[...] lub drugą nogę)- 2min. I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakresu) - 9, 8, 8 (2 powt więcej) I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakesu, tempo wolne) - 10(2 pow więcej) I2 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko) - 9, 9 (5 powt więcej) E5 (przysiad z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min [...]
[...] powtórzeń chciałabym trochę urozmaicić i podkradłam trening OVT Thiba. To tak na początek. Nagnę zasady treningu i skleję dzień rąk i barków w jedno. 5x5, ćwiczenie A tempo 2010, ćwiczenie B 6020 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] się przygotować do selekcji. słyszałem, że na samym końcu selekcji potrzeba pokonać odcinek 50km w określonym czasie, mam nadzieję, że aby go pokonać będzie wystarczało tempo 5/6 km/h. Na selekcji do AGAT'u na samym końcu trzeba przebiec 12km w 2h, więc myślę, że w GORM'ie będzie podobnie. Więc jeszcze raz bardzo prosiłbym jeżeli ktoś wie [...]
[...] no i zminimalizuje zagrożenia zdrowotne. Hendricks jest teraz bardzo dobrym uderzaczem, ale Brown technicznie wciąż jest pewnie lepszy, Brown idzie do przodu, narzuca tempo, ma świetne cardio, ale wg mnie zapasy i parter Hendricksa będą górą a stójkę Hendricks ma też bardzo dobrą i kto wie może trafi swoją bombą.. może Hendricks przez [...]
. 14.01.2015 DNT Rower 2x20 km Bieżnia 40 min, 2%, średnia 8,9km/h (tempo zmienne, częściowo planowo, częściowo w ramach przerwy technicznej, bo mi odtwarzacz rozdziały w audiobuku pomieszał %-) ). Ło jeny, jak mi się nie chciało.... Rozciąganie MISKA Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: [...]
[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 12 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 25 c. przysiady bez obciążenia 45 sekund (tempo bardzo szybkie). Powiem tak, zorał mnie ten trening wczoraj okrutnie %-) Miska Nie jestem zadowolona, dzień w podróży, a więc kanapki i kiełba, na szczęście swojska od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ch**owy. Nalezy roznicowac liczbe powtorzen, tempo i wszystko inne. To ze duzo powtorzen, a mniejsze ciezary sa na rzezbe to mit. Jak chcesz zaczac z pompa to ok, ale jak dla mnie to glupota.
I nie mylic uszkodzenia metabolizmu z deficytem i budowaniem masy Kalkulatorki jedno. A realbe tempo metabolizmu to zupelnie co innego. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-16 14:55:09
[...] na + 3350 kcal wpadło DT Ćwiczyłem tym samym planem tylko zmieniłem ćwiczenia na triceps i teraz robię odwrotne pompki z obciążeniem na nogach. Staram się trzymać duże tempo ~50 min bez rozgrzewki. 15.01.2014 Dzień 4: DNT Rzutem na taśmę wpadło 3100 kcal :) Regeneracja super, aż chce się ćwiczyć. 16.01.2014 Dzień 5 DT Trening jak dnia [...]
im częściej bedziesz robil taki zabieg tym bardziej w przyszłości będzie Cię zalewać ciało nie lubi takich wachań - redukcja masa.... psuje się tempo metaboliczne
18.01.2015 DNT Bieg w terenie 35 minut, tempo starałam się zmieniać ("interwał" to zdecydowanie za mocne słowo). "Uwielbiam" biegać dzień po treningu nóg, to jedyne w swoim rodzaju odczucie, że pośladki żyją własnym życiem i nie jest to lekkie życie... %-) Wg endo (bardzom ciekawa, jak biegnąc w pętli mogłam zrobić dużo więcej w dół niż w [...]
[...] lub drugą nogę)- 2min. I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakresu) - 9, 9, 9 (2 powt więcej) I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakesu, tempo wolne) - 10 I2 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko) - 10, 10 (2 powt więcej) E5 (przysiad z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min C3 [...]
Decyzja na korzysc Cerrone to jakas paranoja. Szkoda mi Bensona, zasluzyl na zwyciestwo. Co do Conora ro fajnie sie na niego patrzy, dobre tempo, super kombinacje, nietypowy styl. Walka ze Silverem to taki uboj swini, tak to wygladalo. Ale tak najlepszy byl Aldo, ktory tylko wstal i sie do niego smial %-) Spokoj mistrza pokazal, dalej podtrzymuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poleciłeś. Jeszcze tylko jedno pytanko. Załużmy już, że przeboleje utratę paru centymetrów w bicku tylko znowu pytanie do was jak biegać %-) bo lubię biegać i chciałbym to też połączyć z tym spalaniem tłuszczu. Jak to robić żeby był pożądany efekt? ( utrate masy mięśniowej przeżyje, chodzi mi mianowicie o czas, tempo biegu itp.) Pozdrawiam ;)