tempo

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

[...] widać, da się), że ledwo je robiłam. 4. Uginanie na maszynie – ile, gdzie i czego tutaj teraz dokładać? Czy może zostawić powtórzenia i obciążenie i progresować zwalniając tempo? Podczas/po treningu czułam mocno tył nóg, tzn. dwugłowe, i pupę. Przód jakby nieruszony. Chyba przy bułgarach zaczynało mnie ciągnąć w stopie/stopach od spodu, ale [...]

4. Uginanie na maszynie – ile, gdzie i czego tutaj teraz dokładać? Czy może zostawić powtórzenia i obciążenie i progresować zwalniając tempo? Moim zdaniem możesz spokojnie jeszcze spróbować dołożyć powtórzeń lub zwalniać np fazę ekscentryczną. Fotki zawsze się przydają - bo ma się obraz zmian które zachodzą - lub ich braku. Tak czy inaczej fotki [...]

12.08.2013 DT Poranny bieg 3km zaliczony - czas 17:29 śr. tempo 5,45 min/km ogólnie słabo się biegło po sobotnim katowaniu nóg i niedzielnej piłce - czuję je jeszcze dziś, szczególnie łydki :) Miskę trzymam szablonowo, bez specjalnych odstępstw. Zwiększyłem trochę podaż tłuszczów kosztem węgli, wygląda mi to na dobre posunięcie. Suple: na czczo [...]

~Rafał, xzaar - oczywiście pełna zgoda. U mnie w zasadzie wszystko po konsultacji z cardio - na moje szczęście świetnie trafiłem. Nawet suple konsultowałem z nim oraz dlatego mój trening oraz tempo aerobów nie wygląda może zbyt porywająco :)

[...] do odgrzania. Aeroby - pobiegnięte 5 km standardowej trasy w tempie do spalania tłuszcza :) Chyba przydał by się pulsometr aby utrzymywać odpowiednie tętno - tak to trzymam tempo na czuja. 10.08.2013 DT Dzisiaj trening poranny o 9.00 - 1 raz na czczo :) Tylko suple weszły i batonik proteinowy z pół godziny przed. Było nawet nieźle. Pierwszy raz [...]

[...] rano na czczo, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, w południe BCAA Powder - 10g przed bieganiem 30min apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. AEROBY Bieg 5km - śr. prędkość 11,31km/h śr.tempo 5:18min/km czas 26:28 - rekordzik 8-) No ale "Biegnij Warszawo" za pasem :)

[...] na tym samym poziomie. Założeniem jest nakręcenie jeszcze bardziej metabolizmu i polepszenie suchej masy. Ciekaw jestem jak to zadziała. PS Dzisiaj jak to piszę po pierwszym dniu jestem tak głodny, że ratuję się Colą Zero jak Karol Małecki :-D AEROBY: Bieg 5 km, lajtowo, zapomniałem telefonu i mp3 więc nie wiem nawet jakie tempo i czas. Over !

[...] muszę kupić roller, niech on będzie motywacją, do dbania o rozciąganie i rollowanie. A więc z dniem wczorajszym zaczęłam nowy trening %-) Miesiac 3 Podkręcamy tempo Dzień 1. 1. Przysiad 5s5p 2. RDL 5s5p + 4x obwód 10* burpee 15* pompka 20* sit ups Dzień 2. 1. Wyciskanie leżąc 5s5p 2. Podciąganie/opuszczanie 5s5p (clusters) + [...]

[...] musiałam ze 3 razy odłożyć ciężar więc już było ciężko. 4. Eh dopiero zauważyłam że tu miało być po 20 powtórzeń ale zmieniam na 12 bo to dla mnie bez sensu :p i zmieniłam tempo nań 4011 z 2011 bo w tym ćwiczeniu wolę wolno puszczać ciężar. Miałam dołożyć ale skupilam się na poprawie toru ruchu 5. 5a. Generalnie już ciężko bardzo i staram się [...]

Mój bieg to pewnie dla biegaczy trucht :p staram się biec umiarkowanym dla mnie tempem. Niestety bez endomondo a z mi fit nie umiem odczytać dokładnie jakie to tempo. To ja kiełbasę jem w małych doscc porcjach ale regularnie bo mąż uwielbia. Jak się zacznie redukcja to trzeba będzie się rozstać. Z kiełbasa oczywiście. Tao 2400 to powinno być moje [...]

