Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

rion10

Ja nie dysponuję taką ilością czasu żeby łyknąć książkę w weekend zwłaszcza, że lubię sobie notować pewne rzeczy, na których szczególnie się skupiam.

Od razu nie łykam, ale w weekend łatwiej mi znaleźć czas :) też notuje lub zaznaczam co jest ciekawe lub to co mnie się tyczy.

Dzięki za tak rozbudowaną listę. Ostatnio sporo czytam, ale książki nie są związane ze sportem.

ronie220

Dzięki za tak rozbudowaną listę. Ostatnio sporo czytam, ale książki nie są związane ze sportem.

A polecam się :)

19/8/2016

1. Siła
Bench Press
10*20kg
3*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*105kg

2. Kondycja
7' AMRAP
30 DU
5 Burpees
wynik 9 rund

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
17m Prowler rope pull 88kg
17m prowler push
15 banded tricep extenstion
15 banded bicep curl

Komentarz:
Amrap dobrze przewentylował płuca, ćwiczyłem z narzeczoną, więc była presja na wynik Ciągnięcie sanek było ciekawe :)

Pozdro

20/8/2016

1.Kondycja

7km na czas
wynik na

2. Kardio
20 km rower

Komentarz:

Biegłem znów jako zając, w sumie nawet zadowolony z czasu jestem :) pewnie poleciałbym szybciej gdyby nie to, że nadawałem tempo i starałem się nie uciekać.

Wycieczka rowerowa skończyła się tragicznie, bo ukręciłem pedał w jednym z rowerów i musieliśmy kawałek iść z buta. Później moja narzeczona pojechała ze swoim ojcem samochodem, a ja podjechałem działającym rowerem :P






Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-08-22 07:31:58

22/8/2016

1. Siła
Przysiad tylni
5*50kg
5*70kg
4*100kg
3*120kg
1*130kg
1*140kg
Z gumą podczepioną pod rack
1*150kg
1*160kg
0*170kg
5*1*160kg

2. Kondycja
5 rund
Co 3:00
Sprint 400m
Każda w 1:30

3. Akcesoria
6 rund
17m spacer z sankami 120kg

Komentarz:

Siad nie podszedł, 170 jeszcze nie dla mnie za to 400ki wchodziły jak złe ;) powoli zbliża się kres mojego stałego biegania w tym roku ;) 3 ostatnie miesiące będzie poświęcone na budowanie wytrzymałości siłowej w podnoszeniu ciężarów.

Pozdro

24/8/2016

1. Siła
Push press
10*20kg
7*30kg
7*40kg
7*50kg
Co rundę 5 strict pull ups
7*60kg
7*70kg
7*80kg
7*90kg
7*95kg
Co rundę 3 weighted chin ups +20kg

2. Kondycja
20' AMRAP
20 SDHP
200m bieg, w tym samy czasie partner Battle Ropes i zmiana.
Wynik: 5 rund + SDHP i bieg

3. Akcesoria
3*10 Gymnastics Toes To Bar

Komentarz:

Zamiast gimnastyki, trening kondycyjny :) fajna zabawa, pobiegałem w palczakach, powoli staram się dostosować do biegania boso.

jakbyście mieli czas, możecie poczytać moje wypociny ;)
http://bebestofu.blogspot.ch/2016/08/boli-od-czego-zaczac.html 

Wartościowa wiedza. Jedynie przyczepił bym się stylu i interpunkcji

Jaki max w push press ?

Noo w interpunkcji nie jestem gramatycznym nazistą :P
Odnośnie push press, to nie wiem patrząc na obecne wyniki. Kumpel prosił bym spróbował 100kg, po lekkości 95kg uważam, że dałbym radę, ale po ostatnim wypadku z bolącym barkiem wolałem nie ryzykować :)