tempo

[...] 24 x 12/24 x 12/24 x 12 Trening wykonany w 45 minut, co odbiło sie na ciężarach. Ale z założenia drugi trening klata/barki ma byc nieco lżejszy niż poniedziałkowy. Szybkie tempo napompowało mięśnie krwią do tego stopnia, że faza negatywna była niemal bolesna %-) Micha - nie liczona, ale DUŻO %-) Waga delikatnie przekroczyła 98 kg. Zmieniony [...]

[...] wyglądało. 1.Przysiad tylny 35/45/55/65/79 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 35/45/55/65 3.Prostowanie siedząc 40x10/50x8/60x6 4.Uginanie leżąc 40/45/50/65 5.Wspięcia siedząc (30 powtorzen w serii) 30/40/54/54/54 Rower: 2h - tempo zróżnicowane DIETA http://img845.imageshack.us/img845/381/rei4.png + siemię lnianie, warzywa, kreatyna 10g

[...] ćwiczę rano po jednym posiłku. Wczoraj byłem zmuszony ćwiczyć po 14 i pomimo tego, że były to nogi, które zawsze mnie męczyły, wszystko szło bardzo dobrze. Nawet podkręciłem tempo i ćwiczyłem dynamiczniej z mniejszymi przerwami. Chyba, że to efekt kreatyny, ale zwykle różnicę odczuwałem później. Dziś zrobiłem pomiary: Wymiary: Wzrost: 178 Waga: [...]

[...] i zrobiłem nadprogramowego dropa, ale poza tym czuję się zdrowy na umyśle. Przynajmniej przypomniałem sobie, jak niszczące potrafi być dla ud (i nie tylko ud) odpowiednie tempo. Za tydzień zrobię sobie regres z 50% ciężaru z ostatniej serii, ale właśnie z wolnymi negatywami. http://www.youtube.com/watch?v=37zJB8Hq-e4&feature=youtu.be 3. [...]

mąż też się nabijał przy bieganiu jak biegłam 16 km , że za wolno co za tempo i tak dalej po 8 km miał dosyc i poszedł do domu

ale bajka :D w tempo trafil czysto

Jak on ma 18 reps w docelowej to nie ma co bawić się w tempo i utrudniać sobie progresję ciężarową.

szntangielki mam za duże ;/ uwierają w przedramię albo są takie długie, że nie da się ich równo prowadzić nad głową. co do sztangi - tu jest trening pod zawody, więc dlatego takie tempo

[...] przerwy bo psychicznie ciężko znoszę te zmiany na lepsze (zależy czy będę tak zestresowana jak w minionym tygodniu). Żeby nie było to są zmiany na lepsze (bez ironii) tylko tempo pracy i duża presja dają popalić, tym bardziej że dopiero zaczęłam. Jednak póki co PLAN DZIAŁANIA jest wiec taki, że zacznę nowy cykl od przyszłego tygodnia. Obecny [...]

22.08.2013 - AERO - BIEŻNIA: 30min - tempo stałe6,5km\h Dawno już nie robiłam aero - odkąd podupadłam na zdrowiu %-) No ale, ileż można czekać aż człowiek wyzdrowieje... tym bardziej, że jak widzę coś u mnie to marnie ku zdrowszemu idzie @-) Biegało się nawet dobrze, troszkę mnie dusiło, ale dało się wytrzymać :-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, [...]

[...] domek góralski znajomego, las, obok Babia Góra... Dieta Do 16:00 według rozpiski. Wieczorem obiad w knajpie już w miejscowości imprezy (smażony devolai drobiowy w panierce + frytki + surówki) + nie wiem ile piw (czyli oznacza to około 8-9). Trening 14:00 Bieg na bieżni 7 km tempo 9 kmh /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f576a38b44540668d3f64f7271e03be.jpg

[...] razy w tygodniu i zaraz po siłowni rowerek stacjonarny.Jade 40 minut ,spalam około 420 kcal,18-19km,rpm utrzymuje 70-80 i puls od 120-136.Z tym że niewiem czy to odpowiednie tempo czy jeszcze podkręcić.I niewiem zabardzo co to jest te rpm ...niewiem czym sie sugerować czy pulsem czy tym rpm.I jeżeli spale te 1600 kcal/tydzień to mam to doliczać [...]

[...] na technice a nie na odwal. Zmieniony przez - Addamek w dniu 2013-09-23 22:37:01 trening łydek to tak na prawdę metoda prób i błędów, musisz zmieniać ćwiczenia , zmieniać tempo, wykonywać ćwiczenia stojąc i siedząc, zmieniać ilości powt od bardzo wysokich do kilku . Łydki z reguły lubię wysokie zakresy powtórzeń ale trzeba testować po kolei aż [...]

[...] na 10+2, bo puścił chwyt, niemniej mroczki się utrzymywały 3 - %-) po drugiej serii straciłam fonię, zrobiłam dłuższą przerwę (2-3 minuty) i dopiero podeszłam do dalszych zmagań. I od tej pory zwolniłam tempo treningu. Reszta - generalnie dogorywanie, ale było już ok. Na przyszłość - muszę po prostu wydłużyć czas przerwy między ćwiczeniami.

22, ale po 10 już miałam tempo pielgrzymki na Boże Ciało... Ziuta XD

[...] - wrzucone wyżej. Jutro bez naleśnika bo pracuję od 13:00 do 19:00 i nie będzie czasu na takie coś. Trening bieg na bieżni 19:20 Jest k***a dumny z siebie dziś. 10 km tempo 9 kmh - czas 67 minut biegu Jakieś 3 lata temu jak byłem ładny :P było to samo...ledwo do 6 km dobiłem i stanęło. Później z dnia na dzień wbiłem na 9 km. Finalnie na 20 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 24.09.2013 - trening biegowy rozruch 5 min + 7x + stale tempo ~15-20 min Czas: 27,55 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 13,0 km/h Maksymalna predkosc: 25,2 km/h Temperatura: 12* Interwaly mocne, wszystkie powyzej 22 km/h. /SFD/Images/2015/12/31/03ee7f5dd5524e58a14e18d3b615846c.jpg Suplementacja: Creatine Powder [...]

[...] mi dziś szło, te bez gumy to tak ledwo, ledwo F. pull throught + wznosy na piłce 15x 7/ 7/ 7 15x 6,5/ 6,5/ 6,5 * wznosy na raty G. plank 28sek. 35sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7288ceaf58d4602878d61df3fafda1c.png Trochę więcej dziś węgli w [...]

26.09.2013@ DNT Dziś: aeroby - 45 minut - orbitrek tempo powyżej 27,00 *nie wiem co to znaczy,ale to jedyny wskaźnik który kojarzę ze zwiększeniem swojego zmęczenia więc będę się nim sugerowała na przyszłość Miska na dziś! Suplementy: kombuch, green tea, folik, Mg , kawa, woda, cynamon Warzywa: pomidory, kalafior, papryka, sałata [...]

[...] myslalem zeby pobiec 1,10 - 1,15 wiec wynik bardzo dobry. Bylbym w stanie uciac jeszcze kilka sekund ale nie mam obycia z maksowaniami i nie potrafie wycelowac jakie tempo narzucic. Spokojnie mozna bylo ciagnac do 500-600m tym tempem ale celem bylo 400 wiec nie chcialem tego zespuc. Chwila na zlapanie oddechu, lyk BCAA i jazda dalej na [...]