tempo

20.01.2015 ergonometr 10 minut rozgrzewka z 2x30s i 2xminuta szybkie tempo 2033m- 2:27,6/500 - 28 s/m - 109 watt - tętno ok 180 przy szybkim tempie 5 minut przerwy 10 minut - 1974 m - 2:31,9/500 - 22 s/m - 100 watt - tętno 164-170 5 minut przerwy 10 minut - 1972 m - 2:32,1/500 - 22 s/m - 99 watt - tętno 160-165 3 minuty przerwy 10 minut [...]

tempo sprint

[...] wyrobić, ostatnia seria na raty i tak, po każdej wychodziłam na czworaka %-) 3-ciężko bardzo, 2 i 3 seria z przerwami krótkimi 4-po tym wszystkim jakoś poszło ;-) Orbi- tempo... umiarkowane, ale nie wolne %-) im dłużej tym szybciej, bardziej się rozkręcałam Miska 120/150/60 +wiesiołek, kakao +brukselka, pomidory z puszki, kapusta +woda, [...]

[...] dzielonym to nie ma sensu na siłę wchodzić na fbw bo to bezcelowe. Ułóż sobie jakiś fajny trening 4 dniowy oparty na podstawowych ćwiczeniach. Regularnie coś zmieniaj w treningu tempo, ćwiczenia, zakres powtórzeń, kolejność powtórzeń itd abyś dawał cały czas mięśniom nowy bodziec. Jak dieta będzie dopięta to wszystko ładnie będzie szło do przodu

Trenuję siłowo. W kwestii obciążenia masz rację, wracam po kontuzji i jestem głodny ciężarów i z każdym treningiem na klatkę (robię 2x tygodniowo) dodaję kg. Zwolnię tempo z obciążeniem i zobaczymy co się będzie działo dalej. Do tych 5-ciu serii dorzucałem wyciskanie dynamiczne tak więc już całkiem byłe połamany :P Dodam, że klatka to moja [...]

[...] i zrobiłem próbę unoszenia kolan,jak tak będę się poprawiał tylko po 1 powtórzeniu to do końca stycznia do setki nie zdążę,a swoją drogą chyba za krótki odpoczynek od poprzedniej próby lub za szybkie tempo bo przedramiona szybciej spuchły https://www.youtube.com/watch?v=nsYbIf1s--I Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-24 18:20:37

[...] rozciągania. Teraz bolał podczas wykroków. A po drugiej serii, gdy zaczynałam robić trzecia doszło do ciągnięcia w pachwinie :-| Więc przestałam. Orbi- na początku lekkie tempo, żeby ten pośladek i pachwinę rozruszać (jakby nie były w ogóle rozruszane podczas treningu %-) ), potem trochę przyspieszyłam. Ogólnie- byłoby fajnie, gdyby nie to [...]

[...] ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min. I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakresu) - 9, 9, 9 I2 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, tempo wolne) - 7 I2 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko) - 10, 10 E5 (przysiad z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min C3 (podciąganie na drążku [...]

[...] OK, również nagrałam, ale tutaj tylko jedną serię. 2. Nie miałam koncepcji na zaczepienie ciężaru, zrobiłam z cc. Nieźle mi szło nawet. 3. Nagrane, do oceny. 4. Aero żwawe, tempo zmienne. Ogólne odczucia: Fajny trening, dobrze mi się ćwiczyło. Zobaczymy, jak z techniką :-) Pomiary: Wklejam również pomiary, coś delikatnie rusza. [...]

robię na wysokim tętnie, nie potrafię siedzieć w przedziale 60-70%. przeważnie jestem 75-85%. teraz byłem na przemysłowym na siłowni a nie domowym z podaną wagą itp. tempo mam średni +12 km/h wiec to nie jest marszobieg tylko już pełnoprawny bieg.

[...] 60 sekund między obwodami), a.wskoki na podwyższony steper x10 (dodałam) b. pompki męskie x 10 c. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 d. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie Miska Warzywa: ogórki kiszone, sałata, pomidory Napoje: woda 1l, zielona1l, 2xpokrzywa, 2xkawa Suple: tran omega 3, kelp [...]

niestety nie ma tabletek, które by zastapiły i trening i diete. realny wpływ suplementów na tempo utraty masy ciala jest niewielki, co więcej istnieją badania, które wskazują, że osoby, które nie realizują załóożeń zdrowej diety i treningu a suplementują się środkami wspomagajacymi odchudzanie, często nie tylko, że nie chudną, ale tyja. [...]

TE, ALE TO LIPA TROCHĘ, boś nogi zmęczyła, a jutro tempo masz.... trza było górę zrobić...

[...] 1. Jestem zadowolona, była moc :-D 2. Również nieźle. 3a. Dołożyłam trochę. 3b. Czarna guma niewiele daje ;-) złota i srebrna fajnie. 4. Aero dziś intensywne, tempo i obciążenie tradycyjnie zmienne, ostatnie 10 minut lało się ze mnie. Po treningu rozciąganie statyczne, a za chwilę idę się wymasować piłeczką. Ogólne odczucia: Super [...]

Zdrowie już wróciło, powiedzmy :-P Tydzień wolnego a sylwetka o miesiąc do tyłu %-) trzeba tempo podkręcić, więc wpadło dziś 10 min cardio po nogach %-) Wyprosty na maszynie 2x20 Przysiady 5x6 Prasa 4x10-8 Przysiad wykroczny 3x10 Przysiad przedni sumo z ketlem 3x15 Rowerek 10 min :-D Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g basmatii, 2 jajka w tym 1 żółtko [...]

[...] trzeba coś poprawić? 2-Ostatnia seria #-P Ciężkie to %-) 3- 21kg i 23kg były w użyciu to zostałam przy kettlu. Nawet lekko szło (na początku %-) ) 4- ok Orbi- bardzo żwawe tempo Ogólnie- ja to chyba mam tak w kratkę- jak mi jakiś trenio nie idzie to ten za tydzień wychodzi elegancko ;-D Miska 120/150/50 +Mg, witD, wiesiołek, lecytyna, kwas [...]

Jeżeli masz dietę na ujemnym bilansie kcal, to schudniesz- ilość kcal jest tu najważniejsza, powinien być mały deficy 10-15% od zapotrzebowania. Zdrowe tempo utraty tłuszczu to 0,5-1 kg tygodniowo. Co do ćwiczeń- najlepsza byłaby siłownia, ale porządny trening domatora (dział trening w domu i podwieszone posty) też przejdzie. Co do efektów- no [...]

bardziej chodzi mi o tempo tej przemiany :)

Dla fanki ergometru.:-) https://twitter.com/alexdunne/status/561514037809524737/photo/1 Ma zdrowie dziewczyna.:-) Jeszcze jedno, bo dopiero teraz zauważyłem. Gdy jedziesz rozpływanie, to jedź tempem 16, góra 18. Popatrz: 10 minut rozgrzewka 2x30s, 2x1 minuta - 1948m - 2:34.0 - 28 s/m - 96 watt 10 minut - 2060 m - 2:25.6 s - 22 s/m - 113 watt - [...]

[...] przez DOMSy na czworobocznych i to trochę rozpraszało. Dość mocno czułem pracę brzucha. MC – Dołożone 5kg. Brak uwag. Bułgar – Super ćwiczenie. Jeszcze jak się spowolni tempo to czwróki się super pompują :D. Hip thrust – Z zapasem. Można dołożyć. Regres miał być na ok 12-15p, ale się przeliczyłem }:-( . DD – Trochę gorzej niż ostatnio czułem [...]