tempo

poniewaz woda filtruje i oczysza organizm,jesli zimna podnosi tempo metabolizmu,lekko bo lekko ale zawsze chodz umair tez wskazany ja polecam minim 2,5-3l a w upalne dni i w czasie treningu lacznie nawet i 5l

biegaj rano naczczo wtedy nie 3ba spalac zapasu glikogenu i tłuszcz szybciej sie spala. 3maj cały czas równe tempo. Pozdrawiam

[...] a w czasie sie trening zmienia,poprostu napoczatku musisz biegac sobie na minuty bo to wyrobi w tobie wyczucie przy biegu po pewnym czasie bedziesz sobie umial zmieniac tempo z zakresu 1 na 2i3 ale narazie musisz sobie to wycwiczyc poto to jest,z bieganiem to niejest tak "ze chop na krowa i jest ciele":))ze po tygodniu bedziesz jak [...]

Tuszcze wyeliminuj na jakiś czas dopóki nie podniesie się tempo przemiany materii.Zwiększyć okresowo białko tzn:na 3-4 dni.Możesz tak zrobić bo po odjęciu tłuszczu ww będzie więcej niż do tej pory

I oto dzis moj rekord zostal pobity, dzis przejechalem 102,30 km. Tempo bylo raczej srednio lagodne: Avs = 21,0 km/h nastepny cel to 200 km. :)

[...] 1-2 razy w tygodniu dluzsze rozbiegania, ale przy samej wytrzymalosci raczej szybkosci nie nabierzesz (a mozesz stracic) rozbieganie - to taki luzny bieg, nie naciskajac na tempo, po prostu biegnie sie luzno, tak ze mozesz spokojnie rozmawiac z kumplem, ktory biegnie z Toba plyometryka wykonywana bez obciazenia i poprawnie technicznie nie [...]

CZESC MAM PYTANIE DO "FAIRDO " CHODZI MI O TĄ TABELKE ,NIE WIEM MOZE JESTEM SLEPY ,CO BARDZO JEST MOZLIWE ALE CHODZI MI O TO W JAKIM TEMPIE MAJĄBYC WYKONYWANE POSZCZEGOLNE CWICZENIA ,CHODZI MI CZY TEMPO UMIARKOWANE TYPOWE NA HIPERTROFIE NIESNI,CZY TYPOWO JAK DLA MNIE NA SIŁE I DYNAMICZNIE ,CZY BADZ MOZE JESZCZE INACZEJ ,???????? [...]

[...] zatrzymania azotu produktu hydrolizatu kazeiny z i bez dadatku metioniny u szczurow, psow i ludzi wyraznie pokazało uderzajacą różnicę. Dodatek metioniny powiekszył tempo wzrostu szczurow i psów. U ludzi jednak nie miało to żadnego wpływu na zatrzymanie azotu. Wytłumaczenie jest proste.Całe cialo szczura i psa jest pokryte włosami. Odkąd [...]

[...] mial zadnej kontuzji W PRZECIWIENSTWIE do Fedora! Zkondycja MIrasa bylo wszystko ok. tylko widocznie Fedor prezentuje za wysoki poziom dla niego , narzucil zbyt szybkie tempo dla Mirka ,nacieral jak czolg , przed nikim Mirko AZ TAK nie *******... Byc moze niektorzy mieli racje twierdzac ze kankanistka nie zasluguje na walke o pas? ,,Mimo iz [...]

[...] spinasz sie i nie oddychasz lub za płytki oddech a mięśnie pracują zuzywając tlen następuje niedotlenienie i klapa. I jak to ładnie określiłeś jesteś wydymany. Zwolnij tempo i skup się na oddechu złapiesz nawyk i będzie ok. I jak wyżej koledzy sugerowali. Najlepsze na kondyche to podbieganie pod górki i zbieganie. Tak 100 m po górę dardzo [...]

