tempo

[...] x 10, 160 kg x 14, 160 kg x 12, 120 kg x 22, 80 kg x 28 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 5, 130 kg x 3, 150 kg x 1, 165 kg 4x5, 1x6 bardzo dobra jakość i tempo, ciężkie serie ale jakość trzymana, na pewno jest potencjał na więcej ale zaczyna się robić naprawdę ciężko, za tydz jazda delikatna dokładka 167 (165 + 2x1,25) kg 5x5 [...]

[...] tydz 86 kg x 7-8, 70 kg x 12+ 3. Upper back - 130 kg x 6, 170 kg x 3, 200 kg x 5 ciężko, trochę za duży ciężar ale na koniec masy spoko weszlo, 170 kg x 10 dobre czucie ale tempo słabe, na pewno regres ma być w lepszej jakości, 125 kg x 17 + 4xRP mega zmęczenie pleców ale bardzo dobrze weszlo, pełne tempo 31x1 i dopięcie pleców, za tydz cofka [...]

[...] rozciagniecie u góry, 150x10-12 jw 2. Wioslo - 90x8 super weszło, 80x11 jeszcze lepiej, za tydz 95x6-8, 85x10-12 3. Wioslo jednoracz - obie lekko, w regredie bardzo wolne tempo, za tydz 65x7-8, 55x10-12 4. Rdl - ciezko ale mozna dolozyc, pilnować łopatki, za tydz 110x8-9, 100x10-12 5. Uginanie - 91x10 bajka, dobre tempo i do odcinki, 77+2x11 [...]

[...] 45 kg x 15, 36 kg x 18 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 20 + 2,00' 91 kg x 16 + 1,30' Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Smith - 117x6,5 prawie 7 ale dobra praca klatki, 97x11 tempo i pracą klata na ściągniętych łopatkach na ogromny plus, za tydz 117x6+! 100x10-12 2. Hantle skos - 40x8+1 można było pełniejsze ruchy ale weszło sporo powt, duży plus, [...]

[...] lekko, 34x11 jw, za tydz 42x6+, 36x10+ 3. Porecze - 30x9 głębsze ruchy i lepiej weszło w triceps, 20x12 jw, za tydz 32x8-9, 22x12! 4. Rozpiętki z linkami - 32+2,5x 10 dobre tempo, 27+2.5x12 dobre tempo i czucie ale mało powt, 27x12 + 16x10 + 9x8 sztos czucie, za tydz 36x8-10, 27x12-15, 23x15-20 5. Unoszenie siedząc - 14x17 ciężko, 14x12 lepsze [...]

[...] jw, za tydz 130x8-10, 115x10-12 5. Uginanie - 82x12, 82x12 dobre czucie, 68x15 nieco za dużo ciężaru, za tydz 86x12, 86x10-12, 63x15-20 6. Facepull - 50x15 lekko, dobre tempo, 50x14 jw, za mały ciężar, 41x21 jw, za tydz 54x15, 54x12-15, 45x20 7. Młotki - 18x12 za mały ciężar, 16x14 dobre tempo i czucie, za tydz 20x10-12, 18x12+ 8. Uginanie - [...]

[...] 80x10+1 dobrze weszło ale trzeba dążyć do 12 powt, za tydz 92x8, 80x11-12 2. Hammer - 90x8 ciężko, ledwo poszło ale 8 powt więc można lekko dołożyć, 75x12 lekko, dobre tempo i czucie, za tydz 92x7-8, 77x12 3. Wąsko - 110x9 w czasie serii super uczucie rozrywania tricepsów, dobra, ciężka seria, sporo siły, 100x11 jw, za tydz 112x8-9, 100x12 [...]

[...] 42x8 pierwszy płytko ale dobrze weszło, 35x10 mało powt, plus za pełny wyprost o góry, za tydz 45x6-8 pełne ruchy, 35x10+ 4. Wyciskanie skos - 36x8 dobra praca klatki, dobre tempo, 32x8 fatalnie, mało powt, za tydz 36x8+, i lekka cofka 30x10-12 5. Rozpiętki z linkami - 27x12+3 mało powt, do załamania, za tydz 2 rozgrzewkowe i 27x12+ 6. Unoszenie [...]

[...] x 22 91 kg x 16 91 kg x 12 73 kg x 20 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 117x8 dynamicznie ale mega dobrze poszło, można dokładać, 102x11 dobry progres, nieco wolniejsze tempo, za tydz 120x6-8 rp, 105x10+ 2. Hantle siedząc - 38x6 poszedł też 7 powt ale płytkie więc nie zaliczam, 34x9 też 10 powt płytko, za tydz 38x6+, 34x9+ 3. Porecze - 45x6 [...]

[...] na maksa głęboko, 35x10+ jw 3. Porecze - 44x7 ciężko, trochę płytko, 34x11 ekstra praca tricepsa, za tydz 44x5-6 głęboko, 34x10-12 jw 4. Wyciskanie skos - 40x7 bardzo dobre tempo i praca klatki ale miało być płasko, 32x11 totalne załamanie mięśni piersiowych, super weszło w klatkę, za tydz 40x8, 32x12 wolne tempo i mocna praca klatka 5. [...]

