tempo

[...] czyżby od Push Press? aero 20 min. truchtu->biegu; ~3,8km (vśr=11,4km/h), HR=155, potem 170 można powiedzieć, że ktoś mi uciekał , ale dałam radę i przyspieszone tempo też wytrzymałam Nie wiem jak z konkursem -zapiszę się, czy nie - jego założenia dość mocno odbiegają od założeń jakie ja sobie przyjęłam (i które zmieniam nieustannie - [...]

jeszcze mam pytanie co do biegania. Proponujesz interwały czy po prostu na razie wybiegać nieco kilometrów nie patrząc na tempo ? teraz średnie tempo to 5:30/6 min/km

Dzięki Batis za dobre chęci.. W takim razie chociaż ja Ci soga dam .. Plesia- skoro masz za słabą kondycję to jako prorytet ustaw sobie czas a nie tempo- rób aeroby na początek przynajmniej 45 minut na czczo- co pobudzi organizm do lepszej przemiany materii. Tempo ustaw sobie takie żebyś dał radę .. Po jakimś czasie Twoja wydolność będzie się [...]

ale co to jest 400m x 3 na 400m przerwy ? aż tak kiepsko z wytrenowaniem ? najlepsze przebieżki nie za szybkie ale poprawnie technicznie i takie tempo powinno być by można było powtórzyć kolejną przebieżkę podobnym z tempem i techniką co poprzednia, myślę, że 100m/100m przerwy powtórzenia samemu trzeba dobrać. "400m bieg 400m isc x 3 [...]

[...] -Rozciąganie wszystkich mięśni, które będą brały udział w wysiłku - szczególnie w nogach. -5 minut truchtu. -5 obwodów (30s marszobieg, 30s sprint, 30s bieg bokserski wolne tempo, 30s bieg bokserski najszybsze tempo). Jak widać wszystko może trwać nawet 20 minut. Celem treningu interwałowego jest maksymalne podkręcenie metabolizmu, by organizm [...]

nie wiem jakie jest tempo nabierania przecietne masy, bo pod tym wzgledem raczej w druga ide strone, ale jego tempo jest takie jak lafay stwierdza w ksiazce wiec czemu zdziwienie. byl przeciez bardzo szczuply.

[...] istnieją genetyczne różnice między ludźmi-jedni,by nie obrosnąć w tłuszcz, muszą trzymać bardzo rygorystyczną dietę,a inni mogą jeść śmieci i nie tyć.Tu kwestią jest tempo metabolizmu. Co do Twojej diety,to masz mało kalorii jak na swoją wagę(mógłbyś podliczyć?) Możliwe,że mocno spowolniłeś swoje tempo metabolizmu przez szybkie obniżenie [...]

[...] ,,Agnieszka Ciołek, przygotowując się w poprzednich sezonach do dystansów 5000 i 10 000 m, biegała w okresie przedstartowym np. 3 serie po 5 x 400 m (tempo na 76 sekund) z przerwą 2-minutową lub 90-sekundową i 5 minutami przerwy między seriami. Od roku 2011, gdy zaczęliśmy przygotowania do półmaratonu i maratonu, wzrosła [...]

[...] ,,Agnieszka Ciołek, przygotowując się w poprzednich sezonach do dystansów 5000 i 10 000 m, biegała w okresie przedstartowym np. 3 serie po 5 x 400 m (tempo na 76 sekund) z przerwą 2-minutową lub 90-sekundową i 5 minutami przerwy między seriami. Od roku 2011, gdy zaczęliśmy przygotowania do półmaratonu i maratonu, wzrosła [...]

Wątpię abyś utrzymał to samo tempo przy 1 interwale co przy ostatnim a to jest jedno z głównym założeń. Za dużo tego. 40 minut wystarczy. Interwały mają za zadanie podnosić wydolność tlenową (a nie lizać asfalt). Żeby to zrobić trzeba znać tempo kiedy będziesz ją (wydolność) podnosił ale w strefie AEROBOWEJ. Jeśli będziesz latał za szybko to [...]

