tempo

[...] na jak najdłużej a najlepiej na całe 5 min. I pełne ruchy i akcent to jak najbardziej. No a jeśli chodzi o te dwie minuty to udało mi się nabić dużo powtórzeń ale pełne ruchy no ale wiadomo że bez akcentu ponieważ wolniejsze tempo musiałbym wprowadzić. Podsyłam podejście z zawodów to omówienia czy tak ogólnie. https://youtu.be/5LdG9UQ-A1g

[...] 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 75 kg x 10 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, można lekko dołożyć, 65 kg x 14 sztos czucie, weszlo mega dobrze, dwa oddzielne uchwyty, mega dobre tempo, za tydz 75 + 2 kg x 10, 65 + 2 kg x 13-15 5. MC - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8, 8, 8 bardzo dobra jakość i tempo ruchów, ciężko, zwłaszcza ostatnia [...]

[...] na ławce 3x Crunch 30 kg x 14, 25 kg x 19 Dead bug 1x Notatnik: 1. Unoszenie - 7,5 kg x 12, 12 kg x 10 dawno nie robione i to dało się odczuć, bardzo dobra jakość i tempo, 12 kg x 10 jw, czucie bardzo dobre, walczyć o więcej powt na tym ciężarze, 10 kg x 13 jw, dobre czucie ale przydałoby się więcej powt, za tydz powtórka na więcej powt [...]

[...] nie nudzi nas ten plan i mamy efekty treningowe. Natomiast jeśli chcemy zmienić plan treningowy to albo modyfikujemy ten obecny zmieniając ćwiczenia, zakresy powtórzeń, tempo, metody treningowe, ewentualnie zmieniamy diametralnie koncepcję planu. Możemy sobie zmienić podział treningowy z push/pull na góra/dół bądź trenować partię raz w [...]

[...] się starać, dieta musi być skrupulatnie policzona i przestrzegana. Jeśli w diecie brakuje nam składników odżywczych to progresu nie będzie. Za mało składników budulcowych i energetycznych przełoży się na brak przyrostów masowych, a także siłowych, a dodatkowo spada tempo naszej regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 13:51:49

[...] pracy i 45 sek rest). Na koniec zestaw ćwiczeń na brzuch, plank i rozciąganie. Przyznaje, ze dziś coś bez wiary we własne umiejętności i siły. Chyba narzuciłem sobie za duże tempo na wszystkich płaszczyznach przez co meczy się od tej intensywności głowa, wiec dziś postanowiłem, ze boks zrzucam na 70% możliwości i rzucam priorytet na triathlon do [...]

[...] się do danej formy treningu i mięśnie nie będą reagować wzrostem. Oczywiście możemy spróbować pobawić się innymi parametrami treningowymi jak zakresy serii/powtórzeń, tempo ale to wszystko będzie działać tylko jakiś okres czasu. Dlatego kalistenika ma pewny ograniczony potencjał jeśli chodzi o pobudzanie mięśni do wzrostu, progresja [...]

[...] wieczorem %-) Zmęczona i spalona pojechałam na Nowa Huta w czterech smakach WIOSNA 5km Najpierw rozgrzewka. Spokojny trucht, oddech ok, patrzę na zegarek a tętno w S3 }:-( a tempo wcale nie było szybkie. Trochę szkoda, że wystarczy krótka przerwa od treningów i cała wypracowana forma ucieka... Wiedziałam że łatwo nie będzie skoro na rozgrzewce [...]

[...] pracy i 45 sek rest). Na koniec zestaw ćwiczeń na brzuch, plank i rozciąganie. Przyznaje, ze dziś coś bez wiary we własne umiejętności i siły. Chyba narzuciłem sobie za duże tempo na wszystkich płaszczyznach przez co meczy się od tej intensywności głowa, wiec dziś postanowiłem, ze boks zrzucam na 70% możliwości i rzucam priorytet na triathlon do [...]

[...] czworki z 1 s pauzy na gorze w spieciu RAMPA 15+drop 90,110,130,150x15 170x10+drop 2. Wypychanie nog wasko 10-12 - 2 s pauzy na dole 12-15 - 2 s pauzy na dole 20+ - stałe tempo 380x10 320x15 250x22 3. Hacksquat(4 dziury, roller plecy, zielona guma) 8-10 - 2s pauzy na dole 10-12 - 2s pauzy na dole 150x8 120x10 4. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] i preferencji, mialam trenera ktory wlasnie takie plany dawal ala Thibaudeau chyba (tak mi sie wydaje ze to taki jego styl, chociaz moge gadac bzdury :-) ), bylo wazne i tempo i przerwy, i dosc takie urozmaicone byly te plany, sporo tych metod intensyfikacji, mozna sie bylo zmachac niezle, ale to mi jakos nie pasowalo, nie wiem, byc moze tez [...]