[...] 18, CC x 20, 16 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 105x5 bardzo słabo, zeero czucia klatki, dupa oderwana, nieco za wąski chwyt, 90x10 nieco lepiej ale szybsze tempo niż tydz temu, za tydz 105x5+, 90x10+ i ocenić czy zdejmujemy ciężar 2. Wycisk smith - 80x8 dobra głębokość, 70x11 jw, dobrze weszło, za tydz 82x8, 70x12 3. Wąsko - [...]

[...] seriami, łańcuch x 10 dobre czucie, ccx14 sztos czucie, za tydz 28x6-8, 18x10-12, 6xmax 2. Wioslo - 100x8 taka sobie technika, 85x12 dużo lepsze czucie i pochylenie, 50x12 tempo 21x0 bardzo dobre czucie, pomyśleć nad tym, za tydz 105x6+, 87x12 3. Wioslo jednoracz - raczej wrócić do jednej serii i regresu 4. Wyciąg - 15 szt x 10 sztos czucie, [...]

[...] 1. Wyciskanie klata - 100x9 nawet ciężko, 80x16 dobra pompa ale trochę za mały ciężar, 65x22 jw, za tydz 102x8-10, 85x12-15, 70xmax 2. Unoszenie - 12 kg x 16 dobre tempo i czucie, 10 kg x 19 jw, za tydz 15x12-15, 10x20+ 3. Unoszenie sztangi - 12 kg x 22 lekko, za mały ciężar, 17 kg x 15 dużo lepiej, za tydz 12 kg x 6, 20 kg x 15 x 2 4. [...]

[...] o więcej ale już czułem że jest wstawane plecami, do poprawki, mocno ściągnąć łopatki, 95x14 dobra praca czwórek, za tydz 120x8+, 100x12+ 3. Prostowanie - 45x14 dobre tempo i czucie, 45x14 jw, za tydz 50x12-15 4. Przywodzenie - 82x20 można dokładać, 68x20 dużo ciężej, 54x22 też ciężko, za tydz 2 rozgrzew, 86x20, 73x20, 59x20+ 5. Mcnpn - [...]

[...] 4. Ściąganie - 110x15 kompletna kapitulacja pleców, mega czucie, 110x13 jw, przydałby się ktoś do pomocy, za tydz 90x6, 120x12-15 x2 5. Unoszenie w opadzie - 7x17, 15 dobre tempo, zostawić ciężar i walczyć o 20 powt, 5x23 bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 7x20, 15-20, 12-15 6. Młotki - 20x10 można było więcej powt, 14x16 dobra walka, za tydz [...]

[...] uwagę na pełne ruchy do barku, 80x11 dużo lepiej, dobrze weszło, za tydz 92x8, 80x12 3. Wycisk wasko smith - 115x5 źle dobrany ciężar, za ciężko, 95x10 dużo lepiej, dobre tempo, za tydz 100x8-10, 90x10-12 4. Hantle skos dodatni - 40x7 słabe tempo i trochę szarpane ale dobrze weszło w klatkę, 32x10 ciężko się robi na takim zmęczeniu ale dobrze [...]

[...] jednorącz 12 kg x 6, 18 kg x 12, 18 kg x 11 7. Uginanie na wyciągu leżąc do czoła 41 lbs x 13, 45 lbs x 12, 50 lbs x 8 + ds Dieta 3750 kcal 1. Pulldown - 115x9 dobre tempo i czucie, 95x13 spory progres, te dobre tempo i czucie, za tydz 120x7-8, 100x10-12 2. Wiosło - 110x9 bardzo dobra seria, tempo i technika, 92x12 jw, dobrze weszło 3. [...]

[...] stojąc 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 160 kg x 13, 130 kg x 19, 100 kg x 30 8. Wspięcia siedząc 60 kg x 13, 50 kg x 23 Dieta: 5600 kcal 1. Hack - 145x10 bardzo dobre tempo, progres, dobre czucie czwórek, 125x14 jw, dobra pompa, za tydz 150x8-10, 130x12-15 2. Przysiad smith - 130x8 bardzo dobre czucie i tempo, dobra seria z jajami, 110x12 [...]

[...] linek wyciagu 10 szt + 2 kg x 14, 9 szt x 20 8. Allahy Stos +10 kg x 14, stos x 19 9. Unoszenie CC x 20 Dieta: 4500 kcal 1. Hammer - 140 kg x 8 bardzo dobra praca klatki, tempo też trzymane, 115 kg x 12 jw, jeszcze lepsza technika, dzisiaj bardzo dobra jakość serii i dobrze weszło w klatkę, za tydz 142x8, 117x12 2. Smith 75* - 80 kg x 9 [...]

[...] 4 szt x 10, 6 szt x 15, 5 szt x 20 7. Prostowanie linek wyciagu 9 szt x 6, 11 szt x 13, 9 szt x 20 Dieta: 4200 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 7 ciężko ale w miarę dobre tempo, ciężar do powtórki, liczę na 8 powt, 82 kg x 11 trochę za wąski chwyt, czułem też lekki ból lwewgo barku, za tydz 100x8, 85x10-12 2. Smith 75* - 82 kg x 8 dobre, [...]