tempo

3. kolejka play-off Imponujące tempo mają baraże w lidze holenderskiej. Po sobotniej drugiej kolejce, następna odbędzie się już jutro, we wtorek. Najciekawiej zapowiada się chyba spotkanie Heracles Almelo - De Graafschap, zagrają dwie drużyny, które nie poniosły jeszcze porażki. Wielką niewiadomą pozostaje wciąż forma Volendamu. Czy po dwóch [...]

[...] na odwrót , tzn . na początku gdy organizm sie jeszcze nie przyzwyczaił do obciążenia , żeby go nie nadwyrężać grupe raz w tygoniu ćwiczyć należy , a potem z czasem gdy tempo przemiany materii , znajomości swego ciała i szybkości regeneracjii wzrośnie , zależy zacząć ćwiczyć częściej niż grupe 1 raz na tydzień w sumie to dobre pytanie , i [...]

[...] na odwrót , tzn . na początku gdy organizm sie jeszcze nie przyzwyczaił do obciążenia , żeby go nie nadwyrężać grupe raz w tygoniu ćwiczyć należy , a potem z czasem gdy tempo przemiany materii , znajomości swego ciała i szybkości regeneracjii wzrośnie , zależy zacząć ćwiczyć częściej niż grupe 1 raz na tydzień" ja napisałem że ja i tak [...]

czy przy redukcji jest skuteczny, nie przyniesie ze wzgledu na szybkie tempo rozwoju miesni zamiast utraty tluszczu i jak go sie powinno ptawidlowo wykonywac?ile min szybki ile wolno,przyjmujac,ze jade 45min na rowerze lub chodze na bierzni. jak czesto w tyg go wykonywac?cwicze aeroby 5 razy w tyg. ile powinien trwac, 30min jest ok?

[...] 3x20-25 spiecia bokiem 3x20-25 nozyce do bolu w drugi dzionek: spiecia nog siedzac na krzesle 3x20-25 sklony bokiem z jakims obciazeniem 3x20-25 stosojesz sobie to zamiennie co drugi dzionek liczbe powt starasz sie korygowac poprzez tempo wykonywanych cwiczen a i tak w gubieniu oponki najwazniejsze beda cwiczenia aerobowe, sport ogolnorozwojowy

ps. to duze wyzwanie takie tempo o ktorym pisales. szczerze mowiac myslalam, ze 3 min normalnie , 2 szybko beda wystarczajace...myslisz,ze docelowo 30min takiego treningu 3 razy w tyg bedzie ok?zastanawiam sie po jakim czasie do tego dojde..pozdrawiam

mam pytanie 5 razy w tygodniu (od poniedzialku do piatku) jezdze na rowerze 2x18 km. na dzien (nie jade na 100% ale tempo spacerowe to to nie jest), w pn, srode i piatek chodze na basen (plywam intensywnie) a w weekend odpoczywam (ewentulanie w niedziele na leciutko plywam) co o tym sadzicie w poniedzialek kiedy wyjezdzam to nic mnie nie boli, ale [...]

[...] najlepiej wykonywać z samego rana lub przed posiłkiem. Organizm chętniej wtedy przeznacza na paliwo wolne kwasy tłuszczowe. Przy treningu wydolnościowym ważne jest także, by tempo było szybkie, ale obciążenie mięsni niskie, najwyżej średnie, bo wówczas nie traci się glikogenu. Jeśli zaplanowałeś tego samego dnia trening siłowy i wydolnościowy, to [...]

wg. mnie wpływa na to stałe napięcie mięśni podczas danej serii i ciężar . Im bardziej robisz to na granicy wyczerpania i jednoczesnie utrzymując duży zakres ruchu, stałe napięcie i odpowiednie tęmpo ruchu tym większą pompe masz.

