tempo

[...] wyjść/ cycling - Gosia koleżanka mnie wyciągała:) zostałam u Rafała trenera celebrytką%-), żartuje jak zawsze .Trening typowo górski wspinaczkowy także z dużym i bardzo dużym obciążeniem , interwałowo,tempo z mniejszym obciążeniem tempo interwałowo, na brzuchy nie mogłam zostać a szkoda:( Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-05 10:48:59

[...] herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aa5c349ad8f47f7bcef0fa985f08cbd.jpg TRENING Znowu zamieniłam kolejność:-) AEROBY CYCKLING 40 minut 5 rozgrzewki, 30 tempo plus interwały 5 minut wyciszenie i rozciągnięcie SIŁOWNIA 1 godzina + 15 minut brzuch 3120 PLECY SUPERSERIE ściąganie do klatki na maszynie 40 kg 5 serii x 20 / z [...]

[...] 1500 BTW 110 /70/80 Poniedziałek klatka/plecy/ brzuch 4 serie po 12-15 powtórzeń/ 20-30 minut orbitrek lub basen/ Wtorek bieg spokojny 20 km + w pierwszym zakresie Środa tempo 15 km + drugi zakres Czwartek nogi /biceps/ triceps/brzuch 4 serie po 20 powtórzeń nogi , ręce 3 serie po 12/ 20-30 minut orbitrek +basen/ Piątek bieg spokojny 18 km+ [...]

[...] Run Masters Na początku spotkanie z Kszczotem , miłe zaskoczenie, nie biegł ale zadjecia mam :) .Bieg po ulicach Sobótki tak jak myślałam plasko nie było %-) czas 1:02:33 tempo 6,15 minutę / km open 495 na 578 / z kobiet 87 na 131 kobiet / w swojej kategorii 11 na 19 . po 2,5 km 13:36/426 ;po 4,5 km 27:05/483; po 5 km 30:15/487; po 7,5 km [...]

[...] jak zwykle bez zakwasów minimalnie odczuwałam coś przy achilesach przestałam brać tabletki / biorę syrop 21.10.2014 pływanie kraulem 670 m z przerwami w 50 minut, słabsze tempo niż zawsze , oddychać nosem już mogłam, Wszyscy mnie chwalą z tym pływaniem ale jak oddech polepszę pójdę do trenera żeby kgorygował ewentualne błędy. Na pewno głowa za [...]

[...] ;-) Koleżanka masażystka i rehabilitanka mi mówiły, bo sama nawet tego nie zauważyłam ;-) Ale ja się tym nie przejmuję bo nic nie odczuwam ;-) 5.11.2014 r cycling 35 minut tempo/interwały rozciąganie 1 godzina 6.11.2014 r cycling 50 minut stałe tempo 800 m pływania 35 minut/ dalej pływam z przerwami ale płynniej i szybciej ;-) rozciąganie - z [...]

Hej Iza mi pomaga trochę imbir nie wiedzieć czego :) 19.11.2014 r cycling 40 minut spokojne tempo rozciąganie 1 godzina mięsień gruszkowaty ;) }:-( 20.11.2014 r cycling 40 minut zmienne tempo 21.11.2014 r 5 km bieg bieżnia 22.11.2014 r trochę lepiej po zapaleniu zatok 1100 m pływania kraulem, słabo nogi i z przerwami co 25 -30 m około 1 godziny [...]

[...] za wolne ;-) Ale z drugiej strony nie wyrywałam za lepszymi ;-) Miejsce wśród open kobiet 240/444 w w kategorii wiekowej miejsce 45/81. 10 km czas 56:29 Trasa atestowana tempo 5,38 min/kilometr. Ostatni kilometr mnie odcinało ale na koniec sprint zrobiłam %-) po 2,2 km/czas 11:34 /257 //po 5km czas 27:48 /234 //7,8 km czas 44:29/232 [...]

[...] wyprzedzałam ;-) Ale udało się zrobić życiówkę 21 km 2:06:20 poprawiona o 5 minut , w sumie się nie spodziewałam ;-) Po 7 km czas 40:15/ po 14 km 1:23:24/ netto 2:06:20 tempo 10,020 km/h W kategorii wiekowej 19/26 osób open kobiet 73/85 Na początku biegłam dosyć mocno później zwolniłam minimalnie nie byłam pewna czy utrzymam tempo ostatnie 7 [...]