W innej ksiazce tego autora jest mniej wiecej taka rozpiska: Poniedziałek - Bodyweight exercise - np przysiady bułgarskie 4 x 12 TEMPO 3010 , Podciaganie na drążku 4 x 8 - 10 TEMPO 3010 Core training 3 rundy: V Ups 15 Chinnies 30 Supermans 15 Przerwa 30 sekund Wtorek - Conditioning - np AMRAP 10min 5 Podciągnieć 10 Pompek 15 Przysiadów Środa - [...]

[...] - polecam. ROZDZIAŁ 24 OPTYMALIZUJ SWOJE METABOLICZNE TEMPO WIELE OZNAK przemiany materii jest bardzo łatwo zaobserwować: temperatura ciała, puls serca, ciśnienie krwi i tempo oddechu. Nawet nowicjusz z uściskiem dłoni i palcem na nadgarstku może wykonać ogólną ocenę swojej przemiany materii. W tak współczesnym medycznie wieku, możemy [...]

[...] klatką do ziemi,opcja do brzucha i nosa wydaje mi się bardziej realna. Dobra chyba z czaiłem o co chodzi z pompkami robi 4 zawodników równocześnie na komendę sędziego czyli tempo jest równe i mają taką samą ilość powtórzeń więc nie ma problemu ile komu zaliczyć,dalej gość słabnie zapisuje mu się ile zrobił a reszta robi dalej itd Zwycięzcy z [...]

Moonia fajnie, że biegasz, te 5 km to wcale nie mało i po czasie uważam, że niezłe tempo - tj. grzałaś ostro. Mnie również ten upał, który przyszedł do nas tak nagle i niespodziewanie....dobija - wczoraj byłam mega padnięta i marudna, wszystko mi przeszkadzało i miałam strasznego lenia wieczorem....wszystko bolało i wogóle wszystko było bleee. [...]

[...] są więc współzależne. I druga kwestia, nie pisałem o innym ciężarze, tylko o innym typie ruchu, którego dynamika właśnie pozwala angażować odmienne typy włókien. Tu cyt.: "tempo wykonywania ćwiczeń siłowych ma ogromny wpływ na wzrost siły mięśni (z powodu angażowania, a tym samym treningu, włókien szybkokurczliwych). (...) zróżnicowanie [...]

[...] Przerwy ok.1-2,min. Jedna chwilę dłuższa, max 4min. Potem wymachy Buldogiem. Wylosowałem 5 min. serie po 15 i po 10 powtórzeń. Dziś od rana pobiegałem. Bardzo wolne tempo mimo dobrych warunków. Pewnie przez wczorajsze kieliszki, choć było ich zaledwie kilka. Do tego trening i pistolety. Zapamiętać, by dzień przed bieganiem odpuszczać [...]

[...] świeży. Rano biegałem, nie chciałem się zajeżdżać na początek tyg. i tak pewnie poczuję w kościach jutro rano – bieganie od rana w miarę ok. Miałem zamiar narzucić ostre tempo. Dostałem nawet zajączka. j**aniutki jak mnie zobaczył, dał nogę w takim tempie, że nawet nie zdążyłem pomyśleć, żeby go gonić. Prezentów żadnych nie miał...Tempa [...]

[...] dziś fajne wchodziło, dlatego robiłem w seriach po 5 nawet z KB24. Na fali entuzjazmu pocisnąłem single z KB28 – pobiegałem też. Buty wyklejony plastrem od środka, ale coś jeszcze mnie tam uwiera, trzeba dopracować. Starałem się trzymać tempo i zmieściłem się w 30min. z ponad minutowym zapasem, co jest dla mnie na tej trasie dobrym wynikiem

42 powtórzenia w 20min, to daje 1powt/30s. Moim zdaniem dobre tempo! To trening siłowy, więc nie ma co się spieszyć. Skoro jest po 20x na stronę, to warto celebrować każdy ruch. Liczy się jakość :-) Praktyka..

[...] Objętość = 6672 Gęstość = 145 Zmęczenie = małe – VWC 15:15 KB16 40 setów = 280powt./20min. (w zeszłym tyg. był błędny zapis, bo powinno być 15min.) Uwagi: – duże tempo, chwila dekoncentracji i lewą ręką nie wycisnąłem do końca w ostatnim secie, więc przerwałem trening. Szkoda, bo przy skupieniu do końca mógłbym pokosić się o 150 powt. [...]