tempo

kalorii nie spalisz za wiele, ale podkręcić tempo metabolizmu jak najbardziej, poczytaj o tabacie, hiit

[...] i był w stanie oddać kilka mocnych uderzeń. Trzecia runda była podobna, a Bjornsson dostał mocny cios po raz drugi. Dalej nie było bardziej ekscytująco i walka miała wolne tempo. Ostatecznie zakończyła się remisem. Jednak tuż po niej, rozmawiając z publicznością, Thor zapewnił fanów, że nie tak potoczy się jego walka z Eddiem Hallem. „Obiecuję, [...]

[...] x w tyg po 60-70?. ( Chciałem też trochę od igły odpocząć )Mam nac i właśnie są zmiany ;) Aktualnie tak to wygląda ale wiem że jeszcze wycisnę trochę w dwa tygodnie bo podkręcam tempo i jak wejdę na wegle wieksze to się poprawi nabicie ;) /SFD/2021/6/18/ad05c0e1bb984bdcacacc968c242fc31.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-06-18 19:05:27

Nie wiem po co uderzasz tą sztangą o ziemie i tracisz napięcie mięśniowe co powtórzenie. Zastosuj odpowiednie tempo 1-0-2 lub 1-1-1, zablokuj łopatki i łokcie na całą serie i pracuj więcej biodrem. Weź mniejsze krążki, żeby zwiększyć zakres ruchu w dół. Przy wyciskaniu nogi w zbyt ostrym kącie. Jeśli masz możliwość, zaprzyj się nogami w [...]

[...] zupełnie technikę, wtedy to żaden progres :p A tak za tydzień na spokojnie dołożę jeszcze ciężaru, jakby było za ciężko żeby wejść w swoje zakresy powtórzeń to najwyżej tempo będzie „szybsze” bo zapas w tym jest i czas na bardziej „szarpane” ruchy też przyjdzie pewnie później bo nieuniknione, że siła zacznie spadać a będę chciał ją utrzymać [...]

[...] x 20, 6 szt x 20, 8 szt x 20, 10 szt x 14 8. Spiecia lezac 22 kg x 12, 15 kg x 20, CC x 45 9. Unoszenie CC x 16 Dieta: 3100 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100 kg x 7 dobre tempo i jakość serii, plus za utrzymanie ciężaru, dobre czucie klatki, 85 kg x 11 jw dobra jakość i czucie, za tydz 100x7, 85x10-12 2. Wyciskanie hantli - 35 kg x 7 dobra [...]

[...] x 7 ale ciężej niż ostatnio, czuć też było pracę barków, wydaje mi się że trzeba zdjąć 5 kg za tydz na rzecz lepszej techniki i kontroli ruchu, 55 kg x 12 też ciężko, dobre tempo i dopięcie grzbietu, nie zwiększać ciężaru, za tydz 70 kg x 5-6 w tempie, 55 kg x 12 i walczyć o utrzymanie liczby powt 3. Hammer jednorącz - 65 kg x 12 bardzo dobre [...]

[...] 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +10kg 55/50/45 +10kg 60/35/42 +10kg 56/55/40 ... 56/45/41 Jestem zadowolona ze swojego sobotniego biegania po górach. Kolano dało radę, tempo znośne. Nawet nie zmęczyłam się jakoś szczególnie, jedynie zmarzłam w nocy przed. To, co mi dokuczało, to objawy zapalenia rozcięgna podeszwowego (przynajmniej coś [...]

Osoba rozpoczynająca swoją wspaniałą przygodę z siłownią jest w idealnym momencie. Jest wolna od wszystkich błędów, którymi cechuje się większość z nas, długo korzystających z dobrodziejstw siłowni. Nie popełniła jeszcze żadnego błędu, a większe lub mniejsze, przytrafiają się nam wszystkim.  Gołym okiem widać, że część pozytywów wynikających ze [...]

Masz dobry trening jesli chodzi o całościowy rozwój tricepsa. Ćwiczenia są dobre, pytanie czy tak ma być czy chcesz mocniej zaatakować, którąś część tricepsa? Ja od lat powtarzam, że tempo to jest genialny parametr, a im wolniejsze tempo tym dłuższy tut. A mało kto o tym pamięta i zmienia ten patametr.

