tempo

[...] ale zrobione, coś uciska ale dość mocno porolowalem i na treningu było lepiej jednak ciężkie siady ospucilem i zrobiłem dopiero jako 3 ćwiczenie w zakresie pow 12 i wolne tempo, objętością nadrobiłem Czaję Trauman, maść mająca dobre opinie. Tego typu trening wcale nie musi gorszy od zakładanego pierwotnie, jakby nie było inny rodzaj bodźca a [...]

Spowolnij tempo na swissball i będziesz miał inną bajkę.

Trauman ;) dla mnie najlepsza dip rilif ale nie miałem. Nogi trochę inaczej ale zrobione, coś uciska ale dość mocno porolowalem i na treningu było lepiej jednak ciężkie siady ospucilem i zrobiłem dopiero jako 3 ćwiczenie w zakresie pow 12 i wolne tempo, objętością nadrobiłem

[...] Overhead Walking Lunges with Pause Wyszło 5 rund Korpus D1. 2' Weighted Plank (każda przerwa to ćwiczenie D2) + 15kg D2. 10 Russian Twists 15 kg Kondycja: 5 Rund E1. Bieg, tempo 17,1km/h, nachylenie 2% - 1' ON / 1 OFF Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: W tym dniu w ćwiczeniach poza wiosłem koncentracja na izometryczne spięcie, stąd podpór na [...]

[...] ale nie sądzę, że miał rywali, którzy nieustannie go atakowali, coś podobnego, jak typ presji w stylu Khabiba, szukających sprowadzenia go do parteru, a to zmienia tempo walki. Może próbować zatrzymać obalenia ciosami jak tylko chce. Ja potrzebuję tylko jednego sprowadzenia. Mogę obalić sto razy, on może zatrzymać to sto razy. Jeśli uda [...]

[...] nie używalem od ponad pół roku tak nie używam i nie mam zamiaru. Trening się zmienił ale kto śledzi dziennik ten widzi że od dłuższego czasu zwracałem uwage na technikę czy tempo. Ale glowne boję nadal robie silowo. Nie potrafię prowadzić siebie tak jak prowadze podopiecznych, a stosunku do siebie nie jestem obiektywny i nie mam chłodnej glowy, [...]

Kabo tak właśnie sobie powtarzam. Może dlatego , że wcześniej biegałam takie treningi szybciej? Ale też dużo rzadziej i miałam problem by w oholy utrzymać tempo. A teraz póki idzie dobrze.

Dzieki Michal, niby tylko 6 Tygodni po 2 miesiacach bez silki ale cieszy mnie tempo progresu :-)) Ten maly swir zawsze cos odj**ie %-) Ale nie wyobrazamy sobie zycie bez niego :-)) 23.02.2021 Masa tydzien 6 Wstalem po 14. Spalem juz zdecydowanie lepiej. Zrobilem Cardio, zjadlem 2 posilki i ogien do piwnicy na trening. Push 1. Kickbacks z hantlami [...]

[...] do jego klubu i zrobimy sparingi na macie. Ale wierzę, że muszę jakoś z nim zawalczyć, tak dla siebie.” Jan Błachowicz odniósł ogromny sukces zdobywając tytuł mistrza i wygrywając kilka z ostatnich walk i nikt nie zaprzeczy, że jest obecnie ważnym graczem w dywizji półciężkiej UFC. Błachowicz ma nadzieję utrzymać to tempo przy okazji UFC 259.

[...] 17 + 5rp 9. Allahy 20 szt + 5 kg x 13, 12, 18 szt x 19 10. Unoszenie CC x 20 + 6RP Dieta: 5300 kcal 1. Drążek - 30x6 nawet dobrze jak na ten ciężar, 20x8 mało powt ale dobre tempo i wolny negatyw, dobrze weszło, 5 kg x 12+rp ccx4 bardzo dobrze weszło, dobry progres, za tydz 32x6, 20x8+, 5x12++ccxmax 2. Wiosło - 140x9 bardzo dobre tempo, pilnować [...]

