tempo

no tempo nieco opadlo ,slaba kondycjia Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-02-17 09:35:54

ale macie tempo:P

O paciu tempo to ja mam zmiene w kierunku regulowanego Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-04-08 21:44:11

[...] Odstają u mnie dwugłowy uda, dlatego na tą partię zastosuję plan autorstwa CHARLESa POLIQUINa TRÓJSERIA: A-1. Uginanie nóg leżąc, stopy do wewnątrz, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po 15s przerwie ćw A-2 – przyp. tłum.) A-2. Uginanie nóg leżąc, stopy równolegle, 4 serie x 4-6 powt, tempo 40X0, przerwa 15 sekund ( a po [...]

Dzisiaj 30 min na rowerku: 5 min rozgrzewka, pozniej 1 min szybkie tempo, 1,5 min wolne tempo x 7, na koniec spokojnie 7,5 min Do tego burpee challenge: Dzień 1 - 1x burpee Na koniec skakanka 1 min Miska wyglada juz lepiej, ale jeszcze troche brakuje. Na obiad II jadlam zurek z jajkiem, ale nie wiem jak to policzyc, zurek byl z butelki, wywar na [...]

[...] interwaly - bieaganie: rozgrzewka 5min 5x30/30 cool down... 0 min %-) Udalo sie dodac jeden interwal, ale nie jestem zadowolona, bo bylo mniej niz 30 sek i tempo tragiczne :( 1 - byl zryw i tempo, tylko czemu to trwalo tak dluuugo... nie moglam pozniej oddechu zlapac, a to dopiero poczatek 2 - poczulam moj obiad... 3 i 4 - nie [...]

[...] musiałam wejść potem na piętro na bieżnię to nogi mi się trzęsły - chyba wskazuje to, że poprzednio robiłam niestety coś nie tak. przed 10 minut na bieżni - nachylenie 12, tempo 5,5 km/h po dałam radę tylko 5 minut na bieżni, tempo 10 km/h na koniec rozciąganie Miska Warzywa: kapusta kiszona, cebula, marchewka, kapusta biała, pomidor Picie: [...]

[...] miałam zadziwiającą moc, zwłaszcza w nogach. Niestety standardowo, w ostatniej chwili poszłam na siłkę i aeroby po były krótkie - tylko 10 minut. Przed 10 min na bieżni, tempo 6,5; po 10 minut na bieżni, tempo 8 + rozciąganie Dobrze, że zmieniam siłkę, bo na obecnej działa już tylko jedna bieżnia i jeden orbitrek, wioślarz jest cały czas [...]

[...] lepiej niż ostatnio) Kompletnie wypompowany. Powód to słaba kondycja, ogrom zbędnego balastu (bf), takie a nie inne propozycje ćwiczeń Christiana, itd. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s [...]

[...] E - 10kg I to w dodatku przy B2 pierwsze 2 serie nie zrobione planowo... Tętno ponad 160 po każdej chyba serii. Otyłość ma swoje prawa ;-) Trening 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s [...]

[...] ostatnie punkty dyskusyjne). Żadnych odważników, żadnych biegów, żadnego roweru. Chyba, że tak leciutko. Na przykład: Pn Kettle ciężko - Bieganie lekko (01h:00m - równe tempo) Wt Bieganie ciężko - Interwały albo długi bieg ze zmienną szybkością Śr Kettle ciężko - Bieganie wolne (01h:30m - równe, wolne tempo) Cz Bieganie (tempówki, podbiegi, [...]

[...] wysoko i lekkie zygzaki momentami - góra 500-600m więcej). Fakt faktem, że biegło mi się tak dobrze jak mi się nie chciało (zmusiłem się do biegania) Równiutkie, żwawe tempo - żadnych bolących stawów. Jezioro i kajaki też były. Rundka wokół jeziora to jakieś 2-3 km, ale nie będę przecie wrzucał przyjemności do treningów. Odwrotnie można :-) [...]

[...] Bo bym się zachwycał i zachwycał :-D :-D :-D Tfu! Rytmu ze swingów nie testowałem. Z powodu problemów z GPS-em. Jak zorientowałem się, że na rozgrzewce podaje mi tempo 2:12 min/km, to wiedziałem, że będą jaja. I były, bo pokazał 15 km przebiegnięte, a raczej przeleciane i przepłynięte, bo zalewu nie ominął. Miałem to rozkminione w [...]

[...] powtórzeń) http://girya-sport.ucoz.ru/pictures/kompleksy/kompleks1.jpg No i trening a'la gyrevik czyli Dead Clean (nadrzut z ziemi) robiony na czas, pod metronom. Ustawiam tempo jak do SSST i sprawdzam jak intensywnie trzeba to robić. 20 rep/min (tempo SSST) jest Z-A-B-Ó-J-C-Z-E Próbowałem właśnie z clean-ami i pot się polał. Próbowałem [...]

Co kieruję syntezą białek mięśniowych? Na pewno tempo syntezy białka musi przewyższać tempo jego degradacji (anabolizm > katabolizm). Musisz dostarczać białko mięśniom szybciej, niż ulega ono rozpadowi. bilans białkowy=synteza białka-rozpad białka Badanie przeprowadzone w McMaster University w Hamikon w Kanadzie, że synteza białka mięśniowego [...]

u mnie 4 dzień redukcji i -4kg,dobre tempo kg ed%-)co do startu w Sopocie to na 90% jednak raczej sobie go daruję,głownie temu,że z kolanami jest tragedia,nie wiem co jest ale idę w przyszłym tygodniu zrobić usg bo tak naprawdę nie jestem w stanie zrobić przysiadu z ciężarem własnego ciała bez masakrycznego bólu,czwórek praktycznie robić nie mogę [...]

[...] dla Sopotu, w których będę mógł wziąć udział bez bana, na 99% tam wystartuję :-) Zostało 2 tygodnie, więc o żadnej życiówce nie ma mowy, ale wstydu cbyba też nie będzie :-) Wyjdę z marszu, bez odwadniania itp, bo jednak szkoda mi zdrowia na to skoro to tylko wyjście for fun. Ale od niedzieli podkręcam tempo i zrobię ile się da w te 2 tygodnie :-)

[...] z hantlem między nogami 3x20 -40kg -siady ze sztangą z tyłu 4x10 -100kg -wchodzenie na podest z obciążeniem 3x12 na nogę -uginanie nogi pojedynczo stojąc 4x12 -40kg(tempo X-2-4) -zbieranie grzybków 26x20 36x15,15 -uginanie nóg leząc 3x8 -przywodziciel 5x15-12 -odwodziciel+wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x25-20+15-12 [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie do klatki nachwyt 8x8 80kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 55kg 3. Ściąganie hammer jednorącz podchwyt tempo 1230 4x12 17,5kg 4a. Unoszenie bokiem 8x8 16kg 4b. Odwodzenie na maszynie 8x12 45kg Trening wczorajszy. Wszystko fajnie weszło. Pompa może nie jakaś ogromna, ale zakwas dzisiaj duży %-) [...]

KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 38kg 2. WL 4x10 85kg 3. Hammer jednorącz tempo 1230 3x12 15kg 4. Wyciskanie hammer barki8x8 55kg 5. Wyciskanie zza karku suwnica 5x12 35kg To już trening z dzisiaj. Klata dobrze przeorana. Hantle okazały się ciut za ciężkie, bo 2 ostatnie serie tylko po 7 powtórzeń. W WL ciężar śmieszny, a i [...]