ciężko to będzie.Ale ok. spróbuję wyczuć,żeby te 15/20 powt. wytrzymać;) jesli biceps robiłam sztangielkami 12kg 6/8 powt. to teraz wychodzi mi +/- 4 kg dla 20 powt.? jeszcze jedno pytanie: jakie tempo ruchu? jestem przyzwyczajona do bardzo wolnego,ale pewnie i to muszę zmienić:)

Jesli chodzi o tempo to nie biegaj zawsze tak samo. Trucht przerywaj sprintami, przejdz do marszu itd.

osobiscie polecam tighta(SAN) lub T3(SAN) sa to gugle,pomagaj przyspieszyc tempo pracy przez konwersie mniej aktywnego T4 do aktywnego T3

[...] itd. na pozostałe grupy - patrz na opis poprzedniej metody) FAZA II (ciężka, faza mocy) W niej wykonujemy 2 - 3 serie z obciążeniem 85 - 90% maksymalnego, maksymalne tempo, 5 - 7 powtórzeń, dopuszcza się ruchy oszukane (tylko mocno zaawansowani) Tutaj mamy dwa wyjścia: - pozostajemy przy TYM SAMYM ćwiczeniu co w Fazie I - wykonujemy te [...]

[...] z odpowiednią intesywnością, najlepiej taką przy której najwieksze zapasy energii czerpane są z tłuszczy czyli przy 85 hrmax . Pozatym chyba cięzko byłoby mi utrzymać stałe tempo przez 45 czy 60 minut na rolkach .... chociaż przyznam ze nigdy nie próbowalem i nie jezdzilem na rolkach z pulsometrem . W sumie jeśli ktoś jest w stanie spełnić te [...]

[...] szybkości to oczywiście jak najwięcej cwiczeń sprawnościowych, sprintów z różnymi startami (z leżenia, z podskokami do klatki itp.) a co do kondycji to oczywiście biegać biegać i biegać zmieniając tempo (zapisuj wyniki aby sprawdzic czy robicz postępy, przy sprintach jest to trudne ale przy dłuższych wuytrzymałościowych biegach jest to przydatne)

o jakiej poze biegasz i ile przed tym spozywasz jakis posiłek? jakie tempo i jak długo? Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-06-04 09:36:35

witaminki moga byc centrum ewentualnie jakies tansze. Co do izo plusa to jak najbardziej tak. W trakcie treningu kiedy nasila sie tempo przemiany skladnikow energetycznych(tluszczy, weglowodanow) znacznie wzrasta produkcja ciepla. W okresie tym bardzo latwo moze dochodzic do zachwiania rownowagi wodnolelektrolitowej.Moze to spowodowac nawet o 30% [...]

[...] !( tydzien temu ) wczesniej wyciskał 72-74 kg a wczoraj wypie******* 85 !! Czyli cos sie ruszyło ! Dlaczego tak puźno zaczeło sie rozkręcac ? ( dopiero po 5 strzale!) Czy tempo wzrostu siły i masy bedzie takie same jeżeli intensywnosc i jakosć treningu zostanie niezmieniona ? Pozdrawiam i wielkie dzieki chłopaki za odpowiedzi ! ps. Klatke [...]

[...] męcząca. A co do boksowania i walki z cieniem - fajna sprawa a co do tętna to musisz sobie jakoś przy tym zmierzyć. A jak nie umiesz, nie masz czym lub Ci się nie chce to tempo musi być mniej więcej takie, żeby móc swobodnie rozmawiać - bez zadyszki ale blisko jej granicy. No i tętno ma być stałe Co do biegania to jest fajny plan 10 [...]

Kaate, Zmniejszenie apetytu po ECA dla mnie bylo okropne - na poczatku z jedna kanapka meczylem sie ok godziny pozniej przeszlo 1] to zalezy od ciebie... rob co chcesz byle tempo bylo stale itd... 2]czym rozni sie Ten TFB od therma PRo TFB zawiera glownie kofeine Therma (eca) zawiera duzo wiecej kofeiny i dodatkowo efedryne i aspiryne... ma [...]