tempo

[...] czas wynik na 2. Kardio 20 km rower Komentarz: Biegłem znów jako zając, w sumie nawet zadowolony z czasu jestem :) pewnie poleciałbym szybciej gdyby nie to, że nadawałem tempo i starałem się nie uciekać. Wycieczka rowerowa skończyła się tragicznie, bo ukręciłem pedał w jednym z rowerów %-) i musieliśmy kawałek iść z buta. Później moja [...]

[...] zadowolony z siadów. Wyrównany dawny rekord, od przyszłego miesiąca wracam na większą ilość powtórzeń. Lepiej mi służą w biegach :) Na wioślarzu miało być 5 rund, ale coś nie ogarnąłem i wszyło 4 }:-( Starałem się trzymać stałe tempo i wychodziło mi 26kcal 308-310m. Czwórki piekły mocno... Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-12-20 20:50:09

[...] 2' rest wyniki 780m; 760m; 760m; 760m; 760m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15 weighted dips +16kg 15 ring rows 15 bicep curls with band Komentarz: Trening znów z narzeczoną, goniła mnie na biegach, więc była motywacja by trzymać tempo ;) Luźniejszy tydzień teraz z treningami, raz że po świętach, a dwa, że tak wypada zgodnie z planem ;) Pozdro

1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 weighted shoulder dislocates 10 Deadbugs 2 tempo seated ring muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 7*60kg 7*70kg Co serię 1-2 weighted chin ups 12kg 3. Kondycja 3 rundy 4' AMRAP bieg 2' rest wyniki 950m; 980m; 960m; 4. Akcesoria 4 rundy nie na czas 20 bottom up kb press 12kg (10 [...]

20/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 wighted deadbug 10 weighted shoulder dislocates 2 tempo seated muscle ups 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 3*3*110kg Co serię 8 dumbbelll bent over row 36kg (4 na stronę) 3. Kondycja 5 rund 15'' Max effort ski erg unilateral 15'' Max effort ski erg bilateral [...]

tempo masz solidne :-)) widziałem pare filmików ale to jacyś emeryci machali %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-21 08:40:42

tempo masz solidne :-)) widziałem pare filmików ale to jacyś emeryci machali %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-21 08:40:42 Max effort to max effort ;-) powoli to sobie mogę robić przez godzinę, a jak mam 30 sekund pracy to trzeba zapierdzielać. Zresztą jestem zwolennikiem intensywniejszych treningów niż przekombinowanych treningów, [...]

Tempo miała jakieś 9-10km/h ale też jest lipa z tymi bieżniami bo często w siłowniach on są ustawiane blisko ścian. Jak się wywróciła to taśma ją pociągnęła, ale szczęście w nieszczęściu że byłą ściana na tyle daleko, że jak ją zrzuciło to żadną częścią ciała nie dotykała tej taśmy bo ta taśma z bieżni skórę by jej starła. Po tym wypadku [...]

[...] powietrza przez nos w trakcie gdy głowa jest zanurzona płynąc stylem dowolnym. Gdy tego nie robię, to mam problem z wciągnięciem odpowiedniej ilości powietrza by wytrzymać tempo i 3 ruchy bez zaczerpnięcia powietrza. Powoli będę zwiększał ilość interwałów lub długość interwałów. Mam nadzieję, że nie będzie strasznej siary na IronDragon ;)

[...] 10*100kg 3*10*110kg 3. Kondycja^2 10' AMRAP Airbike kcal >400watt jeżeli mniej niż 400, to 15 wallball shots wynik : 85kcal Komentarz: Bieganie wydłużyłem o minutę, tempo 15km/h tradycyjnie co rundę zwiększałem nachylenie, ale nie mogłem sobie odmówić przetestowania Airdyne. Wyszły 4 rundy, dość solidnie się zmęczyłem. Siady, bez [...]

