tempo

Spoko, każdemu się zdarza. Do tego co prawda nie dopisywałam jeszcze witaminki które podałam w pierwszym poście. To przykładowy dzień, jednego wychodzi ciut poniżej, innego ciut powyżej 1500, bo jak wiadomo ciężko jest idealnie dopasować. Wcześniej jadłam szczerze dużo mniej, teraz w niektórych momentach jem, bo wiem, ze trzeba, ale nie czuje się [...]

Tydzień 1 Power Tempo: 4/0/x (właśnie... o co kaman? ) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli skos 4 x 5 -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 5 -wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2 x 5 Triceps: -wyciskanie wąsko 3 x 5 -francuz 2 x 5 -młotki na trica 2 x 5 Środa: Plecy: -wiosło półsztangą jednorącz 4 x 5 -wiosło sztangą 3 x 5 -mc 2 x 5 [...]

Aha, ok to ja dokończę resztę i jutro ogarniemy Tydzień 2 Tempo: 2/1/2 Poniedziałek: Klatka -wyciskanie hantelek na skosie 4 x 8 -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 -rozpiętki na skosie 2 x 14 Triceps: -wyciskanie wąsko 4 x 8 -francuz siedząc 3 x 10 -francuz leżąc 2 x 14 Środa: Plecy: -wiosło sztangą 4 x 8 -odwodzenie ramienia w tył w oparciu o [...]

Sam nie trenuje biegów tylko jestem miotaczem ale o biegach tez troche wiem. Jak dla mnie to ten twoj plan jest cienki. I to bardzo. Mysle, ze powinno to wygladac mniej wiecej tak. Poniedzialek - Rozbieganie 8-10km po 5min/km + rozciaganie Wtorek - Tempo, np. 3x300m, 3x400m Sroda - Lekkie rytmy (80%) 2x 8 x 100m Czwartek - Zakres 4x 1km (nie wiem [...]

[...] tylko podpięte pod zarobek. Z drugiej stroni, SW to droga militarna porządek powinien bycz, na każdym etapie jest inna wiedza. Jeżeli pas st, staje się celem, to jest kolekcjonerstwo. SW powinna być pracą nad samym sobą. Każdy ma swoje własne tempo, o ile nie szkodzi nikomu niech się rozwija, wedle własnego uznania.

03-05-15 Dzisiaj 16km rowerem zrobiłem, ciężko bo pod wiatr jechałem, ale tempo i tak dosyć dobre. Dieta 1. owsiane, twaróg, siemię lniane, jogurt naturalny, kakao, orzechy włoskie, jabłko, pomarańcza http://i57.tinypic.com/14uz5nm.jpg 2. wieprzowa szynka, kasza gryczana, warzywa http://i59.tinypic.com/b4gf0n.jpg 3. jabłka 4. wieprzowa szynka, [...]

A czemu go poslal jednym cepem SPAC? Bo mu zaj**al w tempo i sila ciosu wynikala z tego, ze Andrei lecial w przod kiedy spotkal go cios. Czysta fizyka. Poza tym to Arlovski walke wygrywal dopoki nie wymyslil sobie flying knee... Zmieniony przez - grind w dniu 6/2/2015 2:55:40 AM

A mi sie niestety wydaje, ze bedzie dirty boksing pod siatka, duzo klinczu no i zabojcze tempo polaczane z seria ciosow. Werdum tego nie wytrzyma i bedzie sie tylko bronil ala Lesnar. Chyba, ze faktycznie sie polozyc na srodku klatki jak z Reem'em %-) W ogole niestarszcie, ze Werdum ubije Caina i skonczy kariere, Dana by sie zalamal chyba %-)

Odpaliłem concept 2 na początek 30 powt. wyszła 1min ( chciałem sprawdzic jakie to tempo ). odległość 320m spokojnie bez sapania u Ciebie naliczyłem 44powt. strasznie się szarpiesz a to trzeba pociągnąć :-D No ale 150 powt. w 5min. to może być wyzwaniem zaciekawiło mnie to ;-) Jak to nagram {{:-( przecież jutro styczeń chociaż opis [...]

