujesz, że jest zbyt szybkie, biegnij wolniej. Komfortowe bieganie pozwala trenować bez zbytniego obciążania Twojego organizmu. Jeśli nie możesz złapać [...]

[...] zacząć od 35kg, czy powinnam z grubej rury 40kg@-|? nie wyobrażam sobie 40kg, ale nie chce też zawalić kocnepcji trenerskiej 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 R: 8*12,5kg/6*22,5kg/4*32,5kg 8*40kg/8*42,5kg/7*45kg/6*47,5kg/5*50kg całkiem dobrze poszło, ale nie jestem do końca pewna, czy odpowiednio głęboko wypinam tyłek, [...]