tempo

[...] 80x10+1 dobrze weszło ale trzeba dążyć do 12 powt, za tydz 92x8, 80x11-12 2. Hammer - 90x8 ciężko, ledwo poszło ale 8 powt więc można lekko dołożyć, 75x12 lekko, dobre tempo i czucie, za tydz 92x7-8, 77x12 3. Wąsko - 110x9 w czasie serii super uczucie rozrywania tricepsów, dobra, ciężka seria, sporo siły, 100x11 jw, za tydz 112x8-9, 100x12 [...]

[...] 42x8 pierwszy płytko ale dobrze weszło, 35x10 mało powt, plus za pełny wyprost o góry, za tydz 45x6-8 pełne ruchy, 35x10+ 4. Wyciskanie skos - 36x8 dobra praca klatki, dobre tempo, 32x8 fatalnie, mało powt, za tydz 36x8+, i lekka cofka 30x10-12 5. Rozpiętki z linkami - 27x12+3 mało powt, do załamania, za tydz 2 rozgrzewkowe i 27x12+ 6. Unoszenie [...]

[...] x 22 91 kg x 16 91 kg x 12 73 kg x 20 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 117x8 dynamicznie ale mega dobrze poszło, można dokładać, 102x11 dobry progres, nieco wolniejsze tempo, za tydz 120x6-8 rp, 105x10+ 2. Hantle siedząc - 38x6 poszedł też 7 powt ale płytkie więc nie zaliczam, 34x9 też 10 powt płytko, za tydz 38x6+, 34x9+ 3. Porecze - 45x6 [...]

[...] na maksa głęboko, 35x10+ jw 3. Porecze - 44x7 ciężko, trochę płytko, 34x11 ekstra praca tricepsa, za tydz 44x5-6 głęboko, 34x10-12 jw 4. Wyciskanie skos - 40x7 bardzo dobre tempo i praca klatki ale miało być płasko, 32x11 totalne załamanie mięśni piersiowych, super weszło w klatkę, za tydz 40x8, 32x12 wolne tempo i mocna praca klatka 5. [...]

[...] 18, CC x 20, 16 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 105x5 bardzo słabo, zeero czucia klatki, dupa oderwana, nieco za wąski chwyt, 90x10 nieco lepiej ale szybsze tempo niż tydz temu, za tydz 105x5+, 90x10+ i ocenić czy zdejmujemy ciężar 2. Wycisk smith - 80x8 dobra głębokość, 70x11 jw, dobrze weszło, za tydz 82x8, 70x12 3. Wąsko - [...]

[...] seriami, łańcuch x 10 dobre czucie, ccx14 sztos czucie, za tydz 28x6-8, 18x10-12, 6xmax 2. Wioslo - 100x8 taka sobie technika, 85x12 dużo lepsze czucie i pochylenie, 50x12 tempo 21x0 bardzo dobre czucie, pomyśleć nad tym, za tydz 105x6+, 87x12 3. Wioslo jednoracz - raczej wrócić do jednej serii i regresu 4. Wyciąg - 15 szt x 10 sztos czucie, [...]

[...] 1. Wyciskanie klata - 100x9 nawet ciężko, 80x16 dobra pompa ale trochę za mały ciężar, 65x22 jw, za tydz 102x8-10, 85x12-15, 70xmax 2. Unoszenie - 12 kg x 16 dobre tempo i czucie, 10 kg x 19 jw, za tydz 15x12-15, 10x20+ 3. Unoszenie sztangi - 12 kg x 22 lekko, za mały ciężar, 17 kg x 15 dużo lepiej, za tydz 12 kg x 6, 20 kg x 15 x 2 4. [...]

[...] o więcej ale już czułem że jest wstawane plecami, do poprawki, mocno ściągnąć łopatki, 95x14 dobra praca czwórek, za tydz 120x8+, 100x12+ 3. Prostowanie - 45x14 dobre tempo i czucie, 45x14 jw, za tydz 50x12-15 4. Przywodzenie - 82x20 można dokładać, 68x20 dużo ciężej, 54x22 też ciężko, za tydz 2 rozgrzew, 86x20, 73x20, 59x20+ 5. Mcnpn - [...]

[...] 4. Ściąganie - 110x15 kompletna kapitulacja pleców, mega czucie, 110x13 jw, przydałby się ktoś do pomocy, za tydz 90x6, 120x12-15 x2 5. Unoszenie w opadzie - 7x17, 15 dobre tempo, zostawić ciężar i walczyć o 20 powt, 5x23 bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 7x20, 15-20, 12-15 6. Młotki - 20x10 można było więcej powt, 14x16 dobra walka, za tydz [...]

[...] uwagę na pełne ruchy do barku, 80x11 dużo lepiej, dobrze weszło, za tydz 92x8, 80x12 3. Wycisk wasko smith - 115x5 źle dobrany ciężar, za ciężko, 95x10 dużo lepiej, dobre tempo, za tydz 100x8-10, 90x10-12 4. Hantle skos dodatni - 40x7 słabe tempo i trochę szarpane ale dobrze weszło w klatkę, 32x10 ciężko się robi na takim zmęczeniu ale dobrze [...]

