tempo

[...] zachowywać naturalną krzywiznę( u Ciebie pojawia się załamanie w odcinku lędźwiowym, chyba że to złudzenie związane z ubiorem ) Od strony technicznej poza tym jest w miare OK. Od strony kulturystycznej aż się prosi o wolniejsze tempo ekscentryka ~2-3s i mocniejsze rozciągnięcie, i szybki koncentryk z dodatkowym mocnym ściskiem łopatek przez 1s.

Dzień 103 - 14.11.2012 Początkowo rano było dobrze - dopiero wieczorem mnie nogo zaczęły napierniczać %-) A najgorsze jest to, że to dopiero początek. Domyślam się, że jutro będzie jeszcze gorzej %-) Dziś dzień bez siłowni, ale zrobiłem sobie wreszcie dzień biegania. Z ciekawości sprawdziłem, że ostatnio biegałem... 1 sierpnia %-) A zwykłe [...]

Bylem dzis biegac, bylo ok. Przepieglem lajtowo 2 km po czym przyspieszenie do biegu na jakies 70% przez 1km(Tempo mniej wiecej jak na zaliczenie 1,5 km) Wczoraj mialem W-f, gostek dal nam ostro na poczatek, Przez jakas 1h (mialem 2 lekcje w-f)non stop sile biegowa z cwiczeniami wzmacniajacymi na nogi i gorset miesniowy z rozciaganiem. Masz racje [...]

[...] jestes bardziej wklejony w te tematy teraz jeszcze potrzebuje info na temat powtórzeń na łydki i tych zwisów na brzuch. (opisane wyżej) Dni treningowe to poniedziałek środa piątek. Czy w wt/czw/sob moge robic aeroby 10 min skakanki rozne tempo / 15 min orbitreka(po ociepleniu biegi) ? Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2009-12-23 19:48:56

O jak super no to trzeba ci przerobic na laske czerwie czerwiec... czyli masz 2 miesiace, pewnie niecale ile tygodni zostalo? A tempo jakie, masz jakas tabelke?

[...] 1. Bench press 5s8-10p 115x8 2a military press 5s8p 55x8 2b lateral rise 5s12p 3. Cable fly 5s12p 4a skull crusher 4s10p 4b Underhand press cable down 4s12p Dobre tempo mialem na treningu, nabiło ładnie. Może dlatego że przed treningiem zarzuciłem grudke hero pumpa i aakg bo gdzies znalazłem w szafce. Wszędzie Podokladałem za [...]

[...] mocy 3.Cable lateral rise - 4s12p - rampa close- 4a.Incline barbell press - 4s8p - 3010 80x8 z utrzymanym tempem 4b.Incline db flies - 4s12p - 3010 - 120s 17.5x12 utrzymane tempo ale ostatnie dwa powtórzenia to była walka z wiatrakami. 5a.Underhand grip rope pull down - 4s12p - 5b.Cable kick back - 4s10p Trening myślałem że będzie słaby nie [...]

[...] swiezego i wedzonego. Do tego ziemniaki w cwiartkach (gotowe). Wychodza taniej niz surowe. Mam nadzieje, ze to nie zaden syf. W kazdym razie potrzebuje odskoczni od ryzu chwilami. Wolowina poza moim zasiegiem, a nawet jesli to jest zwyczajnie tlusta. Potem aero, 33 min bieznia, cos typu marszobieg, tempo miedzy 7.3 a 8 km/h Dzisiejsza strawa.