[...] kg x 18 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 155 kg x 12, 125 kg x 21 8. Wspięcia siedząc 57 kg x 12, 45 kg x 21 Dieta: 5300 kcal 1. Suwnica - 330x11 dobre tempo i czucie, można dokładać, 280x16 bardziej się przyłożyć, za tydz 350x8-10, 290x15+ 2. Przysiad - 140x7 dobrze weszło, bez pokladek, dobre tempo i czucie czwórek, 120x12 [...]

[...] 9. Francuz linkami wyciągu 7 szt + 2 kg x 14 10. Spiecia lezac 17 kg x 20, 15, 9 kg x 23 + ccx20 11. Unoszenie CC x 27 + 7rp Dieta: 5300 kcal 1. Hammer - 135x7 bardzo dobre tempo i technika, 8 powt poszło tak 3/4 ruchu, dobra praca klatki i ściągnięte łopatki, 110x13 mega progres, jeszcze lepsze tempo i pełniejsze ruchy, bardzo dobre czucie [...]

[...] zdrowie pozwoli :-D będzie to przedostatni i potem jeszcze po 6 serii i finito. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - PUSH bez zmian 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt - miąły być "spiętki" na bramie [...]

[...] spięcia do siadu 3x Trening na ZK, średnio się chciało ale. Ostatecznie pojechałem. Ciut mniejsze ciężary bo i sprzęt inny ale też czuje ten bark. Skrocilem za to przerwy, tempo itd i finalnie dobra pompa. Jutro nogi na Extreme. Przyszła paka i m. In. Ciastka. Na razie dubble chocolate sprobowalem, bardzo smaczne, mocno czekoladowe. Ponizek [...]

[...] sprawuje sie dobrze ,wiec mogę zakładać , że na swoj sposób mierzy ok, tak więc dokladając sobie dodatkowe kilometry będę jakoś tam progresował, oczywiście jakies minimalne tempo przy tym zachowując :-) Viki Fajna sprawa te posiłki, chociaż mają trochę za dużo soli i fatu, ale ja się tym ratuje tylko jak na szybko coś potrzebuję , mają [...]

[...] zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później przejdź na stałe do ciężkich treningów... Każdy musi dostosować tempo wprowadzania cięższych treningów do swoich możliwości, stanu zdrowia, regeneracji oraz oczywiście celów. Jeżeli dla kogoś celem jest sama radość wykonywania treningów, [...]

[...] To najlżejszy z moich treningów obecnie i nie obciąża tak mocno układu nerwowego. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - Arms/ramiona 1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1 2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo 4-2-1-1 3. wyprosty nachwytem wyciąg 2S 12-10 tempo 3-1-3-1 4. uginanie szeroko łamana 2S 8-10 tempo [...]

[...] starych kości ;-D 1. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA PLECACH - 50kg x 15p x 4s - 50kg x 10p x 10s 2. SPIĘCIA BRZUCHA LEZAC - 15p x 4s 3. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC - 15p x 4s 4. ROWEREK STACJONARNY - 30 minut - tempo zmienne Widoczek to dla Viki ;-) /SFD/2021/2/22/a3ecd5e1e323479c92f3cb94ad71fcc5.jpg /SFD/2021/2/22/0466729fa7b7499d9a87b4d9250b3b6d.jpg

[...] 200x10 80x10 120x6 160x4 200x1 240x5 200x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s // L/P 2x28kg x18/11 2x22kgx17/9 x16/9 2x32kg x14/9 2x28kg x15/9 2x22kg x16/9 Syzyfki tempo 3/1/x/0 X18 x15 x16 x16 X18 x17 x18 x19 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1 2+6x11 5x11 4x11 3x14 2+6x11 5x11 4x11 3x15 Uginanie z hantlą między [...]

Jeśli technika wyciskania jest w porządku to trzeba wprowadzić jakąś formę periodyzacji. W tym przypadku to albo bym zmienił tempo wykonywania powtórzeń czyli jeśli do tej pory wyciskałeś z tempem 4010 to teraz bym dał 3010. To pozwoli nieco zaoszczędzić sił i powinno nieco ruszyć. Innym sposobem jest obcięcie na przykład dwóch powtórzeń w serii. [...]