[...] (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. O3 + czosnek - przed snem 3. TRENING Klatka - zgodnie z poradą - ego w domu, technika, tempo, ciężary odpuściłem. 1. WL - 5x5 - 80/85/90/100/100 - góra, maks spięcie klatki 2s, cały czas napięcie i 3 sek w doł, potem od razu full power i do góry. 2. Wyciskanie [...]
[...] zadowolony. Jednak przed siadami dluzej schodzi na rozciaganie i rozgrzewke no i dochodzi mobilizacja bioder i zanim doszedlem do roboczych to powinienem konczyc. Mordercze tempo w roboczych, nawet nie bylo minuty pomiedzy seriami. To moglo byc przyczyna beznadziejnego rozruchu w terenie, uda-kolana-lydki prosily o powrot juz po 5ciu minutach. I [...]
Ok dzięki :) no w rdlu te 32,5 kg to już dla mnie dość ciężkie jest :D więc pewnie dlatego tak tempo zarzuciłem, ale kolejnym razem postaram się trochę zwolnic no z tym przysiadem to zawsze mialem problem z tymi kolanami, moze uda mis ie to kiedys wyeliminować :-)
W rdlu kontroluj ruch bo dość szybki jest tempo i mocno wyjdź do tyłu biodrami . W przysiadzie tylnym widać, ze ciężar już jest spory takie niefortunne trochę ujęcie ale widać, że dość mocno uciekają kolana do przodu trzeba tego pilnować.
[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]
[...] monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc praca na 100 %. /SFD/Images/2016/3/15/2b678dabeb424f3fad81fee3a4ba109f.jpg czworogłowy/dwugłowy 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3030 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3030 2a. Przysiad tylni 4x10 tempo 3010 2b. MCNPN 4x10 tempo 3010 3a. Wykroki 5x15 3b. Syzyfki 5x max 4. Izometryczne [...]
[...] monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc praca na 100 %. /SFD/Images/2016/3/15/e3f120c667c94208b84ca4a50cd90c81.jpg czworogłowy/dwugłowy 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3030 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3030 2a. Przysiad tylni 4x10 tempo 3010 2b. MCNPN 4x10 tempo 3010 3a. Wykroki 5x15 3b. Syzyfki 5x max 4. Izometryczne [...]
[...] Zapis ćwiczeń ma znaczenie, nikomu sie nie chce spędzać pół godziny rozkminiając o co ci chodziło. Polecam pisać tak: Nazwa ćwiczenia / czym robione / powt razy serie / ew. tempo I pod spodem obciążenia. Wrzucając każdą kolejną rozpiskę dodajesz nowe, nie kasujesz starych. Wygląda to tak: 1. Wiosło hantlą (ciężar na hantlę) 3x12 4010 7.5/ 20/15 [...]
shadow, staram się :-) Ania, więc rozumiesz ten ból :-) --------------------------------------------------------------- 14.03.16 Bieganie /SFD/Images/2016/3/15/bcba1764d02744518c1ea8e4ffec60a9.png /SFD/Images/2016/3/15/31e718bc79a34b2f8e1b679cd3df7174.png Strasznie mnie umęczyło to wolne bieganie. Tempo jak widać równe, natomiast tętno [...]
[...] glownie z tych moich nocnych igraszek z zelastwem. Zlamalem dzisiaj bariere 17minut 8-)8-), duzy w tym udzial, pewnej mlodej pani w leginsach przez okolo polowe trasy :-> tempo same sie trzymalo :-P 3R (boki ud caly czas stawiaja opor, reszta ladnie sie slizga) Podciaganie na drazku(szeroko, srednio, wasko) 3x3x6 Wioslo sztanga(dla odmiany [...]
[...] intensywnosci pracy miesniowej przeklada sie na prace serca by cos logicznie planowac i szlifowac przed sezonem. Na te chwile wszystkie dane mialem przeklamane, zarowno tempo biegu do Hr, tempo jazdy rowerem do Hr i moc na rowerze do Hr - samopoczucie w wodzie tez. Silownie to tam pal licho, to tylko dodatek. Tylko kilka dni, bo faktycznie [...]
[...] %-) Wrażenia bezcenne. W ostatnich seriach wykroków myślałam, że wyrżnę orła, jednak na całe szczęście skończyłam trening z klasą :-D 1a. Back Squat (przerwa 0 sec - tempo 4010) 5 x5 25/35//45kg x 5 sets 1b. Leg Curl (przerwa 120 sec - tempo 4010) 5 x8 na wyczucie 2a. Hip Thrust (przerwa 0 sec - tempo 3011) - 1 sec butt squeeze 5 [...]
[...] 87,8 i pas 85,5. Co znaczy, że zaledwie w przeciągu tygodniu zleciały 2cm w pasie i 3kg :)) Jak widać troszku wody siedziało%-) Teraz się dopiero zacznie faktyczne redukowanie. I tak się właśnie zastanawiam ile uznać, za odpowiednie tempo redukcji. Myślę, że 200-300g/tydz chyba będzie ok. dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian Utwór na dziś
Faktycznie, sam bym tego nie zauważył :-). To ostatnia seria więc możliwe, że trochę gdzieś spięcie puściło. Przypilnuję tego bardziej. Tempo zarówno w mc jak i przysiadzie do poprawy, staram się to jakoś skorygować ale kiepsko wychodzi na razie. W wyciskaniach też był z tym problem ale jakoś łatwiej było mi to poprawić. Będę pracował dalej i na [...]
Ja właściwie od soboty wszedłem już na max intensywny trening, czyli 6x w tyg - klata + plecy / barki + łapy / czwórki + dwójki, wszystko 2x / wk. Szybkie tempo, krótkie przerwy, prawie wszystko w seriach łączonych. W sobotę poleciała klata ciężko i plecy lekko, dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Podkręcam też aero - interwały będą lecieć już aż [...]