tempo

[...] d) jak nie masz miesni brzucha to mozesz zaczac cos z tym robic ****owe rozgrzewki i cool down tez przyczyniaja sie do kontuzji, nawet postawa podczas biegu i odpowiednie tempo ,poczytaj detale na google. Wazna jest tez regeneracja , polecane sa zimne i cieple prysznice na przemian po biegu . To tylko kilka z metod dbania o cialo przy [...]

[...] przysiadów b) 1 minuta kolanka do klatki piersiowej jak najwięcej, jak najszybciej i jak najwyżej c) 30 przysiadów d) 1 minuta kolanka e) 30 przysiadów f) 30 sekund kolanka tempo max, max max:D:D:D:D - kolanka dwa razy góra, dwa razy dół 15 razy - kolanka na zewnątrz 10 razy - kolanka do wewnątrz 10 razy - rozciąganie a) dynamiczne wszystkie [...]

[...] czyli bits per minute- każdy utwór muzyczny ma bpm i do niego możesz sobie jechac na rowerze do BPM 110- tak samo jest z uderzeniami serca powyżej 120 dzieli sie kadencje(tempo,bpm) na pół czyli 120/2 =60 Uderzeń wtedy serca typowe dla wolnych podjazdów. Co masz za pulsometr? jaka firma ? czy ma kodowany sygnał? do czego chcesz go stosowac? [...]

DZIEŃ 19 - PIĄTEK, 30 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 19 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry [...]

[...] 62 (0) Spadki ładne, biorąc pod uwagę fakt, ze dieta odbiegała od normy Najbardziej tylko denerwuje mnie to, że wcześniej wypracowałam wieksze spadki w brzuchu i w ciagu tygodnia je nadrobiłam A teraz już 2 tydzień pracuje i nie mogę wrócić do tych wymiarów. Widocznie tempo chudnięcia było zbyt szybkie, albo za bardzo z jedzeniem poluziowałam

[...] wiece,czasem mniej, ale zawsze oscyluje wokół 65-80% HR max. Zabardzo nie rozumiem tego "do BPM 110- tak samo jest z uderzeniami serca powyżej 120 dzieli sie kadencje(tempo,bpm) na pół czyli 120/2 =60 Uderzeń wtedy serca typowe dla wolnych podjazdów" może trochę prościej proszę. /mam jeszcze jedno pytanie a propo FB jak sądze chodzi o [...]

bieganie to nie ma być jakieś szaleńcze tempo. Pomyśl powoli o interwałach. Mimo wszystko uważam, że na samym początku jeśli będzie 3 razy w tygodniu FBW a przed treningiem 7-10minut rowerka i tak samo po treningu to bieganie będzie zbędne. Później rowerek mozna zamienić na bieżnię. Wszystko zależy od michy. Jeśli będziesz jadł tak jak piszesz [...]

[...] ale to nic wspolnego z masa miesniwoa nie ma :) Przez 1 rok cwiczen osoba poczatkujaca jest w stanie rozwijac tkanke miesniowa w tempie ok 1 kg miesiecznie a przez 2 rok tempo spada to do ok 0.5 kg miesiecznie zakladajac oczywiscie ze wszytsko jest dopiete na ostatni guzik co daje po 2 latach prawidlowych i systematycznych cwiczen imponujace [...]

[...] ze rafi sie jakis sredniak z klubu i bedziesz mial ciezko ;/ za slabo jedziesz w sile ;/ w ogole co to za polaczenie treningow??? najpierw jakies skakanie a pozniej tylko przysiad? mija sie z celem.. powinienes robic plotki, pilki lekarski, wyjscia z blokow,tempo (ostre) masz meisiac niecaly do zawodow a ty nic z tych rzeczy nie robisdz na maxa!

[...] sprint max -5x60m (20m max + 20m lżej + 20m max) -2x120m luźno -400m rozbiegania Uwagi Elementy szybkości i trochę techniki. Najprawdopodobniej jutro trening startów z bloku. Co do tego co napisał GajesII Płotków i z piłkami lekarskimi nie mam możliwości robienia. Wyjścia z bloków mam zaplanowane i będą, a tempo jest ostre i cisnę jak mogę.

