tempo

[...] wymarzyłem. Bez wariowania ale cały czas pod kontrolą, zyskiwałem pozycje - na biegu nie wyprzedził mnie tym razem nikt. Udało mi się na wszystkich kilometrach utrzymać tempo w okolicy 5 minut na kilometr - czasami nieco szybciej - i miałem siły na mocny finisz na ostatnich 500 metrach. Z biegu zapamiętam świetną atmosferę, uśmiechy [...]

Marcin, podejmujesz rękawicę w Maratonie?? https://scontent-b.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/s261x260/10649876_801072586601935_3924476693870496558_n.jpg?oh=b702808215d13fecf06b8abe40b45827&oe=54C61D5A 2,55min/km - ogarniesz takie tempo przecież ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-09-29 12:29:17

W przypadku polmaratonu, zakladam niedzielny start, pobieglbym w niedziele wczesniej 14 km lekko, o 20 sekund wolniej niz zakladane tempo startowe na kazdym kilometrze, nastepnie we wtorek 8km szybko, dla impulsu dla miesni, w czwartek 5 km zupelnie wolno, spacerowo - a pozniej juz tylko oczekiwanie na start ;)

Najpóźniej na wiosnę kupuję czujnik na stopę. Jak mam biegać na tempo, to nie chcę polegać na GPS-ie.

[...] wygrzalem sie, bo mimo szczelnego odzienia wymrozilo mnie w lesie mocno. Jadac na saune na odcinku 4 km mijalem dwoch rowerzystow odbywajacych trening na szosowce - tam lekkie tempo to 25 km/h i wiecej - i na prawde podziwiam, bo na zjazdach musi byc morderczo zimno.. Z drugiej strony, 3,4 godziny na trenazerku - ja bym tego nie zniosl..

[...] bym zawsze gdy mi zle lub ciezko na treningu wiedzial, po co to robie i dokad zmierzam - dzialaja ;) Po bieganiu obiadek, drzemka, po czym basen - dzis lekko, spokojne tempo i objetosc. Mimo sporej objetosci treningow czuje sie swietnie, nic tylko przystepowac do kolejnego tygodnia budowy bazy. Dla ciekawskich - np. dzis podaz kalorii - [...]

[...] nogi i jest idealnie, konczy sie jutro 3 tydzien miktocyklu, a 4 jest lzejszy. Polatalem po lesie robiac radosne przyspieszenia na gorkach, odpoczynki na zbiegach i srednie tempo na plaskim. Tradycyjna poloweczka, mniej wiecej oczywiscie. Plywalnia - jak wysluchalem ostatnio kazania, tak sie stosuje - w wodzie nie ma treningow na srednim [...]

[...] press. Sztanga lekka wiec nie musze sie nogami wspomagac - tylko 60kg. Biegane z rana - deszczydlo, ale nie zimno, czyli idealne warunki do biegania. Powoli zwiekszam tempo biegow, z automatu roznie kilometraz bo 90 minut biegane byc musi. Przeszedlem w 2 strefe, wejscie w 3 zostawiam sobie na nowy rok. Po poludniu plywane, powoli robi sie [...]

Niedziela, dzis zaplanowalem jedynie bieganie i saune wieczorem - przed sauna zrobie core, to w sumie nie trening wiec mozna ;) Tak jak wielu osobom rozjezdza sie w swiateczny tydzien dieta, tak mnie sie rozjechal nieco kilometraz biegowy - prawie 80 km w 3 podejsciach, grubo ponad polmaraton 3 razy w 6 dni - ale taka byla potrzeba duszy - zeby [...]

Zapisy promocyjne na orlen niedługo się kończą i się zastanawiam jak najlepiej obrać tempo na maraton, czy patrzeć na puls i nie przekraczać pewnej wartości czy bazować na liczbach treningowych, marzy mi się złamanie tych 4h już rok mam tą ideę w głowie.:-) p.s. Slyszałem Marcin, że twoja Zośka(dobrze pamiętam imię pieska?) też będzie startowała w [...]

