tempo

z "banałów" - więcej ruchu. Możesz bawić się manipulacją intensywnością treningową - reżimy oddechowe/ tempo, superserie, łączone, giganty, można dorzucić interwał czy troche cardio, można wrzucić 1-3dni głodówki czy diety płynnej/sokowej

18.01.2014 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Dzisiaj poszły plecy i jedno ćwiczenie na bicepsy ;) Za krótki odstęp od posiłku i myślałem, że puszcze pawia... - Ekspander - 3s x 15-12 wiosłowanie jednorącz z progresem obciążenia - Wiosłowanie sztangą 5s 60x15/80x12/100x10/110x8/120x6 - Podciąganie na drążku 3s 15/12/10 - Wiosłowanie ze [...]

19.01 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Dzisiaj przetrenowałem barki wraz z łapami, które wymęczyłem superseriami :) - Unoszenie ramion na maszynie 20x20/15x25/12x30/10x35/8x40 - Ściąganie linek wyciągu 15x10/12x15/10x15/10x15 - Trx "Y" 3s po 12p - Trx "T" -//- - Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x40/12x60/10x80/8x90/5x100 - Wyciskanie [...]

10.01.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 70x12/80x12/90x12/100x12 Dzień dobry 30x12/35x12/40x12/40x12 Seria łączona Allachy 3sztabki- x15/x15/x15 Syzyfki x20/x20/x20 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3sztabki x15/x15/x15 Kolana do brody leżąc 10kg talerz x12/x12 łydki Wspięcia stojac wolne tempo 40x20/40x20/40x20

15.01.2014 Rano godzina na trenażerze( pół godziny mocne tempo, pół na luzie) Po południu basen 60 min w tym 3x400m szybkim tempem 16.01.2014 Rano bieganie 60min w tym przebieżki 4x25s Wieczorem dłuższy rozjazd 3h na trenażerze 17.01.2014 Trening CF + spining 45min(w tym 5x5min w 3 strefie) AMRAP 15min 3x pull up 6x deadlift(70kg) 9x kettlebell [...]

Ja na wszystkie ryski stosuje pastę lekkościerną tempo. Żadnych kredek, w pędzelku lakierów itp nie stosowałem więc nie wiem co to warte. Ja bardziej w mechanice siedzę Daj franki przepis na owsiane

Dzięki Ali, też dużo o tej paście tempo słyszałem, ale zapytam jeszcze jakiegoś lakiernika bo jednak poważnie zarysowałem :/

[...] proszę Robisz na swoich cięzarach jak mozesz 5x5 robisz progres po 5 powtórzeń do ostatniej 5 ktora powinna byc maxem i na nastepnym starasz sie dołożyć, te cyferki obok to tempo. Jeśli nie mozesz 5x w tygodniu iśc na siłownie to powiedz to cos poprzestawiamy Dzien1. 1. przysiad 5x5 3030 2. Romanian 5x5 30303 3. przysiad przedni 3x8-10 [...]

[...] 2. Romanian 5x5 30303 czym jest ostatecznie ten Romanian, bo już ogłupiałam, myślałam że to bulgarian squat.. http://www.youtube.com/watch?v=IqAKm_ug1Gs i jak czytać tutaj tempo? spotkałam się z zapisem na 4 cyfry, a na pięć niestety nie, nie wiem czym jest ta ostatnia trójka.@@-) 3. przysiad przedni 3x8-10 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 ===== [...]

[...] zmęczona i zdyszana cholernie gorąco, duszno, wszystko się lepiło do mnie, ubrania mokre, ręce mokre, gryf nie leżał jak trzeba 1. Przysiad - ciężko, lepiej trafiłam chyba w tempo, ale generalnie przy tym tempie ćwiczenie jest drenujące i niie mam siły dokładać 2. RDL - powtórka z rozrywki - sztanga leci mi z rąk.. przy 52,5kg. - 4 rep to na [...]

[...] tego ciężaru gdzie będę mogła, ale w niektórych ćwiczeniach nie stać mnie na większe obciążenie, np. w przysiadzie tylnim z tempem 3030 mam problem by dodać, by utrzymać tempo. Kiedy raz napisałaś, żeby nie dokładać tak dużo do MCnPN i pilnować techniki, przy wznosach pamiętać o tilcie a nie dokładać na siłę, to teraz mam barierę psychiczną [...]

http://www.youtube.com/watch?v=3wU4iKGdTRU Podkreccie sobie tempo w tym kawalku mala sieka

takie tempo ;-)?

w terenie jak będziesz biegać rekreacyjnie to możesz tempo na razie olać, są górki, dołki więc i tak będziesz miała zmienne ;-)

[...] jak Alvarez? Nigdy. Albo szczupak Diaz, albo świetni atleci , ale z FW:) Alvarez to legitny LW, z bazą zapasniczą = duuuża siła, która przyda mu się do implementowania jego taktyki. Koniec końców jednak wydaje mi się, że Alvarez nie uniknie ciosów na przestrzeni 5 rund, ciosów idealnych w tempo i dlatego prędzej czy później Conni go dopadnie.

[...] Gilbert bardzo ładnie go punktował. Conor ma na pewno cięższe ręce. No i boks na pewno lepszy. Jeszcze jest sprawa kondycji, która u Conora nie jest zła. W walce z NAte'm wiele razy nie trafiał, bo nie do końca potrafił poradzić sobie z zasięgiem. No i tempo walki było wtedy naprawdę wysokie. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-10-21 22:05:30

mogą być,bo stałe tempo jest monotonne :-PP

[...] wyciągu doln. 10X0 3x25 2 minuty nie mam teraz kartki z ciężarami, ale w sumie śmiesznie ciężary, szczególnie w x25 :-D, bic i tric bolą dziś ;-) +15min bieżnia, zmienne tempo ______________________________________________________________________ No to tydzień za nami. plany miskowo-treningowe dotrzymane 8-) Maja pisz coś, bo wychodzi na to [...]

Siema Teraz na radar nas zlapia bo takie bedzie tempo :D Za co Tanq bana dostal? :D

[...] zszarpywanie drążka z położenia wyjściowego podrygami doopy tak, aby dotknąć piętami podłogi, po czym odrywając (całkowicie!) stopy od podłogi pofrunąć w górę. Zalecane tempo: 30X3 UWAGA: ćwiczenie to mogą wykonywać tylko osoby bardzo zaawansowane, staż min. 9 lat. Zaleca się pas neoprenowy oraz odpowiednie obuwie (klapki%-)) Zmieniony przez [...]