[...] że przypawy mogą być, tylko w rozsądnych ilosciach. Co do areobów to własnie rower będzie Twoim areobem, stała przejażdżka na nim po 1h-3xtyg. na począte. Chodzi o stałe tempo i ciągłe pedałowanie, nie zjazdy z górki bez ruszania nogami, czy przystawanie na gaduszke z znajomym. Co do treningu to w weekend i wtedy byś robił trening [...]

[...] wszelkiego rodzaju maszynach. Zwątpiłam i wszystkiego mi się odechciało, więc dzisiaj zrobiłam sobie taki oto trening: - rozgrzewka stawów, dociąganie - rowerek 35 minut tempo szybkie - poręcze i 4 serie " poziomki" czyli unoszenie nóg całkowicie prostych po 20,17,15,12 powtórzeń - 2 serie na suwnicy po 20 powtórzeń- w celu [...]

[...] robią sobie konkurs piękności przed lustrami:/ w rezultacie skatowałam się na rowerku, na poręczach robiąc brzuchy, na stacjach ( przysiady, pompki na piłce, skakanka, brzuchy na piłce, brzuchy na ziemi, worek) i ponad 40 minut tempo hard na worku- ten worek mnie skatował dyszałam jak nie wiem, aż ludzie na górę wpadali zobaczyć czy żyję

15AA Czw 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 (45KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 8cm)+ INVERTED ROWS 45KG*15 55KG*15 65KG*15 (70KG*14) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 7.5kg*15 7.5kg*15 (7.5kg*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*15 13KG*15 17KG*15 18.25KG*15(17KG*15) [...]

[...] powinienes na poczatek tak ostro zaczynac. Nie biegaj codziennie sprintow na 100%. rob sobie trening sprinterski na przemian z treningiem rozluzniajacym (rozbieganiem 6-8km tempo 5min/km) wtedy na kazdym treningu bedziesz w pelni wypoczety, bo o ile mi wiadomo to zeby poprawic predkosc maksymalna to za kazdym razem bieg musisz robic na swiezosci.

[...] to pierwszy miesiac to do wybaczenia. teraz powinnas juz troche zwolnic do zdrowszego tempa, ale jak bedziesz dalej tak szla to i tak nikt Cie nie powstrzyma ja mam podobne tempo i nie mam zamiaru go zatrzymywac poki jest bo probowalem juz wczesniej redukowac i nie szlo w ogole wiec jak juz zaczelo to niech trwa to jak najdluzej 3cm z klatki jak [...]

[...] z niego będą dużo większe. Nie sądzę, by to było groźne, bo w takim wypadku musiałabyś być przykuta do łóżka. Wiec tego typu ruchu raczej bać się nie powinnaś. Zresztą tempo marszu zawsze możesz kontrolować i zwolnić w razie mocnego przyspieszenia pulsu. Więc tak: Posiłkami jako takimi okołotreningowymi się nie przejmuj, bo one tu niczego [...]

grzechmek, dobra, zrobię jak radzisz. 07.05.2010 Trening 7 Klata: 1. WL 12x50kg 10x55kg W sumie to OK. Ciężko było, ale tempo 3/X/1. 2. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie + 10x21kg 10x23kg Ładnie spompowało, też ciężkawo Barki: 1. Unoszenie bokiem + wycisk tych samych hantli 15x5kg 12x5kg 10x5kg Barki mocno piekły, ale to dobrze Triceps: 1. [...]

[...] akurat wytrzymał. Ale ja pamiętam też takie walki jak z LeBannerem kiedy Sapp siedział na nim całą rundę i dyszał jak parowóz od samego zadawania ciosów i w zasadzie dużej krzywdy mu w dosiadzie nie zrobił, przez zmęczenie właśnie. I to jest akurat prawda, że masywniejszym zawodnikom trudniej utrzymać tempo walki. Zwykłe prawo zachowania energii

[...] tego nie dopuszcza jak ma lepsza kondycje i zreszta tez sie regeneruje.... latwo sie przekonac o tym trenujac tabata np martwy ciag(20 sek praca-10 sek odpoczynek)przy 3,4 serii czlowiek robi sie slaby jak mucha,choc w pierwszych 20 sek ciezar wydawal sie za maly....:)spada ilosc wykonywanych powtorzen i tempo.... 1 runda to tabata z 7 cykli....