[...] mi się zaczynać WODYNowego planu, ponieważ nie zrobię go w całości. A w 5 tygodni można jeszcze dość mocno wymęczyć "piątki" . Bieganie też dziś zaliczyłem, tempo dość dobre, najszybciej w tym tygodniu. Trochę na początku czułem nogi po siłowni, ale 2 kilometry i ból przestał być istotny. Smuci mnie jedynie fakt, że nadal nie [...]
[...] niżej niż równoległość ale to poprawisz szybko W rumunie dolikatnie trzeba zgiąć nogi i utrzymywać stałe zgięcie przez cały ruch i pracują tylko bioderka przód tył i tempo nie takie 3 sekundy zejście i sekunda podnoszenie , jak bedziesz mocniej pracować biodrami przód tył to sztanga będzie szła blisko nóg , zbyt proste nogi powodują że [...]
[...] na otwartej przestrzeni przez pole. W 2 stronę już mi wyschło gardło. Jednak dałem rade. Mysle, ze wiecej niz 45 minut juz biegac nie bede. Co najwyzej będe zwiekszał tempo. Dieta: 1. 5 jajek S, 1/2 szklanki owsa, jabłko 2. Kurak, brokuły,fasolka, 2 łyzki oliwy 3. j/w + troche kapusty młodej gotowanej 4. j/w 5. jajka, warzywo 6. Twaróg, [...]
22.05.2010 Trening:aeroby, bieganie, rower Czas: 20 min, ~2h Rano poszedłem pobiegać wrażenia pomimo długiej przerwy pozytywne. Po południu się trochę włóczyłem rowerem po wioskach i na koniec zaliczyłem wycieczkę nad odrę, w sumie to wygląda jak przed tygodniem u nas jeszcze nic się nie podniosło :) Tempo spacerowe nie licząc szybkiego powrotu [...]
[...] wywołał u mnie taki stan:/ nabawiłam się tego sama przez siebie i tyle. Siłka: - rozgrzewka stawów - orbi 10 minut - kompleks ze sztangielkami 4 obwody po 6 powtórzeń, tempo szybkie,skupienie na technice, 20 kg : a) przysiad b) uginanie ramion c) swing po 6 na rękę d) push press e) przysiad sumo f) wiosłowanie - ławeczka: a) 50 brzuchów [...]
[...] 1.wznosy hantli bokiem 4s 2.wznosy hantli przodem 4s 3.wyciskanie hantli zza głowy 4s 4.rozpiętki odwrotne 4s Hiit (a raczej spokojne interwały) 7 interwałów: 1min/30 sec tempo 8/14 km/h Środa, Piątek: Plecy: 1.podciąganie na drążku 4s max 2.ściąganie linki w wyciągu górnym 4s 3.ściąganie linki w wyciągu dolnym 4s 4.wiosłowanie hantlami 4s [...]
Sapanie to normalka Widocznie masz kondychę! Tabata squat, tak? To następnym razem szaleńczo tempo, jeszcze więcej przysiadów Ale jak Bach radzi, ale to już hardkor
[...] możliwe w danych okolicznościach przyspieszenie wygeneruje maksymalną siłę. Faza ekscentryczna – wolniejsza niż faza koncentryczna. O ile? W zależności od mikrocyklu, tempo fazy ekscentrycznej powinno ulegać zmianom – od tempa normalnego (f. ekscentryczna minimalnie wolniejsza od f. koncentrycznej) do tempa wolnego (f. ekscentryczna [...]
[...] biegowa 170min.(2h50min.) -pogoda super,słoneczko,lekki wiaterek,zacząłem trening w takim samym tempie jak ostatnio czyli wolny trucht(ok 1h),potem lekko zwiększyłem tempo,po 1h 20min. 1 przerwa-1 banan,potem jeszcze lekko zwiększyłem tempo,po 2h 10min. wsunąłem drugiego banana,tutaj złapał mnie lekki deszczyk,ale powietrze zrobiło się od [...]
Dzieki wielkie. Jeszcze jedno: Jak to jest z treningiem aerobowym, bo strasznie lubię jeździć na rowerze i z chęcią bym dni poza treningowe przeznaczył na jazdę (szybkie tempo, długo)...Słyszałem również ze po treningu zalecane jest, aby wyrównać tętno itp. Moje pytanie: Czy jazda na rowerze może spowodować zahamowanie przyrostu mięśni? Kiedy [...]
[...] i ilością powtórzeń ale pilnowałam tego łokcia, żeby szedł blisko ciała i nie odchodził na boki 1b) zastosowałam chwyt na triceps, więc głównie on, ramiona, bary i plecy - tempo było takie, że mocne ściągnięcie na 1 i prostowanie rąk na 3; pod koniec ciężko szło 2a) tutaj totalnie "Klub Różowego Hantelka welcome to" przy 4kg było w [...]
[...] postanowiłem wyjść pobiegać. Pogoda była na biegi dobra, słońce nie waliło po oczach, temperatura też znośna. Trochę w pierwszej części dystansu zaszalałem i podkręciłem tempo, przez co wracając miałem spory problem z utrzymaniem odpowiedniego tempa. Poza tym, dzisiaj już miałem jedno bieganie na WFie - na 850 metrów. Czas o niebo lepszy niż [...]
[...] nie ma mocnych stron sylwetki, ale jedne są lepsze, drugie gorsze. Napewno gorsze są brzuch i łydki, więc muszę zwrócić na nie większą uwagę podczas treningu. Zmniejsze tempo ćwiczeń na brzuch, tak aby czuć pracę mięśni w większym stopniu, a łydki dopiero zacząłem trenować więc zobaczymy. Narazie pzdr Zmieniony przez - jajek999 w dniu [...]
[...] twaróg, 2 jabłka i o 21 troche twarogu Trening: brak Dieta: 8/10 Dziś dzień bez treningu, ale i tak miałem spory za*******, a zakwasy z wczoraj trochę przeszkadzały. Dziś Wypróbowałem tabate którą wklejał Peponent, tylko że trochę mi nie wyszło znaczy zrobiłem 8 serii, ale mniej powtórzeń, tempo za wolne, bo nogi się spompowały Ale będzie lepiej
[...] diety Ci nie skomentuje bo sie na tym nie znam ale trening dałbym zdecydowanie po 3 śniadaniu. Aeroby - bezpośrednio po kazdym treningu siłowym przez ok pół godziny, lekkie tempo, bez przemęczania się. W dni nietreningowe HIIT lub jakaś tabata. Można robić treningi o różnych porach - nie ma znaczenia ale co do najlepszej pory na trening to tak [...]