[...] trening jesli chodzi o całościowy rozwój tricepsa. Ćwiczenia są dobre, pytanie czy tak ma być czy chcesz mocniej zaatakować, którąś część tricepsa? Ja od lat powtarzam, że tempo to jest genialny parametr, a im wolniejsze tempo tym dłuższy tut. A mało kto o tym pamięta i zmienia ten patametr. Tak to prawda ostatnio zacząłem mocno przykładać się [...]

Tempo w ćwiczeniach jest konieczne, wykonanie przysiadu w tempie 2010 daje zupełnie inne odczucia niż 4010 :-)) Prostowanie jest ok, w pełnym zakresie masz od pełnego wyprostu,bez przeprostu, po pełne zgięcie na ile pozwala biceps. Można nieco zmodyfikować prostowanie jak się ma odpowiednio wysoko wyciąg tzn. można pozwolić iść łokciowi do góry i [...]

Tak na raz nie ma co za dużo wrzucać, tempo rozwiąże na początku problem.

Dobra, dzięki Panowie za radę. Na masę przejdę najpewniej za około 7-8 tygodni ( tempo mam około -0.6 kg na tydzień). Makro, kalorycznosc i ćwiczenia trzymam, więc raczej leci tłuszcz. Pozdrawiam

[...] skos plus opuszczane mocno do dołu + rozpiętki rozciągające po skosie do tyłu 4 x 10 x 22,5kg + 10 ruchów w ostatniej serii + 4 x 12 x 12,5kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg + młotki 5 x 12 x 27,5kg + 5 x 14 x 12,5kg Trening wrza z rozgrzewką 1:15h , myślę że tempo było dobre ,najtrudniejsze były młotki ,takie skurcze łapały w bicku

[...] 8x160kg, 7x160kg -Wypychanie suwnica 9x320kg, 8x320kg -Żuraw ławka rzymska + guma 13, 13, 12 -Przywodzenie 15x130kg, 14x130kg, 13x130kg -Łydka na suwnicy 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj trening ze znajomym, tempo trzymane i wszystko wyszło świetnie, ze względu na kolana prostowanie poszło z gumą i jest to u mnie mega dobra opcja.

[...] i bez diety, to był trening, który najbardziej w historii mojej aktywności treningowej powiększył moje ramiona i przedramiona. Chciałbym biegać na początek ze 3x, wstępnie tempo aerobowe, tak, żeby zbudować bazę, żeby móc zrobić z 60 minut biegu jakimś rozsądnym tempem, z 10km powiedzmy. Czyli tak: pn-pt armstrong - rano pompki + po kilku [...]

[...] 10x14kg, 10x14kg -Crucifix 15x9,5kg, 15x9,5kg, 14x9,5kg -Odwodzenie na wyciągu jednorącz 15x5kg, 15x5kg, 14x5kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Dzisiaj znowu trening z Maćkiem, narzucił mi takie tempo w tych łączonych, praktycznie bez żadnych przerw ale pompa była mega. Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-06-04 11:06:29

[...] i głębokość, bardzo dobre czucie barków, 60 kg x 10 bardzo dobrze weszło, ciężar powtórzony z zeszłego tygodnia, za tydz 70x6, 60x10 3. Hammer - 105 kg x 8 bardzo dobre tempo i jakość serii, ciężar w sam raz na 8 powt, narazie nie zwiększać, 85 kg x 11 bardzo dobra praca klatki, po seriach dobra pompa, nie zwiększać ciężaru, za tydz 105 kg x [...]

[...] 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt x 14, 5 szt x 13, 4 szt x 19 8. Allahy --- 9. Unoszenie -- Dieta: 2800 kcal 1. Ściąganie - 16 szt +2 kg x 8 trochę szybsze tempo ale dobre czucie grzbietu, 14 szt + 2 kg x 11 ciężar utrzymany więc seria na plus, dobre czucie, za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 7 plus za tempo i [...]