tempo

Jeśli ma być drastycznie łopatologicznie: na przemian średnie tempo i za******lanie jak dziki - tak by na koniec być okropnie zmęczonym

[...] mnie to boleć. Jedak nic się nie zmieniało i poszedłem do ortopedy. Zrobił mi zdjęcie i powiedział, że przeciążyłem mięsień nad grzebieniowy i żebym trochę zwolnił tempo na siłowni. Zrobił zdjęcie i uznał, że wszystko ze stawami itd dobrze, wypisał mi skierowanie na zabiegi czekałem ponad miesiąc, w tym czasie nie ćwiczyłem na [...]

Dzięki za odpowiedź. Po prostu lubię biegać, staram się utrzymywać niskie tempo i jest ok. Mam tylko pytanie, czy takie wspomagacze i aeroby nie wpłyną za bardzo na spalenie mięśni które już mam. Chciałbym możliwie je utrzymać a nawet odrobinę powiększyć - np. klatki.

jak dobrze znasz swój organizm to możesz robić jakiś recomp, ale to trudne est do połączenia, budowa masy i redukcja. krótki trening interwałowy nie koniecznie musi powodować problemy z nabieraniem masy, moze podkręcić tempo metabolizmu u Ciebie.

kazdy srodek, ktory podkreca tempo metabolizmu bedzie wykazywal takowe dzialanie

im częściej bedziesz robil taki zabieg tym bardziej w przyszłości będzie Cię zalewać ciało nie lubi takich wachań - redukcja masa.... psuje się tempo metaboliczne

Hmm na Twoim miejscu zrobiłbym tak: Do końca września biegałbym co drugi dzień po 30/40 minut. Tempo spokojne - a nawet trucht non stop. Z czasem sam zobaczysz że mógłbyś dłużej, ale nie rób tego. Liczy sie czas biegu a nie kilometry, z czasem sam organizm zacznie Ci przyspieszac i nie będziesz tego zauważał. W październiku studia więc okazji do [...]

[...] dzielonym to nie ma sensu na siłę wchodzić na fbw bo to bezcelowe. Ułóż sobie jakiś fajny trening 4 dniowy oparty na podstawowych ćwiczeniach. Regularnie coś zmieniaj w treningu tempo, ćwiczenia, zakres powtórzeń, kolejność powtórzeń itd abyś dawał cały czas mięśniom nowy bodziec. Jak dieta będzie dopięta to wszystko ładnie będzie szło do przodu

[...] problem, uważaj. Proponuję nie szaleć, tylko spokojnie, zdrowo schudnąć. Czasu jest wystarczająco. Od pytań nt diety masz dział obok - wstaw ankietę , zrzuty diety z dziennika i pomożemy. Zbyt szybki spadek kilogramów nie jest niczym dobrym i może świadczyć o utracie mięśni, bo tempo zużywania tłuszczu przez organizm jest ograniczone. Pozdrawiam.

[...] za wytłumaczenie dlaczego nie trenować walki z cieniem z ciężarem. Co do treningu obwodowego i czasu 20/10s. No tak rzeczywiście wygląda jak tabata, ale w obwodzie jest inne tempo, także nie wiem czy można brać to pod interwal. Myślę,że każdy musi dopasować pod siebie i jak robić obwod na 20s pracy, to nie 10s,a 5s przerwy, jak 30s to 10s [...]

[...] z budowaniem masy miesniowej, ale jak mowilem mam skolnnosc do lekkiego zalewania(nie mam 18 lat;)Basen traktuje jako relax, ulga dla miesni z 9 letnim synem wiec na luzie bardzo i jest poprzedzony dobrym posilkiem. MTB i bieg z kobieta wiec rowniez umiarkowane tempo bardziej dla przyjemnosci niz zeby sie zarznac:p Dzieki serdeczne. Pozdrawiam.

Co do treningu biegowego to już napisałem jedną propozycję no ale dobra jedziemy jeszcze raz. Oto moja propozycja: Na razie zależy Ci na tym by biegać dłużej a potem chcesz pracować nad szybkością. No to ok. Budowa bazy biegowej. Trening 10 tygodniowy: 1. 5x 2 minuty biegu 4 minuty marszu 2. 5x 3 minuty biegu 3 minuty marszu 3. 4x 5 minut biegu [...]

[...] jest brak czasu, w którym mógłbyś zregenerować swoje ramiona. Twe mięśnie non stop są w trakcie ćwiczeń, i nie mają czasu na odpoczynek. Postaraj się troszkę zwolnić tempo, jakaś przerwa w uprawianiu sportu, wyjazd na wakacje bez ćwiczeń. Po odpoczynku powinieneś uzyskać nowe przyrosty. Proponuje także zastosować Glutamine, gdyż ten [...]

Na poczatku nie musisz ucinac od razu 400kcal. Zacznij od odjecia ~10% zatrzebowania. Zobaczysz jak zareagujesz. Jesli beda efekty w okolicach .5-1kg/tydzien - to trzymaj. Jesli nie odejmij jeszcze ~100kcal. Zdrowe tempo to podstawa, a uciecie zbyt duzej ilosci kalorii przy sporym wysilku czasem moze nawet zwolnic nieco metabolizm.

Są tez tacy (ja :) ), ktorzy przy 5 posilkach co chwile czują głód... i podzial na 3-4 rozwiazuje problem, choc pewnie troche ujemnie wplywa na tempo metabolizmu. Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2010-05-30 17:52:28

Ten plan jest z tematu podwieszonego PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH. Jest tylko minimalnie przerobiony. Nie mogłem się doczytać paru informacji m.in przerwa między seriami. O tempie i przerwach między seriami znalazłem w innym temacie, ale o Full Body Workout 5x5. "Tempo wykonywania powtórzeń jest wazne, trzeba pamietac o zachowaniu rownego [...]

[...] treningów biegowych nie pogorszy mojej kondycji ? Lubię bieganie ponad siłownie bo to coś co mi wychodzi . A co do biegu ciągłego to niestety , ale powiedz mi jakie tempo masz na myśli ? 4min/km i mam biec jak najdłużej ? Bo jeśli zejde ponizej 5.3 to biegałem prawie 2 h ale to bez sensu się wydaje , chyba tylko mieśnie popale, kórych i [...]

Trening 1a. Wyciskanie na ławie płaskiej tempo 3010 5x5 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg, 5x34.5kg 5x24.5kg, 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg 5x24.5kg, 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg 5x24.5kg, 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 3x34.5kg 5x22kg, 5x24,5kg, 5x27kg, 5x29,5kg, 5x32kg 5x22kg, 5x24,5kg, 5x27kg, 5x29,5kg, 4x32kg przy 34.5 kg w gore to juz [...]

ano tak spokojnie daje sie w 30sek zrobić 8 burpees + w ogóle policz przy okazji ilośc ruchów poszczególnych ćwiczeń w tym czasie w pierwszym obwodzie i zobaczymy jakie masz tempo Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-03-04 11:32:40

Dietetyczka dala ci standardowa dietę dietetyków idac na efekt , malo kalorii i tyle, biorąc pod uwage ze twój BMR jest w okolicach 2000kcal to jesz lekko liczac 300kcal poniżej wartości potrzebnej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie wiem co ćwiczysz, nie wiem co robisz trudno mi określić ile jeszcze dodatkowo spalasz kalorii. Tempo [...]