tempo

[...] wyszła i nie jestem do końca zadowolony, chociaż czułem plecy mocno. Trening: 03.01 Klatka + przód/ bok barków Wl na skosie 3010 10x52,5 8x55 8x57,5 Wl na skosie normalne tempo 6x60 4x65kg Wl hantlami 4010 2x8x8cz 3x6x9cz Ss: A: Rozpiętki skos3x10 B: Brama 3x10 Wyciskanie hantli 8,6x6cz 8,7x8cz Unoszenie w bok 4x12 Na zakończenie treningu the [...]

jak ktoś lubi polski hip hop to wrzucam moją playliste, wszystkie kawałki na dobrym bicie, dobrze podkręcają tempo na treningu :) Borixon - Papierosy (prod. Bystry) RAP NOT DEAD Bezimienni - Walka Bosski feat. Sokol - Jak zaczynasz dzien Sobota Feat chór Montu Do Góry ŁEB prod Matheo O.S.T.R. & Hades - Czas dużych przemian (HD) Pokoj z Widokiem na [...]

fakt, wczoraj ćwiczyłem ABS II i było większe odczucie pracy mięśni, może dlatego, że intensywniejsze, bo w porównaniu do A6W tempo jest szybsze, a dodając do A6W ABS było odczuwanie zmęczenie całościowe... tylko mam jedno pytanie, czy te ABS'y https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU są dobre? chodzi mi o filmiki ABS workout

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie Miska Warzywa: pomidory, kalarepa, sałata rzymska, ogórki kiszone Napoje: kawax2, pokrzywa, zielona ok1l, woda 1l Suple: tram omega 3 06.01 DNT [...]

Zadowolony jestem z poziomu siły w tej chwili . Dziś już jestem po 1 sesji : 5 km run for time 22:13 ( bywało lepiej ) zimne powietrze ( - 11) i lód spowalniały tempo ale i tak było dobrze. Wieczorem : 2 min du i 15 strickt ttb / 3 rundy power snatch 3 sets x 2 reps ( 50-60-70%) 3 x 10 ohs (60%) 20 min na znalezienie nowego pr w Power snatch ( [...]

[...] Uginanie jednorącz 3x10x1 Prostowanie na maszynie 3x10x2 +The bear complex 15 min :> Nogi 08.01 Przysiad 4010 10x50 8x52,5 8x55 + 8x40 z zatrzymaniem na dole Przysiad norm. tempo 5x70 MC na prostych 4110 8x80kg 2x8x85 8x87,5kg Przysiad Bułgarski 4010 10,8,8,8 x 20kg SS Prostowanie 3x10 Uginanie 3x10 + Wspięcia i przywodziciele Mam pytanie [...]

[...] na podchwyt :) Przysiady - 1s z problemami, bo nie dałem sobie maty pod pięty (mam bardzo płaskie buty, NewBalance Minimus) ale juz w kolejnych seriach ASS 2 GRASS i dobre tempo! Przerwy 1min i wreszcie zacząłem trochę się wysilać ^^ Muszę nagrać filmik, żebyście mogli technikę wreszcie ocenić bo wg mnie ten przysiad jest całkiem całkiem. MC - [...]

Dzisiaj zimowy spacer 5 km (tempo niestety spacerowe) po górach - no dobra Beskidy - różnica wzniesień 300 m. W planach orbitrek - mam nadzieję, że wyjdzie, bo rodzinka na światełko do nieba chce się wybrać;-) Zmieniam trening na piłce na trening początkującej Lady wg AgiK. Mam słabą koordynację ruchów i jednak piłka dla mnie to masakra:-( Miska [...]

[...] na 100m, potem 1km i 3km ale słyszałem, że na samym końcu selekcji potrzeba pokonać odcinek 50km w określonym czasie, mam nadzieję, że aby go pokonać będzie wystarczało tempo 5/6 km/h. Więc jeszcze raz bardzo prosiłbym jeżeli ktoś wie jak ułożyć swój grafik treningów, w sumie na rzecz tego mogę rezygnować z takich rzeczy jak kompy itp. z [...]