[...] bo tak czesto i mocno sie nie podnosi tempa, ale tu idzie o budowanie sily i utwardzanie psychiki. Przy okazji bardzo dokladnie wyznaczam sobie prog tlenowy w przelozeniu na tempo i na predkosc. Czuje sie dobrze, ale natlok pracy powoduje, ze czasami ucieka gdzies radosc z treningu - w tym tygodniu Spawareczka jest moim osobistym motywatorem, [...]

[...] byc ;) KIlka osob sie czai, ale za nikogo nie bede deklarowal - na pewno bede nie tylko ja jesli idzie o SFD ;) Rano plywalem, zwyczajnie. W poludnie biegalem zadania na tempo maratonu plus. Oznacza to odcinki biegane troszke szybciej od planowanego tempa na maraton, gdzie roznica narasta, tj kazdy kolejny 6 kilometrowy odcinek biegam [...]

[...] posilkow dziennie, by te 5-6 tys kcal rowno w czasie rozlozyc. Z rana poplywalem, wieczorem pobiegalem - dzis bardzo ciezkie interwaly w odcinkach po 800 metrow. Podnioslem tempo w stosunku do tabeli Danielsa, bo mi sie tetno nie zgrywalo - bylo za niskie. Zamiast 3'55" biegalem po 3'47". Jak bardzo boli zebranie sie do kolejnej 800 po raz 7, 8 [...]

[...] :-) O nie nie, na zdjeciu jest stroj startowy :) Dziewczyny ubieraja sie doskonale ;) Niedoczas. Rano basen. Wieczorem interwal - 9x 1km mocno, przy czym 8x stale tempo i ostatni 1km maks, w trupa.. ale nie tak do konca. Czeka mnie test na HR, bo nie moge sie nawet zblizyc do maksa ostatnio... Dobrze w kazdym razie, energetycznie. [...]

[...] 1 mila ( 4 okrazenia po 400 metrow ), ostatnia z mocnym finiszem, bardzo ciezki trening i fizycznie i psychicznie. Zebrac sie do 4 i 5 powtorzenia jest trudno.. Testowalem tempo.. ale jest za mocne, pewnie sie domyslicie pod co test. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a875254c0e8b409787a7b1f0968167fe.jpg [...]

czyli krótko mówiąc to Ty robiłeś za zająca, ale to nic dziwnego, swoją posturą wyróżniałeś się wśród innych więc łatwo było się pewnie pod Ciebie podczepić i próbować trzymać tempo wynik rewelacja, gratki

[...] - niestety noge jeszcze lekko czuje, ale nie kluje juz tam mocno - jednak do maratonu juz nie odwaze sie na interwal biegowy. Podreptalem nieco szybciej niz PRAWDOPODOBNE tempo maratonskie. Sumujac wysilki, dzis sie umordowalem. /SFD/Images/2015/4/7/e9a8ac50c583423b9f75805b0c883e48.jpg /SFD/Images/2015/4/7/2d2ebe7f4f3b450faed3d4368864ebb0.jpg [...]

Jaki faszysta.... biegnij za mna! nie mów! schowaj się za mnie! zwolnij! nie wyprzedzaj! trzymaj tempo! biegnij! 8-) Super :-) Gratulacje :-)) |-) tam faszysta zaraz - do kobiet trzeba krótko i wyraźnie żeby zbyt dużo nie rozmyślały :-D

Przeczuwam powoli uroki triathlonu, chyba. Byłem parę dni temu pobiegać, skromny bardzo dystans, trzymając pokorne wolne tempo i gdy biegłem przy stawie, a byłem już zgrzany - pomyślałem sobie, że gdybym miał plecak na buty wodoodporny, to chętnie bym wskoczył do wody i popływał jeszcze po bieganiu. ... A potem, z tego plecaka, wyciągnął [...]

[...] rower niemal idealnie jak chcialem, pobieglem 10,5 km w 51 minut. Moglbym pobiec dzis 2 minuty, moze 3 szybciej, ale po rowerze zalozylem sobie wynik i przeliczylem na tempo, z zapasem, zrealizowalem. Jestem szczesliwy, zrobilem wszystko na co bylo mnie stac i nie ma co gdybac co by bylo gdyby.. [...]