[...] łydki mam szczuplejsze, nawet mój ślepawy małżonek zauważył. Ale walczymy dalej, w tym tygodniu już musowo spadki mają być /-)_ Trening dzisiejszy 10 min na bieżni - tempo 6,5-7,5 km/h, w tym 3 minuty biegu. I o dziwo czułam, że mogłabym biec dalej, z 5 minut na pewno %-) Normalnie jak na mnie to wypas %-) Wioślarz 8x 1/1, w wysokich [...]

[...] nieźle, a ciężar w sumie leszczarski. Po siłowym miało byc 15 minut bieżni i 10 wznosów, ale z braku czasu było bez wznosów, za to biegłam bez przerwy 10 minut %-) Jestem dumna jak paw 8-) W sumie było 5 minut marszu, tempo 6,5 i 10 minut biegu, tempo 7,5. Wieczorem jeszcze brzuchy. Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-03-07 15:39:48

Dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wypady na zmiane 3x8-10 na strone 1min przerwy 4. prostowanie nóg 3x15-20 30sek przerwy 30min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. wiosło sztangą 4x8-10 [...]

[...] nią focha ;-) Dotarłam na siłownię w końcu i mam tylko jedno do powiedzenia po pierwszym dniu nowego trenia :)) Ale po kolei 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/8/8/8 przezornie wzięłam samą sztangę z zamiarem dołożenia w następnych seriach - taaa, akurat %-) Przysiad z tempem to jest kosmos, prawie piana z [...]

Wczoraj był DNT, nie miałam siły ruszyć żadną kończyną %-) Dziś wcale nie jest lepiej, ale trening zaliczony. 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10, 1 min, tempo 3030, 20 kg x 8/8/5/5 O Dżizas Krajst - sama sztanga mnie przygniotła, jeden wielki dygot @-)@-) 2. Ściąganie drążka górnego szeroko 4x8-10, z przytrzymaniem 2 sek, 30 kg x 10/10/10/10 [...]

[...] węglowodany / nie sprzyja wzrostowi siły .... czyli , idąc dalej tym tokiem myślenia , w moim wypadku , przy mocno redukcyjnej diecie , kreatyna pomogła utrzymać mi tempo uzyskiwania progresji ciężarów pomimo coraz mocniejszego osłabienia organizmu , a co za tym idzie - jednak spowodowała przyrost siły ...../ inaczej mówiąc : wyrównała [...]

no tak ;] ale ogl nie wiem czy takie cheaty są opłacalne na masie na redukcji jak najbardziej ale na masie właśnie się zastanawiam D są opłacalne ale tez nie zawsze.czasami mogą wyrządzić więcej szkód niż korzyści jeśli za dużo za często itp. Masa i redukcja tak samo. Chodzi przede wszystkim o kop dla psychy. O jakieś przyspieszenie metabolizmu [...]

[...] większy poziom 4 godziny oraz 24 godziny po ćwiczeniu, ale po 36 godzinach powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń (mierzyli syntezę po 2,24 i 36h). Inne badania wykazały, że tempo syntezy białek mięśniowych jest podwyższone do 48 godzin po sesji treningowej. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans Exercise [...]

Chleb biały zawiera głównie węglowodany złożone. Z tym, że tempo wchłaniania tych węglowodanów jest bardzo wysokie, wyższe niż w przypadku cukrów prostych zawartych w owocach, czy też nawet w niektórych słodyczach i wyrobach cukierniczych. Biorąc pod uwagę, że cukry proste z niektórych produktów mogą być wchłanianie wolniej niż węglowodany złożone [...]

[...] Przy okazji mam pytanie: Co myślisz o zabiegu tego typu: redukuje juz około 5tyg na HC + 5xtyg cardio. waga leci dobrze pas jeszcze lepiej, ale chcialbym troche zwiekszyc tempo tego wszystkiego i na kazde 2tyg HC+cardio, dorzucić 5 dni vlcd bez cardio czyli 2 tyg hc + duzo cardio 5dni vlcd 2tyg hc + cardio 5dni vlcd i tak w kólko. ma to [...]

[...] zgadza się z opinią Lewisa Hamiltona, który w ten weekend stwierdził, iż Red Bull ma ogromną przewagę nad swoimi rywalami. Hamilton powiedział brytyjskim dziennikarzom, że tempo Red Bulla jest po prostu „szalone”. Jednakże Massa, który w Bahrajnie zakwalifikował się tuż za Sebastianem Vettelem ze stratą nieco ponad jednej [...]