[...] bo smith byla zajety i zamiast gilotyny dalem hantle na skosie. Ogolnie bede modyfikowal pewnie dni treningowe, cwiczenia itd., ale o jeszcze w fazie rozwazan. Aero skrocone z racji na czas, ale podkrecilem tempo dzis i wyszlo chyba nawet lepiej jak normalnie. W ogole ostatnio bieganie idzie coraz lepiej, ale bede musial pewnie ograniczac.

apropo nazwy to tam powinno chyba być "tego spamu nic nie ruszy" biorąc pod uwagę tempo w jakim się toczy %-) zimowe kapcie przed chwilą założyłem i zima mnie nie straszna %-) ciekawe tylko czy będzie ostra czy łagodna, bo na przód wsadziłem nowe a na tyle jeszcze sezon się przebujam może ;-)

tak jak większość młodzieży niestety kondycja do dupy ale zmienimy to szybko myślałem, że będzie trochę lepiej heh nie forsujcie się zbytnio, jak trzeba odpocząć to chwilę odpoczywajcie ciężar i tempo zmniejszcie zatem w każdym bądź razie kondycja szybko się poprawia i będzie git

[...] francuskie sztangi stojąc + kickback 3x 12/10 Odczucia: Szedłem zmotywowany na trening i dałem z siebie wszystko. Momentami brakowało powietrza bo rzuciłem sobie wysokie tempo treningu. Spadek wagi już idzie odczuć albo dzisiaj miałem swój słabszy dzień, walczymy dalej Cardio naczczo 60 min. [...]

[...] po pierwszej rundzie byl niemal bez mocy,po drugiej wygladal jakby walczyl juz 40 minut,a po calej walce,az polozyl sie ze zmeczenia na ring(troche wiocha swoja droga). a tempo walki nie bylo wcale oszalamiajace,a i masy do dotlenienia jest u Janka jakies 25kg mniej. to jesli chodzi o kardio,inna sprawa,ze w ogole zaprezentowal sie moim [...]

[...] 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką https://www.youtube.com/watch?v=hdiOtOSgXvo 2. Rowerki https://www.youtube.com/watch?v=1TUquBnXi_A 3. Unoszenie bioder w leżeniu na [...]

[...] odrobię przy interwałach. W przysiadzie przednim mogę zacząć wyżej, podobnie w MC sumo i RDL, które zaczęłam bardzo asekuracyjnie jak teraz na to patrze, przy RDLu przez to tempo wypada mi sztanga z rąk stąd ostatnia seria na raty, bo wyślizgnęła mi się po 3 powtórzeniu. Po treningu miałam takie skurcze w nogach, że ledwo stałam, nudności i [...]

20.08 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows - TRX 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Wznosy bioder 50kg/ 50kg/ 50kgx13+2/ 50kgx12 45kg/ 45kg/ 45kg/ 45kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 3kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction 13kg + cardio: 50 minut (schody + PW) -> Eve };-) Bardzo w porządku trening, [...]

[...] Czy duzym grzechem bedzie jogurt 300 ml po treningu ? bo dostalem od babci xd sprawa 2: moj dzien aerobowy wyglada tak -> 22-25 min biegu , stala trasa zalezy jakie tempo narzuce , 5 minut marszu do domu ,i w domu 5-6 serii na brzuch z przerwami po 1 min. "Suche aeroby" zajmuja mi jakies 30-35 minut. Czy wlasciwie podchodze do [...]

Poranny rozruch po pięknie regenerującym śnie to 15 minut interwały 15sek 45sek x15min i 30 min orbiter tempo 60%...a z braku zajęcia po pracy zawodowej i wycieczce rodzinnej 45min orbiter. Coś za dużo ale co tam uwielbiam to uczucie "padania na pysk", a do tego treningi z żelastwem nie wyjdą zapewne w najbliższym czasie na 100%{{:-(

Wczoraj jakoś kiepski dzień psychicznie i fizycznie, kompletny brak apetytu także ledwo ok2000kal weszło. Planowo aeroby rano 60min i dla zabicia nudy wieczorem 60min. Tempo 60% takie bardziej prozdrowotne działanie żeby nie "zdziadzieć", bo w tym wieku chwila nieuwagi i "starzec" gotowy...:-> Dzisiaj planowo FBW, po wczorajszym sporym deficycie [...]