[...] 4 serie po 5 powt )-każdy zobaczy,czy to rzeczywiście takie trudne i kontuzyjne. Masti, myślę, że nie będę robił niczego na pokaz. Bo podejrzewam, że udałoby mi się utrzymać tempo 10 powtórzeń na minutę bez większego problemu, ale takie wyzwanie jest mi nie po drodze, poza tym nie jestem miarodajnym przykładem dla osób biorących udział w [...]

[...] mam ustawkę z masti jak się z tym uporamy to coś pomyslimy ;-) Masti dzisiaj zasiadłem po raz drugi tym razem na 60 powt. ( 570m )w 2min. na razie sprawdzam czy utrzymam tempo 30 / min.:-) Dawaj wyniki za grudzień }:-((( A ten trener dobrze liczy jak zrobi 200kg w ciągu to ..... Wychodzi na to że tylko Paatik mogła by się podjąć zadania [...]

drazekm - możesz kręcić jak chcesz! Nic nie kręcę tylko próbuje logicznie wyjaśnić a co zrobisz jak ktoś przyjmie takie tempo że nie zdąży zrobić 150 x w 5 minut bądź się tak "spompuje " że będzie musiał skończyć przed wykonaniem ilości i upływem czasu ?

[...] Nie da się pogodzić budowania masy mięśniowej ze spalanie tłuszczu.Albo to albo to.Zwiększ trochę ilość kalorii.Polecałbym też zmianę treningu na FBW i po każdym treningu rób 20min spokojnych aerobów (wtedy trening 40min).To bieganie 1,5h to za dużo, trochę podkręć tempo i zrób 40-50min Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-12-22 13:47:04

[...] nie oszukujemy, a sama suwnica jest ciezsza od zwyklej sztangi-u mnie 25kg. ruchy wykonywalem w tempie raczej szybkim-przy skosie dolnym i rozpietkach-wolniejsze tempo z lepszym wczuciem sie w prace miesni. jezeli chodzi o ramiona to stosowalem przerwy nie dluzsze niz minuta z hakiem do 1,5min i naprawde czuc efekt napompowania juz po [...]

26.02.2013 - bieganie 8 minut rozruch + 3x + stale tempo 25 minut Dane z ostatniej fazy: Czas: 24,28 min Dystans: 4,36 km Srednia predkosc: 10,7 km/h Maksymalna predkosc: 12,8 km/h Sredni czas na 1 km: 05:37 min Temperatura: 4* Lydki mocno dawaly o sobie znac - zwlaszcza po 10x10. No wlasnie - polecam wszystkim 10x10 czyli jak doprowadzic sie do [...]

18.04.2013 - bieganie stale tempo Czas: 33,34 min Dystans: 5,95 km Srednia predkosc: 10,6 km/h Maksymalna predkosc: 28,4 km/h Sredni czas na 1 km: 05:38 min Temperatura: 20* :-)) Jeszcze slaba kondycha. http://img823.imageshack.us/img823/8349/dieta20130418.png

23.04.2013 - bieganie stale tempo Czas: 34,21 min Dystans: 5,89 km Srednia predkosc: 5,50 km/h Maksymalna predkosc: 1,41 km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 14* MICHA: http://img703.imageshack.us/img703/497/dieta20130423.png

1.05.2013 - bieganie + plywanie rano bieganie stale tempo wieczor plywanie interwaly kraul-MAX, zaba-lekko reszta lekko Czas: ~30 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 10* Dupa, nie trening. Wszystko obolale - prostowniki, najszersze, kaptury, klata + skosne i proste [...]

Aplikacja na telefon z androidem. Aktualnie Endomondo ale szukam czegos gdzie moglbym ustawic tempo (np. 5:10 min/km) a aplikacja przypomnialaby kiedy biegne za wolno albo za szybko. Gdyby kto znal to prosilbym o nazwe. Platne tez wchodza w gre.

16.05.2013 - bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 6x + stale tempo 25 min Czas: 33,19 min Dystans: ~6 km Srednia predkosc: -- min/km Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 23* Endomondo calkowicie sie pogubilo. Bieglem ta sama trase co ostatnio a dzisiaj pokazuje ponad 2 km mniej niz ostatnio. Reszta [...]