[...] brak ale nogi spowalniaja. Wg opaski wyszlo że to trening tlenowy (nic dziwnego) a przy interwalach anaerobowy. Do tego dla mnie dużo ciekawsze--staram się podkrecac tempo w biegu bo wiem że zaraz odpocznę. Więc chuba na razie zostanę przy interwalach. Dieta ok poza sobota - wizyta w gościach z ciastem. Przyznam że ciężko mi odmówić [...]

[...] i brak apetytu. Jakoś kalorycznie się mniej więcej spięło. Waga stoi w miejscu. Wizualnie też jakoś nie widzę poprawy. Nie wiem czy to wina kreatyny ? Czy powolne tempo spalania tłuszczu ? Być może trzeba zwiększyć aeroby ? - rozważam to. O 20.00 bieg 5 km w umiarkowanym tempie. Po bieganiu pozwoliłem sobie na trochę bardziej wyszukany [...]

Kabo ma rację, podobno w pierwszych dniach tak może być ! Najgorsze że dzisiaj znowu trening i to nogi z barkami + cardio :-) MaGor - nie jest to tempo Tabaty z oczywistych względów ale już sprawdzone i działa na mnie - 1min max./1min spacerek :-) najlepiej mi wchodzi na orbitreku. Kali - tak odgórne ustalenia od Treneiro - jak ma być kosa na [...]

[...] rozciąganie między seriami i pomagało. 4. Nie było ławeczki z podparciem więc dużo ciężej. Już od pierwszej serii rest pause.... O 10 kg nie było mowy bo włączyłam z tą 8ka i olalam tempo... 5. Przyjemnie bolało. 6. 6a. Już miałam nie robić ale... Zrobiłam :p tylko kat trochę większy 7. 6b. Brzuch ewidentnie zmęczony dzisiaj bo ledwo ledwo

[...] dziecko na rękach. 3h w basenie wyciągnęlo ze mnie energię i zamiast na siłownię poszłam spać. Zaliczony spacer bo młody trenuje jazdę na rowerku biegowym i już ma nieźle tempo. Wieczorem zrobiona wytrzymka ok. 20 minut i nawet zrobiłam kilka burpree i nie umarlam. Kalorie nie liczone ale jedzenie pod kontrolą. W sobotę totalny off przez [...]

[...] dziecko na rękach. 3h w basenie wyciągnęlo ze mnie energię i zamiast na siłownię poszłam spać. Zaliczony spacer bo młody trenuje jazdę na rowerku biegowym i już ma nieźle tempo. Wieczorem zrobiona wytrzymka ok. 20 minut i nawet zrobiłam kilka burpree i nie umarlam. Kalorie nie liczone ale jedzenie pod kontrolą. W sobotę totalny off przez [...]

[...] sliwke w koszyku to dobrze że nie wzięłam. A melduję że kalorii obcinać nie muszę bo jest spadek. Ufff. Wczoraj pobiegane. Jednak interwaly. Świetnie mi się boeglo bo te 2 minuty biegu coraz lepsze tempo a jednak odpoczynek dobrze mi robi. Dzisiaj przyjeżdża mama na weekend więc pewnie będzie jakieś suhi albo ramen. Albo jedno i drugie :p

[...] słabo i musialam zmienić na mieszany chwyt. Ciężko dzisiaj szło ale poszło. W ostatniej chwyt już zmęczony. Może zejdę jeszxze z obciążenia w tej serii i zrobię wolniejsze tempo. 2. 10ki już całkiem lekko wchodzą. 3. Coś ciężko od pierwszej serii więc się cofnelam się z ciężarem. Robiłam na ławeczce a nie na stepie i czuć różnice. Dużo [...]

[...] czy brzuszki czy pełne sit up bo przyznam że jest tragedia z tym 30 box jump 500 m wiosło I nie mogłam się powstrzymać i polecalam na trening dzisiaj. 1. Thusters 5x5 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 40 40 40 1. Myślałam że będzie trudniej a było super. 2. W sumie jak wyżej :p 3. Takie małe kadio :p bo tempo niezle.