[...] jednorącz 12 kg x 6, 18 kg x 12, 18 kg x 11 7. Uginanie na wyciągu leżąc do czoła 41 lbs x 13, 45 lbs x 12, 50 lbs x 8 + ds Dieta 3750 kcal 1. Pulldown - 115x9 dobre tempo i czucie, 95x13 spory progres, te dobre tempo i czucie, za tydz 120x7-8, 100x10-12 2. Wiosło - 110x9 bardzo dobra seria, tempo i technika, 92x12 jw, dobrze weszło 3. [...]

[...] stojąc 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 160 kg x 13, 130 kg x 19, 100 kg x 30 8. Wspięcia siedząc 60 kg x 13, 50 kg x 23 Dieta: 5600 kcal 1. Hack - 145x10 bardzo dobre tempo, progres, dobre czucie czwórek, 125x14 jw, dobra pompa, za tydz 150x8-10, 130x12-15 2. Przysiad smith - 130x8 bardzo dobre czucie i tempo, dobra seria z jajami, 110x12 [...]

[...] linek wyciagu 10 szt + 2 kg x 14, 9 szt x 20 8. Allahy Stos +10 kg x 14, stos x 19 9. Unoszenie CC x 20 Dieta: 4500 kcal 1. Hammer - 140 kg x 8 bardzo dobra praca klatki, tempo też trzymane, 115 kg x 12 jw, jeszcze lepsza technika, dzisiaj bardzo dobra jakość serii i dobrze weszło w klatkę, za tydz 142x8, 117x12 2. Smith 75* - 80 kg x 9 [...]

[...] 4 szt x 10, 6 szt x 15, 5 szt x 20 7. Prostowanie linek wyciagu 9 szt x 6, 11 szt x 13, 9 szt x 20 Dieta: 4200 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 7 ciężko ale w miarę dobre tempo, ciężar do powtórki, liczę na 8 powt, 82 kg x 11 trochę za wąski chwyt, czułem też lekki ból lwewgo barku, za tydz 100x8, 85x10-12 2. Smith 75* - 82 kg x 8 dobre, [...]

[...] Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt + 2 kg x 14, 4 szt x 20 8. Allahy --- 9. Unoszenie -- Dieta: 3800 kcal 1. Ściąganie - 16 szt x 9 bardzo dobrze weszło, dobre tempo i jakość, 14 szt + 1 kg x 12 też dobre czucie i jakość, za tydz 16 szt + 1 kg x 8-10, 14 szt + 2 kg x 12 2. Wiosło półsztanga - 112 kg x 6 trochę za dużo, słabe [...]

[...] kg x 12 bardziej pełne ruchy, fajne palenie w czwórkach, dobra jakość, czuć zmęczenie po siadach, za tydz 300 kg x 8-10 pełne ruchy, 250 kg x 12+ 3. HT - 160 lg x 8 słabe tempo ale dobra technika jak na ten ciężar, czucie słabe, 130 kg x 12 dobre czucie i jakość serii, 90 kg x 11 tempo 31x1 ekstra czucie ale mozna było zdjąć mocniej np. 80 kg [...]

[...] Unoszenie nog na drazku 4 kg x 20, 2 kg x 16, CC x 15 Waga: 78,4 Dieta: 3350 kcal B: 260 WW: 430 T: 50 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 70 kg x 10 lajt, 90 kg x 10 dobre tempo i już coś tam szło poczuć czwórkę, 110 kg x 10 ciezkawo trochę, 125 kg x 7 bardzo słabo, tydz temu 122 poszło na 9x, zdecydowanie do powtórki za tydz, 92 kg x 15 bardzo [...]

[...] 50 kg x 14 mega progres, bardzo dobra jakość serii, czuć więcej kcal, za tydz r8 do 67 kg x 7-8, 52 kg x 12+ 2. Hammer - 30 kg x 12 lajt, 40 kg x 12 też lajt, idealne tempo i zatrzymanie na barkach, 50 kg x 12 już ciężko, ciezar dał się odczuć, 60 kg x 10 przy 11 już załamanie, bardzo dobrze weszło, czuć było ciezar na barkach, bardziej [...]

[...] Notatnik: 1. Przysiad - 125 kg x 7 znowu 7 powt, ciężko dołożyć na takiej wysokiej rampie, trzeba zejść trochę z liczba powt, 95 kg x 15 sztos, tutaj wciąż progres i lepsze tempo, jedyne co to można trochę pogłębić ruchy, za tydz RAMPA 8: 70, 90, 110 kg po 8x i 127 kg x max (7+), 97 kg x 15 2. Wykroki - 20 kg x 15, 42 kg x 12 zwolniony negatyw i [...]

[...] 84,0 Dieta: 4000 kcal B: 310 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 niby tylko 8 powt ale bardzo dobra jakość i tempo, 70 kg x 12 jw, bardzo dobra praca klatki, świetne czucie, za tydz 87 kg x 8, 72 kg x 12 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 8 tutaj mega ciężko, tempo [...]