tempo

[...] aeroby w postaci biegów,rolek itp trochę podciągania też wpadnie ale bardzo lekko. Np wczoraj wpadlo 7x7 z ciężarem 6kg. Wysiłęk żaden. Potem jeszcze wyszedłem pobiegać po osiedlu. Długa przerwa była od biegania,ze 3 miechy spokojnie,dlatego bez szarż. koło5km wpadło,tempo za to niezłe jak na tak dlugfą przerwę. Utrzymanie niskiej wagi pomogło

sobota: Podciąganie na drążku podchwyt 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 2020 z masą własną tylko tak na próbę sobnie zrobiłęm coś takiego. Nie powiem,zmęczyło mnie to bardzie ni z się spodziewalem. niedziela rolki. Godzina jazdy. To po dłuższej przerwie.... ale trzeba zacząc chyba kręcić wiećej aero lub interwałów bo sylwetka się pogorszyła. a z [...]

05.09 Podciąganie na drążku podchwyt 5 x 9powt. tempo 2020 interwały: 3 rundy: Bieg po obwodzie boiska do koszta 1 runda to: obwód wolno + obwód szybko 3 rundy koperta 1 runda to: big po kopercie szybko + 50 m marszu 3 rundy bieg 1 runda to: 60m trucht + 60m sprint 3 rundy:" bieg 1 runda to: 10sek spront + 20sek trucht a z jedzonka od żony: [...]

08.09 Podciaganie na drążku podchwyt cc 5 x 9 powt tempo 2020 zarzut +wycisk nad głowę 5 x 36kg step 5 x 36kg pompki na podstawkach 5 x cc scyzoryki 5 x 10powt krótkie przerwy,max po 60sek zakresowo w przedziale od 6 powt. w zwyż np przy stepie robiłem tak długo aż uchwyt puszczał. Papu /SFD/2022/9/10/0a58eff28b2e4742bbcc0d1cc0000649.jpg [...]

poniedziałek Jeszcze trochę śniegu leżało na ziemi więc mimo później pory, to jest około północy, postanowiłem pójść sobie pobiegać do lasku. Bieg aerobowy, tempo średnie. Trochę ślisko się zaczęło robić bo już zapowiadali Odwilż i w efekcie zaliczyłem jedną glebę, bez konsekwencji. Wcześniej, przed bieganiem, zrobiłem jeszcze podciąganie na [...]

[...] leżąc 12x 25 kg, 12x 35 kg, 10x 45 kg 2. Spychanie windy jednonóż 12x 35 kg, 12x 37,5 kg, 10x 40 kg 3. Przysiad na suwnicy smitha 12x 30 kg, 12x 40 kg, 10x 50 kg, 8x 60 kg 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 12x 40 kg, 12x 40 kg, 12x 40 kg, 12x 50 kg, 10 x 60 kg Po treningu 20 minut cardio na orbim ( 10 minut interwał, 10 klasyczne tempo).

[...] ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 6. Unoszenia nóg leżąc 3x12 7. Spięcia brzucha leżąc 3x12 Po treningu orbi : 5 minut rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 min standardowe tempo MISKA: 1. Omlet : 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, odrobina proszku do pieczenia i cynamonu, 50 [...]

[...] z obciążeniem na klatce 10 kg (profesjonalnej nazwy tego ćwiczenia nie znam ) 4x15 6. Dzień dobry 3x12 (25 kg) Po treningu cardio : 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min tempo standardowe SPOSTRZEŻENIA: Większość tych ćwiczeń robiłam dziś pierwszy raz także ciężary zapoznawcze. Mimo to już przy przysiadzie sumo zauważyłam jak trzęsą mi się [...]

[...] siedząc 3x10 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 3x12 7. Spięcia leżąc 3x12 Po treningu 30 minut orbi (5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 min standardowe tempo). O 20 kolejny posiłek, po nim biorę się za przygotowywanie posiłków na cały jutrzejszy dzień - około 4.00 rozpoczynam podróż do Warszawy. Spokojnej nocy wszystkim ;) [...]

