tempo

[...] dużo bardziej przypakowanej góry, ponieważ to by sprawiło, że zrobię się po prostu większa ale niekoniecznie bardziej estetyczna. Tak ja to widzę. Chociaż biorąc pod uwagę tempo zmian w mojej sylwetce, to nie wiem czy ja bym się tego przypakowania góry doczekała nawet gdybym bardzo chciała :-D Czasem zastanawiam się czy po prostu taka już moja [...]

[...] (wyciąg A) 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) Dołożyłam w końcu kg, duży opór ma ten wyciąg, ciężko progresować ale miałam iść w kilogramy a nie tempo więc trza się wziąć za dokładanie. Bardzo dobrze. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 [...]

[...] się ze sobą dobrze. Plan jest 2 tygodnie na deficycie i 2 tyg na zerze - albo coś w ten deseń. Trzymajcie kciuki, żeby ten sposób był skuteczny, bo dotychczas moje średnie tempo redukcyjne to -1cm na dwa miesiące %-) Night, tak jak ustaliliśmy - jak będziesz miał czas to skonsultujemy nowy plan treningowy. Troszkę ostatnio moje [...]

[...] ale jeszcze trochę i się wyrobią ;-) w tym tygodniu w ogóle całe w domsach. Pomiary sobotnie, raptem 4 dni po rozpoczeciu redukcji, wyglądają nieźle. Jak na mnie i moje tempo to wręcz kosmos! /SFD/2018/3/5/91f6f7a2fcb649bfa6c2784e47e15e70.jpg I moje sobotnie wypieki, babeczki z czekoladą , niestety nie dla mnie, ale moje oko cieszą chociaż [...]

[...] siedząc 3x30 sekund 10kg x17/15/14 10kg x17/14/13 12kg x 14/12/11 12kg x 14/12/9 tutaj za krótkie przerwy za to, bo się zmieniałam z kimś sztangielkami i narzucił tempo, w drugiej serii ledwo to dociągałam 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/60/62/65/67/70 40/50/60/62/65/70/70x4 60/60/70/75/80/85 x8 60/70/80/85/90/95/95x4 całkiem [...]

[...] szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/27 35/35/35/35/35 x8 20/25/27 35/35/35/35/37,5 x7 20/25/30 35/35/35/37,5/40 x7 20/25/30 35/35/35/40/40 x7 Najs. Muszę jednak poprawić tempo opuszczania sztangi bo w ostatnich seriach za szybko leci w dół, powinien być bardziej kontrolowany ruch 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 20/30/40 50/55/60/65/70 x8 [...]

Nene - double unders jeszcze nie ogarnęłam ale są na mojej liście i mam nadzieję niedługo je opanować ale to jeszcze tempo i te sprawy muszę dopracować .

[...] x4s Znalazłam cięższą piłkę ! Bardzo się polubiłam z HT na jednej nodze, zupełnie inne czucie mięśni niż obunóż , jest to dla mnie naprawdę dobre ćwiczenie uzupełniające. Piłka sobie siedzi na biodrach, tak? Mamy takich pilek sporo na siłce więc moglabym popróbować - faktycznie jest inne czucie. I pytanie pewnie głupie - 4s to tempo, tak? }:-(

[...] na maszynie 23/23/27/23 Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc I skakanka ok 20min. Powera miałam takiego, ze już po 10min skakania miałam dość. Ładne narzuciłam tempo. Ale fajnie było - dzisiaj trening i skakanka poszły tak fajnie i przyjemnie, ze byłam niesamowicie naładowana energią. Endorfinki %-) To musiał być niezły masakrator. [...]

[...] - i o to chodzi. 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 23/23/23 Zastanawiam się jak podejść do tego ćwiczenia, chcę je potraktować „kosmetycznie”. Tu zrobiłam wolne tempo, leciutkie przytrzymanie w spieciu. Można i tak jak piszesz - to też fajna opcja. Dieta 1. Owsiane, truskawki, banan, whey, tahini, czekolada 2. Pizza 3. Sałatka z [...]

25/02/19 DT Trening 1. Suwnica neutralnie na szerokość bioder 12/10/10/8/8/8/12 115/145/165/185/215/215/215/185 Ósemki z pauzą. Tempo 3210 2. Wyprosty na maszynie 10/10/10 25/25/25 3. Sissy squat 12/12/12 4. Pistol squat z trx 8/8/8 5. Jumping squats 20/20/20 BardZo mnie ucieszył ten trening. Poza suwnicą żadne z powyższych ćwiczeń nigdy nie [...]

[...] pleców ? Zróbmy tak, że Ty wybierzesz ćwiczenia - a ja ewentualnie zasugeruję inne %-) i/albo podpowiem jakie innowacje techniczne masz wprowadzić, zakresy powtórzeń i tempo. Pasuje?? Co do ramion - bicka i tricka - to caly czas nie chcę ich wizualnie powiększać ale tez nie mam nic przeciwko plastycznym ćwiczeniom na te partie, tak po [...]

Jasne , pasuje :-) coś naskrobię i dogadamy szczegóły. Na te ramiona też coś ustalimy - teraz w planie miałam uginanie sztangielek ze spięciem 3s a na trica prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem - tez wolne tempo i spięcie 2-3s

Jeśli mowa o goblecie to u mnie się robi niewygodnie jak mam 35+ bo faktycznie jest kicha z tym, ale od czego jest tempo i zakres powtórzeń %-)

[...] to podstawa i świetnie się to przekłada na ćwiczenia jak przysiady czy Mc. Jeśli chodzi o skakankę to zawsze skaczę bez przerw - przerwy u mnie to tylko napicie się wody, czyli 15-20 sekund lub parę sekund odpoczynku kiedy skuszę. Jak się bardzo męczę to zwalniam tempo ale staram się nie zatrzymywać. Tak na upartego mogę skakać bardzo dlugo %-)

[...] mam dużo większy apetyt, wtedy jem 2100 czy więcej. Potem się wszystko wyrówna i ostatecznie mieszczę się w widełki. ale u Ciebei szybko spada miss! nice :-) Myślę, że tempo całkiem dobre; teraz tydzień na wyższych kcal :-) Ja też jestem pełna podziwu, głównie za ładne jedzenie, trzymanie się makro i NiePodjadanie ;-) Ja czasem podjadam ale [...]

60km na miesiąc to nie tak dużo, wychodzi 15km na tydzień, czyli np. 3x w tygodniu po 5km :-) jak to będzie spokojne tempo a nie na czas to spokojnie można zrobić. w sumie to i tak i nie %-) bo jak treningi siłowe idą 4x tydz. i to nie za lekkie to jeszcze bieganie 3x tydz. to już spora aktywność. Jak ktoś pracuje na pełen etat i robi coś w domu [...]

Paatik rozumiem, ze tempo było OK? Ja się na bieganiu nie znam, nie wiem czego oczekiwać. :-D Strategię jaką przyjęłam wczoraj - biec przed siebie, w komfortowym tempie, nie sprawdzając dystansu ani żadnych parametrów po drodze. Ostatni odcinek był już męczący, ale nie chciałam się zatrzymywać dopóki nie dobiegnę do domu. Ogólnie to bieganie [...]

Tempo bardzo dobre, szczególnie że to dopiero początki :-)

[...] inspirowanego metodą Girondy, który robiłam wczesną jesienią. Na chwilę obecną system krótkich a intensywnych treningów najbardziej mi odpowiada. Tam wszędzie mam określone tempo ale już nie chce mi się tego wszystkiego dokładnie rozpisywać w tej chwili :-P Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar T3010 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu [...]