[...] mam ciezsze siady czy hip thrusty to lepiej zrobic 3-4 min przerwy miedze seriami niz podejsc na pol gwizdka :-) ale jak sa te barki to lece z krotkimi dosc przerwami :-) To tempo to tez ciekawa sprawa, wolniejsze tempo nie zawsze bedzie dawlao lepszy efekt mimo ze bedzie sie czulo wieksze palenie meisni i wysilek, ryzyko mikrouszkodzen moze byc [...]

[...] ma zadnych cudow ani dziwnych cwiczen, same podstawowe, zadnego skupiania sie na p******ach, nie kaze mi sie skupiac niepotrzebnie na tempie (bo jak robie ciezko to i tak mi tempo zwolni w ostatnich repach a jak jestem w stanie utrzymac przez cala serie stale tempo to znaczy ze ciezar moze byl za maly, tempo ma byc dokladne ale nie sztucznie [...]

[...] ze zwyciężczynią walki Pena vs Nunes 2 w wadze koguciej, a co do Santos, to ona jeszcze powalczy o pas. Walka Prochazka vs Teixeira SZTOS! Wszystko było w tej walce i jej tempo... 8-O Szacun dla Teixeiry za wytrwanie i odporność na ciosy młodego byka. Prochazka swietnie zapracował na pas. Coraz bardziej podoba mi się ten gość i jego szalony [...]

[...] W ostatnich 30 sekundach Jędrzejczyk w końcu znalazła sposób, aby wrócić do stójki i wyprowadziła potężny lewy sierpowy, który Weili dobrze zniosła. W drugiej rundzie tempo było równie wysokie. Jędrzejczyk zadawała mocne kopnięcia na nogi, ale Weili odpowiadała swoimi. Chinka spróbowała rzutu, ale bez powodzenia, a po podniesieniu pozycji [...]

[...] więc bez większej progresji, ale chwilowo nie mam na celu jakoś bardzo „rosnąć” i chcę po prostu by wszystkie mięśnie nie zapominały o sobie. 5x w tyg 1godz bieg na bieżni tempo różne tak, abym odczuwała radość, a nie ledwo dyszeć. Codziennie ok. 30k kroków. Teraz dobijam ledwo 10k kroków (zwykle czynności - spacer z psem, do sklepu, do pracy, [...]

[...] środowy (rozgrzewka, ok.1.6km - interwały 5:200m/200m - bieg ok.1.6km - rozciąganie -> bez treningu brzucha, karku, kaptuów, bo mam cf na sekcji), bieg piątkowy (bieg 6km, tempo ok. 5'/km -> rozciąganie -> trening brzucha, karku, kapturów). Korzystając z własnego doświadczenia jestem aktualnie w stanie ułożyć mniej więcej taki trening, 3 obwody [...]

[...] parametrów treningowych, nie dokładają regularnie obciążenia. A plan treningowy powinien mieć wszystkie parametry ustalone jak ilość serii, ilość powtórzeń, ćwiczenia, tempo wykonywania powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami i seriami. Jeśli wszystkie te elementy działają i co istotne jest progresja ciężarowa to trening nie powinien wydawać [...]

10.06.2022 Rower. Chomik, tempo, Vo2. /SFD/2022/6/10/44d9bd05b0924014b007875d2111a500.jpg /SFD/2022/6/10/d110ff61e2044603a4b5b0bc789fec1a.jpg /SFD/2022/6/10/5da9a47bf2e944c3883d2e65554ef93d.jpg

[...] jak grzbiet, nogi, klatka piersiowa, a na barki czy ramiona dać po 3 serie. Przy czym pamiętajmy, że objętość treningowa jest parametrem, który można zmieniać jak tempo czy ćwiczenia. I ten nasz schemat to tylko nasz punkt wyjścia, trzeba wraz z kolejnymi treningami dokładać obciążenie na sztangę. Ale z czasem warto się też pobawić tą [...]