[...] wykonałem w trakcie tych przygotowań to 9km podzielone na dwie części pośrodku, których był basen. Zazwyczaj to było 5km. Dodatkową zmianą były interwały, a raczej biegi tempowe, biegane na bieżni elektrycznej. Spowodowane to było niebywałym smogiem, który nawiedził Wrocław w tym roku. Dodatkowo od 1 marca dojeżdżałem do pracy rowerem, więc [...]

23/5/2017 Sesja popołudniowa 1km rozbiegania Co 3 minuty przez 12 minut 400m bieg 1km schłodzenia Komentarz: Mocno mi się dzisiaj nie chciało biegać, ale poleciałem. Trochę płaski brzucha doskwierał ale dałem radę, odpaliłem palczaki na dobre na płaskie tereny. Średnio utrzymywałem tempo 1:40 na 400m. Pozdro

16/8/2017 Krótkie biegi tempowe 5 rund 2:00 bieg tempo <4:15/km 1:30 spacer 2km luźny trucht Komentarz: Wczoraj powrót z wesela więc treningu nie było, ale dzisiaj trzeba było się poruszać. Biegi dość ciężko szły, łydki mocno spięte, ale jakoś udało się skończyć. Pozdro

[...] 3 rundy 2’ AMRAP Row for meteres 2’ rest Wynik: 581; 586; 578 Komentarz Dzisiaj dłonie mocno odczuwalne po wczorajszym spacerze farmera, na kółkach mocno nieprzyjemnie się wisiało… Na wiosłach starałem się trzymać tempo mniejsze niż 1:40/500m, ale 90 sekunda i kompletne odcięcie nóg, także było dość ciekawie ;-) Pozdro

[...] pokrzyżowało plany i wyszło. 4 rundy 6’ bieg tempem <5min/km 2’ spacer Komentarz: Przerwa pomiędzy pierwszą a drugą rundą była 10 minut, bo musiałem parę rzeczy załatwić. Udało się nawet biec troszkę szybciej, bo trzymałem tempo 4:45/km co jak na mnie jest całkiem niezłym tempem ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-08-24 18:46:57

[...] w ciągu dnia 1000 pompek za karę. Wieczorem siady do 150kg, siła na poziomie 90% jest dobrym wyznacznikiem dla mnie. Na wioślarzu bawiłem się oddechem i udał mi się utrzymać tempo 1:55/500m. Pozdro 26/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 10 shoulder dislocates 2. Siła Overhead press 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*3*60kg Co serię 5 chin ups [...]

[...] wpływ duża ilość zawodników, bo biegły 3 dystanse w tym samym czasie, dyszka, połówka i maraton. Na zbiegach nadrabiałem czas dość mocno i na biegu płaskim trzymałem dobre tempo 5min/km. Tradycyjnie drugie podejście na Ślężę było przesłonięte jedną myślą „nie zatrzymuj się”. Na ostatnim zbiegu udało mi się dość dużo nadrobić, aczkolwiek 200m [...]

Wbrew pozorom pływanie też nie jest łatwą kwestią. Niby większość potrafi ale tak jak piszesz w tempo, z odpowiednim oddychaniem to nie jest łatwe;-)

[...] zastrzały w kciukach i podniesione tętno po burpeesach, nie pozwalało na to. Na wioślarza dobrze dogrzany byłem, ale niepotrzebnie zmieniłem oddychanie, powinienem trzymać tempo takie jak trzymałem, wdech na pociągnięciu, wydech na przybliżeniu do wioślarza, zmieniłem to co rozwaliło wszystko. Z tempa 1:40/500m spadłem na 1:50/500m, na [...]

[...] B. 3 serie B1. 12 x WALKING SWING 32kg B2. 6 x SURRENDER 2x20kg C. 3 serie C1. 7x strict THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR PRESS @2x32 tempo: 1030 D. 3 serie 10 x PULLOVER ABS @12kg Max L-sit PULL UP Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień planu treningowego na poniedziałki i czwartki. Zabawa w Kettle. Pierwszy [...]