[...] bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się za bardzo;-) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 -->20;25;32,5;37,5;42,5 kg na rękę. szło elegancko. zawsze mam problem z [...]

I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakresu) - 9, 8, 8 (2 powt więcej) I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakesu, tempo wolne) - 10(2 pow więcej) Jestem przeciwnikiem takiego podciągania,zawsze robię pełne powtórzenia. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-13 12:11:52

[...] to jeszcze nie był koniec treningu. Kickback'a zrobiłem tylko na lewą łapę co by dobić te 0.5cm co brakuje do prawej. Przedramiona spompowały sie bardzo ładnie. Pogoda dziś była u mnie piękna więc poleciałem pohasać w bluzie i nawet tempo było niezłe. Miska dokładnie taka sama co wczoraj PZDR. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2015-01-13 16:16:07

MC do poprawy, nie siadaj tak głęboko. Tempo w wiośle jest ok, nie zmieniaj, jedynie ciągnij ciężar do brzucha a nie do klatki. Przysiady zaczynaj od wypchnięcia bioder do tyłu, a nie od zgięcia kolan. Drugie wyciskanie jest ok, zmniejsz ciężar i bardziej go kontroluj. Faza pozytywna ma być zawsze dynamiczna, a negatywna powolna i kontrolowana. To [...]

dziś już bieg zrobiony 7km poszło, dziś to było przyjemnie (wiatr nie wiał jak głupi %-) ) wykorzystałam ten fakt i sprawdziłam czy uda mi się utrzymać równe tempo poniżej 6min/km i się ładnie udało /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7297b1a01fcd45e091d06b728c4815a6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e72501c64954c339f252b5b9d63ce91.jpg Zmieniony przez [...]

Iza, kolejny trening zacznę wyżej i będę bardziej napierać na ciężar :-)) Czwartek 15.01.2015 r. – DT (5) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

[...] w takim razie mam jeszcze jeden filmik, nie wiem to opuszczanie tak ma wyglądać, czy robić wolniej? https://www.youtube.com/watch?v=yWAms1lXNYg&feature=youtu.be Stołek odsuń do tyłu lub do przodu,w górnej pozycji podkurcz do tyłu łydki i opuszczaj się aż do wyprostowanych rąk,a tempo może być. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-16 19:30:18

[...] się nie podejmuję, więc polazłam na wioślarza. 2 x 5 min (1074 m, 1016 m). Druga piątka eksperymentalnie na obciążeniu większym o "ząbek", chyba łatwiej mi utrzymać równe tempo. Dystans niby krótszy, ale tyłek i nogi już nieźle dawały w kość. Rozciąganie Miski dziś nie liczę, bo wychodzi, że cheat day całą gębą %-) Teraz pizza na obiad [...]

[...] mam, a nie wzięłam karteczki z rozpiską jak mam wiosłować i wyszło takie coś. 10 minut rozgrzewka 1x30 s szybko, 2x1minuta szybko, 1x30s szybko między rundami lekkie tempo. 10 minut / 2050 m / 2:26.3 / 23 s/m / 112 watt / 164-170 tętno 10 minut/ 1965 m / 2:32.6 / 22 s/m / 98 watt / 160-165 tętno 10 minut / 1966 m / 2:32.5 / 22 s/m [...]

ja mam male ciezary bo tempo 2022 zabija i wlasnie sie zastanawiam czy czasem nie robic normalnym tempem a isc w ciezary

tempo, sprinty, podbiegi ahh%-) kiedyś kolega baaardzo szybko biegający polecał takie coś - biegniesz sobie swoim tempem i przyspieszasz na maxa tak na 50m i przechodzisz znowu do swojego biegu, czekasz aż oddech się wyrówna i znowu krótkie przyśpieszenie i tak z 5-10 x - mówił na to żądło ;-P