tempo

[...] miesiąc, ale spadki siłowe pewnie są odczuwalne. Jeśli chcesz budować masę mięśniową to wskocz na zakres powiedzmy 8-10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach, ustal odpowiednie tempo wykonywania ćwiczeń i jazda. Biorąc pod uwagę, że plan masz dobrze ułożony to ten progres siłowy też będzie następował, a jednocześnie przy odpowiedniej diecie powinna [...]

[...] - 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10 ciężko, ledwo poszło, nie bać się ciężaru, 64 kg x 10 znacznie lepsza jakość, jakby bardziej dogrzania klatka, 50 kg x 14 bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 64 kg x 10 x 2, 54 kg x 12+ 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 42 kg x 5 fatalnie, kompletnie bez siły i niepełne [...]

[...] spadek siły mega widoczny, siady też dawno nie robione ale jakosc dobra, 100 kg x 9 dobre czucie, siła bez szału ale już lepiej niż w poprzedniej, 80 kg x 12 dobre czucie i tempo, dobra głębokość i tego pilnować w poprzednich seriach, za tydz powtórka na więcej powt 2. Suwnica - 100 kg x 12, 140 kg x 10, 180 kg x 9 ekstra weszlo, 9 powt ledwo, [...]

[...] pomiędzy z aktywnym odpoczynkiem (34min) Srednie tętno 138BPM 10min cool down z piłeczką refleksową i rozciąganie Na treningu nie brakowało mi wcale siły mimo braku węgli tempo było dosc niskie ale bez tragedi, w miarę trzymałem się w tętnie między 130-148 przy boksowaniu ciężko o idealnie równe tempo tak jak przy bieganiu czy jeździe na [...]

[...] Istotne jest, byś zachował rozsądek i równowagę pomiędzy aktywnością i odpoczynkiem. Podsumowanie Procesy starzenia się dotyczą każdego z nas, ale możesz mieć wpływ na tempo ich działania. Przeanalizuj swoje życie i zastanów się, czy któreś z powyższych nawyków dotyczą i Ciebie. Jeśli tak postaraj się je wyeliminować. To, co możesz zrobić [...]

[...] 70 kg x 6, 90 kg x 10 ekstra jakość, pełne zatrzymania na dole ruchu, bardzo dobre czucie, 90 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie, 70 kg x 13 ekstra czucie grzbietu, bardzo dobre tempo i zatrzymanie na dole, za tydz powtórka na więcej powt 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 8 bardzo dobre czucie pleców, dobra praca kości ramiennej, [...]

ładnie to jedzonko wygląda!!! Senkju :-). Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -California press 2x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 Dieta 3000 kcal. 1.Rogal. 2.Owsiane z borówkami. 3.Porowe danie :-). [...]

[...] METs przez większosc treningu wachał sie miedzy 8.8 a nawet 10.0 METs Przyjąłem srednio 9 do wyliczenia spalonych kcal Co po przeliczeniu wzorem 9x88(waga)x0.0175 daje mi tempo spalania kcal na minutę 13,86. 13,86 x 70minut =970kcal od tego odejmuję kalorie ktore i tak bym spalil nic nie robiąc czyli 1,46x70= 102 Daje mi to wynik końcowy [...]

Dzięki Wszystkim za porady , udało mi sie zejsc już do 88 z 107.5 , aktualnie waga stoi drugi tydzień ale ufam procesowi i wiem ze zaraz spadnie o np 2kg. 3 tygodnie stała waga na 101 az nagle spadło do 97kg jak to sie stalo , nie mam pojecia ;) srednie tempo spadku masy ciala od początku redukcji to na dzien 130g na dzien dzisiejszy.

[...] ale fajnie udało się progresować :-). Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania siedząc lub leżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Przysiady bułgarskie 2x8 -Dobicie - tempo 3010 wykroki 2x15 -Uginanie stojąc (dwójki) na maszynie do wyprostów 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy lydki 3x15 -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max +45 [...]

[...] w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 15kg/15/15/15/15 +drop 7,5/10 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 41kg 14/14/14/14 41kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 77kg/10/10/10/10 47kg10 [...]

[...] 7. Prostowanie linek wyciągu – 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 13, 35 kg x 9, 25 kg x 14 Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 12 liczba powt utrzymana i mega dobra jakość i tempo, ekstra czucie od pierwszej serii, 15 kg x 8 jw, dobra jakość i czucie, 10 kg x 15 jw, ekstra czucie, za tydz powtórka i trzymać ciężar 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 [...]

[...] 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 7,5kg/20/20/18/18 7,5kg/15/15/15/15 [...]

Jakieś 5.5km zrobione - czas/tempo podobne do poprzedniego biegu, w połowie się złapałem na tym, że Stravy nie włączyłem. Teraz trochę porozbijać biodra i fajrant.

[...] ściskacz 200LBS i nie wiem jak teraz wzmocnić chwyt aby zrobić chociaż jedno powtórzenie tym 200LBS, czy zgniatanie do połowy pozwoli zwiększyć siłę tak aby ścisnąć go do końca czy wprowadzić jakieś tempo do tego 150LBS bo dotychczas robiłem to w taki sposób, że brałem w dłoń i ściskałem do oporu, ale zamiast siła zwiększyła się wytrzymałość.

[...] na plus, ale nie ma co się rozpisywać. Dzisiaj 13.03 Waga 107kg Cardio 15ed Wpadły plecy. Pozostałem na ciężarze z poprzedniego tygodnia. Starałem się poprawić technike i tempo - myślę, że technicznie wiosło mocno na plus. Trening bardzo udany. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + [...]

Odchudzanie jest procesem, który wymaga od nas sporego zaangażowania. Zazwyczaj zmuszeni jesteśmy przemodelować nasz jadłospis, wygospodarować czas na treningi, a wszystko to musi być uzupełnione silną wolą. Niestety same ćwiczenia, czy niewielkie zmiany w diecie nie zawsze są efektywne.  Podsumowanie Wybór aktywności fizycznej powinien być [...]

Trzeba dostosować tempo tak, żeby nie miał kurz szans usiąść :-P

[...] być zablokowany, mięśnie brzucha napięte (nabranie powietrza, wykorzystanie tłoczni brzusznej), sylwetka usztywniona. W fazie opuszczania stosujemy wolne, kontrolowane tempo (2-3 sekundy). Praca w fazie ekscentrycznej ma kluczowe znaczenie dla przyrostów masy mięśniowej. Nieco szybciej można pracować w fazie koncentrycznej (podnoszenia). [...]

Skoro po kiepskiej nocy było 6:02 to spokojnie jest do zrobienia tempo 5:xx :-) a pilnujesz tętna i intensywność biegu czy to tak na wyczucie?