tempo

[...] różnych, że myślę jakieś małe ładowanie wyszło %-), a dzisiaj waga równo 1 kg w dół :-D Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x38 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 50kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 95 kg tempo 3010 5. [...]

[...] w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10 4. Wycisk na smithcie siedzac z martwego punktu x 4 10 - 5 + 2 5. Facepulls x 4 15 - 10 6. Wznosy nog w zwisie Dobre szybkie tempo, barki palily jak cholera. Mega pompa i trening tak jak lubie czyli do kompletnego zalamania. Barki dalej na liscie do poprawy ale w sumie wszystko jest do poprawy [...]

26.12.19 Dzisiaj siłka już otwarta, to skoczyłem na szybko na Push przed obiadem. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 107,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 70 kg na 3 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 [...]

[...] jestem za . Tylko co chcecie zrobić? Jak chcecie to robić do podkładu z pompek to potrzbujemy raczej coś dłuższego ( to może być ciekawe nigdy tak nie robiłem). Mogę nagrać tempo z timera sportowego jakie chcecie np. 2/2, 3/3 .... Jeżeli w tym samym tempie mamy wykonywać to chyba bez ograniczeń czasowych próby ? Do 1/2 CC jest opracowana tabela [...]

Drążek, też się obawiam, że tego 86 może nie starczyć na długo. Trzeba by poszukać tej appki, z której było to tempo odtwarzane, albo czegoś podobnego. Sam zobaczysz, że to 86 nie zrobi Ci specjalnie problemu przy 1/2 cc, a generalnie taka forma wyzwania byłaby fajna bez ograniczeń czasowych/ powtórzeniowych.

Postaram się poszukać takiej appki, która liczy w tempie up & down, jak nic nie znajdę i trzeba będzie zachować to tempo, to obawiam się, że dla facetów będzie musiał być większy niż 1/2cc ciężar. Coś koło 90% MC. Na MP było 75 kg i rekord powyżej 86 p. jakby dla Wycwiela przełożyć to na mc to jakieś 90% wychodzi właśnie.

Ok, ja dziś spróbuję za 1/2 cc. Znalazłam coś takiego: https://www.topendsports.com/testing/metronomes/push-up.htm Jest też appka: Exerciser Cadence Timer tylko nie podaje komend, ale dźwięki. Można w niej za to ustawić dowolne tempo np: 0201

[...] podejrzenia raka. Na szczęście było ok, ale ustawienie hormonów, mimo tak długiego czasu, dalej nie jest dobre. Bujam się pomiędzy TSH 0,02 a 4. Endokrynolog zaleca zwolnić tempo życia i wyeliminować stres. Na razie ani jedno ani drugie jest nie do zrealizowania. PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: krótsza lewa noga o 1,5 cm, [...]

[...] innym wypadku to będzie słabe ćwiczenie pod WW. Filmy masz ?, to jaki ciężar miałaś w pierwszej próbie ? Tsu jak ustawiłem tą apke co pisałem wyżej 2/2 to wyszło takie same tempo jak pk tylko że ilość rund ustawiłem za mało tak że mieliście rację że podkład z pk byłby za krótki https://youtu.be/bMw_rf4yr2o Jeszcze jedno przez tak krótki czas [...]

Mam przygotowaną sztangę 45,7kg już pod nowy sezon WW byłem pewien że w tempie pk zrobie 86x a tu niespodzianka utrzymałem tempo do 60 powt. dalej musiałem własnym kontynuować . Nawet nie zła jazda wyszła = dobre !! Ten ciężar mnie pokonał więc mam wyzwanie %-) Moja dzisiejsza waga 86,2kg. Tsu to przytrzymanie przy klacie nam nie zaszkodzi jak [...]

Mam przygotowaną sztangę 45,7kg już pod nowy sezon WW byłem pewien że w tempie pk zrobie 86x a tu niespodzianka utrzymałem tempo do 60 powt. dalej musiałem własnym kontynuować . Nawet nie zła jazda wyszła = dobre !! Ten ciężar mnie pokonał więc mam wyzwanie %-) Moja dzisiejsza waga 86,2kg. Tsu to przytrzymanie przy klacie nam nie zaszkodzi jak [...]

[...] przejąłem @@-) Do rundy "5" przerwy 30 sekund po każdej rundzie. Od rundy "4" unbroken Akcesoria Strict Press 3x10 Gryf + podwieszone na gumach kettle 6kg. Średnio szybkie tempo pod pełną kontrolą. Dobre ćwiczonko angażujące całą obręcz barkową i wszystkie okoliczne stabilizatory. Przydatne :-)) Core Różne kombinacje crunchy, scyzoryków i [...]

[...] Jak dobiegłam do końca to trochę pozwiedzalam inne ścieżki i zawróciłam. Po asfalcie biegnie się zdecydowanie łatwiej i szybciej. Poprzednio po błotnistych ścieżkach średnio tempo wyszło ok. 6:40 i czułam zmęczenie po 16km, tym razem średnio 6:27 i żadnego zmęczenia. Poza tym trochę przerażająca sceneria, totalne zadupie, szczególnie w święta - [...]

Jak trzymasz tempo ~6:30/km to jakie tętno masz z reguły?

[...] (rzadko, zwykle raz na 2 tygodnie) to zwykle ok. 150 ( pierwszy zakres mam do 159). A na płaskich ścieżkach i polach im gorsze warunki, np. błoto tym trudniej utrzymać tempo i niskie tętno. Jak biegam pierwszy zakres to nie wychodzę poza 159, nawet jeśli tempo spada do 6:40. Od stycznia wchodzi bieganie w drugim zakresie i liczę na taki [...]

[...] (rzadko, zwykle raz na 2 tygodnie) to zwykle ok. 150 ( pierwszy zakres mam do 159). A na płaskich ścieżkach i polach im gorsze warunki, np. błoto tym trudniej utrzymać tempo i niskie tętno. Jak biegam pierwszy zakres to nie wychodzę poza 159, nawet jeśli tempo spada do 6:40. Od stycznia wchodzi bieganie w drugim zakresie i liczę na taki [...]

Progresja jest sposobem zwiększania trudności ćwiczeń. Nie musi polegać wcale na zmianie ciężaru roboczego. Może dotyczyć objętości, sposobu wykonania ćwiczeń (tempo, pauzy) czy dodaniu dodatkowego utrudnienia (np. przysiady przed wybiciem sztangi na unik czy na nożyce). Mimo wielu dobrych publikacji dostępnych na rynku, wydaje się, iż większość [...]

Sobotnie cardio :) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD 1000m Row 10x Back Squat 70kg 10x Strict Press 22kg 900m 9x 9x 800-700-600-500-400-300-200-100 8-7-6-5-4-3-2-1 8-7-6-5-4-3-2-1 Równe tempo, bez rwania, każde ćwiczenie na sztandze unbroken. Całość weszła w 36 minut, do pieca wg zegarka poszło 1200kcal

[...] Rywalizacja dwu stopniowa eliminacje i finały' W pompkach eliminacje:pompki na komendę( 5 przechodzi do finału ) , finał pompki 5/5 ( 5 sek. w dole /5 sek. w górze tempo dyktuje maszyna ) W podciaganiu eliminacje we własnym tempie( 5 przechodzi do finału ) finał 5/5 ( 5sek. zwis / 5sek. broda nad drazkiem tempo dyktuje maszyna ) Moze [...]

[...] czyli prawie waga sprzed świąt. Ale po dzisiaj pewnie znów podskoczy :-P Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 105 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 90 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka do [...]