[...] ma. Dopiero po latach człowiek widzi, jak się zmienia organizm, i to, cokiedyś zajmowało 3 dni, to teraz, u zdrowego człowieka, zajmuje 3 miesiące. Zawsze chudłam "na tempo", w ciagu miesiąca super dieta, 500 kcal na dobę, ćwiczenia, super było, a potem super sie tyło. Nie masz pojęcia, ile energii i czasu wymagało przestawienie sie [...]

[...] i trzecie zakresy,i organizm podczas biegu mam bardzo dobze poznany,czasami mi sie zdaza biegnac 15km lub 12 ze czasem (zalezy od dnia,samopoczucia) zwalniam,lub biegnac tempowki niewszystkie mialem rowne,odkad parerazy biegalem z kumplem majacym pulsometr cala trase 15km bieglismy rowno rownym stalym tempem,podczas tempowek gdy biegałem [...]

[...] jakiś dystans czy nie. Jeśli ktoś jest cienki to mu nawet pulsometr nie pomoże. Przy treningu np. aerobowym realizowanym w biegach staramy się trzymać odpowiednie tempo. Jakoś ludzie biegają bez pulsometru i chudną, a może im się tylko wydaje albo wagi ich oszukują ? Poza tym swojej wypowiedzi nie sprowadziłem to tak trywialnego [...]

[...] to nie bedzie problem (mam nadzieję :P). Najgorzej jednak mam na początku trudno mi się wchodzi w odpowiedni rytm. Dopiero gdzieś, po drugim kilometrze łapię równy oddech i tempo. Nie wiem co zrobić, żeby bylo inaczej. Coś mi się wydaje, że to kwestia czasu i indywidualne predyspozycje. Prawda? Przyznam się, że na początku nie wiedziałem co to [...]

[...] biegnij równym tępem cały czas a dopiero jak masz jeszcze sił trochę to pod koniec przyspeeduj z denia (oczywiście jak masz po tym płuca wypluć to odradzam) Pamiętaj, równe tempo i kotroluj swój oddech. Ja rok temu zawsze miałem czasy gdzieś w środku klasy swojej. Dzisiaj biegałem 1800 metrów i dałem radę bez problemu a kiedyś 1000 ledwo co się [...]

[...] jest tu sprawa czasu poszczególnych powtórzeń. okazuje się że jeśli seria skończuy sie np po 30 sekundach to główny efekt to przyrost siły! natomiast jeśli zwolnimy nieco tempo wykonywanych powtórzeń tak że seria będzie trwała np 40 sek to pobudzi to o wiele bardziej mięsnie do wzrostu." Tak wiec jesli chcesz budowac mase (a to trening na [...]

a czy mozna zamiast odleglosci zwiekszac tempo? Bo mi sie droga konczy i dalej nic nie ma:) No i jak w koncu lepiej? Rano, wieczorem, czy bez roznicy? I jak dlugo powinienem cwiczyc tak, zanim uloze rozpiske na konkretny dystans?

stabilizowac dla ciebie = przyspieszyc tempo przemian metabolicznych.over and out

[...] Pamiętaj, że swobodny bieg to 70-80% tętna maksymalnego, ale staraj się biegać w dolnych granicach „normy”;. Praktycznie – tempo biegu powinno umożliwiać ci swobodną rozmowę. Gdy tchu zaczyna brakować, to znak, że biegniesz za szybko – zwolnij! W planie są już przebieżki i pasywny [...]

szczerze to dziwny sobie ten plan ulozyles ja bym zmienil 5 seri po 15 na 4 serie po 20 staly ciezar szybkie tempo przerwy 60 sek. i powinno byc wporzo no i uklad proponuje jak wedlug michaila poniedz. i czwartki KLATKA-BARKI-TRICEPS-LYDKI-BRZUCH wtorki i piatki UDA-PLECY-KAPTURY-TYLY BARKOW-BICEPS no i aeroby proponuje tak [...]