Doris ile minut interwałów robisz ? :-) Ktoś tu nie czyta uważnie moich postów ;) 30 minut : 5 min rozgrzewka, 10 min INTERWAŁ, 15 min standardowe tempo ;)

[...] sztangielek oburącz stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12 8. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 9. Unoszenie bioder leżąc 4x12 10. Spięcia z obciążeniem 3x12 Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 min standardowe tempo. Chyba pierwszy raz od dłuższego czasu byłam tak zadowolona z treningu ;) Oby więcej takich dni.

[...] zadziwiająca ilość powtórzeń - pokazuje jak strasznie słaby mam brzuch, no nic zrobi się :)) Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo. Upociłam się jak mysz podczas porodu. Na koniec jeszcze jedno zdjęcie z wczorajszego dnia. Miska trzymana nawet poza domem ;) http://dorisk.gbzl.pl/foty/234.jpeg

[...] o 8 po siłowni już latałam - trening zrobiony w trybie ekspresowym. Do tego cardio 40 minut - nie dało się go przyspieszyć aczkolwiek mimo to czułam się świetnie - takie tempo lubię-8-)! TRENING: BARKI/ TRICEPS ( Miała być klatka, ale niestety jak zobaczyłam kto mi chwilę przed ławkę do wyciskania zajął - wiedziałam, że dłuuugo mu się zejdzie [...]

[...] powtórzeń Aeroby - 7x 2 minuty =14 min -----> jeden obwód 28 min -----> łącznie dwa obwodowy. Jeden obwód zajął mi około 30 minut - cały trening 2 h. Zmęczyć się zmęczyłam, tempo wg mnie zdecydowanie wyższe niż na treningach, które wpadały do tej pory. Trochę się z godziną nie wstrzeliłam bo mnóstwo ludzi na siłowni było, za każdym razem [...]

Dzień dobry wieczór WSZYSTKIM ;-) Wróciłam i ja po dłuuugim weekendzie. Poprzedni tydzień był dla mnie najgorszym okresem od nie pamiętam kiedy. Samopoczucie okropne nie tylko z powodów zdrowotnych wywołanych zmianami pogodowymi. Te nagłe, maksymalne upały zaowocowały u mnie ciągłymi bólami głowy, katarem i bólem gardła. (Ochłodzenie, które [...]

wracaj,wracaj, bo mniej w dziennikach piszą ;-) spróbuje z tymi książkami jutro, poszukam jakichś dwóch identycznych dziś pobiegałem. Ogólny dystans 7,2km. Tempo słabe ale zatoki coś mnie pobolewają, więc wtaką pogodę trudno było oczekiwać czegoś lepszego.

[...] ambitny plan ruszenia później dupska w teren na bieganie. Niestety plany nie wypaliły,a żeby sumienie nie męczyło to postanowiłem poskakać na skakance, Łącznie ok 40min, tempo zmienne, nawet dało w kość. 05.02 podciąganie na drazku podchwyt +33kg x 4 +33kg x 4 +20kg x 7 +20kg x 6 +10kg x 10 +10kg x 9 Wszystkie serie dokładne, praca nóg [...]

ćwicze codziennie bo: -nie mam sprzętu na ciężki siłowy trening -wykonuje mniej ćwiczeń. Tzn nie robie po 3-4 na partie,a wiec i odpoczywac nie musze tyle co przy standardowych planach mimo jednak codziennych ćwiczeń nigdy nie dubluję tego co robilem dnia poprzedniego. A dokładniej pisząc, nie trenje mięśni ćwiczonych dzień wcześniej 10.03 [...]

to fakt. Na grzbiet na podciąganiu opieram treningi. dziś pobiegałem troche. Aczkolwiek słabo było, zero chęci,zero mocy. Tempo słabe...nie ma co opisywac

[...] x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 Wszystko bez problemu. Oczywiscie technika pilnowana jak tylko się da. Oczywiscie krwiak jest ale już nie przeszkadza tak mocno. Czuć,to go czasem poczuje jak gdzieś coś mocniej szarpne, ale generalnie jest lepiej, 01.05 Bieganie wpadło,aczkolwiek tempo było słabe,biegało się nierajlepiej...