tempo

[...] poprawiony :D Przede mną już tylko Maraton Sierpniowy w sobotę - przygotowania trwają. Środa bardzo aktywnie - w ramach active rest rano wpadło 40km na rowerze. Spokojne tempo, niskie obciążenie, wysoka kadencja. Wieczorem Crossfit 4x10+10 Floor Press 60kg Pendlay Row 55kg EMOM 12' Rx 40kg 1. 9x Thruster 2. 30x DU 3. 16cal Row Pierwsza część [...]

[...] bolało #-P guma daje mi kopa. Czaję się, żeby zacząć dokładać ale czy dołożę czy nie, tyłek bardzo dobrze pracuje, manewruję napięciem gumy, w ostaniej serii to wolniejsze tempo też swoje robi. 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 20/20/20 20/20/20 20/20/20 18/20/20 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/56 [...]

[...] startem na 10 km. przebiec około 16 km. z narastająca prędkością a wspomnianą dychę przebiec na maksa. Reszta to już nudne rozbiegania }:-( w moim przypadku troszkę szybsze tempo niż maratonu ( około 4:40 ) średnio 14/13 km. plus szybsze odcinki, zabawy biegowe i inne cuda na krótkich przerwach. Donatowo jeden dwa treningi chciałbym zrobić w [...]

16.07 interwały najpierw na skakance, po 75 przeskoków. Max tempo na zmianę z powolnym. Łącznie 6 interwałów potem jeszcze na orbitreku ale tu już tempa nie były tak skrajne. 1 minuta szybkiego biegu i 2 minuty wolnego. Łącznie 4 interwały. skakanka troche za ostro,nie dawalem rady. Na orbitreku wyluzowałem już.

[...] co dokupię, nie chciał bym mieć problemów zdrowotnych). Niby wiem dużo więcej od ziomków z siłowni ale chce zaczerpnąć wiedzy fachowca bo z tymi rzeczami nie ma żartów! Proszę o pomoc w spełnieniu mojego marzenia czyli nabraniu masy mięśniowej. Już zle nie wyglądam ale tempo przyrostu tkanki mięśniowej na dzień dzisiejszy jest CHU…E! prawie 0.

[...] reguły tego nie robię,bo nie lubię korzystać z telefonu i czytać maili, a już tym bardziej przeglądać forum. Staram się tego unikać, ale skoro miałem tego sporo a na bieżni tempo nie jest jakieś mega zawrotne to postanowiłem zacząć wcześniej 'pracę' i nie dość, że miałem trochę z głowy, to i same aeroby zleciały migusiem :-) Mariusz już napisał [...]

[...] mi to pasowało ale szybko organizm sie przyzwyczaił no i trening wleciał jak poezja, oczywiscie we dwójkę to wiadomo intensywność na maxa, całość zajęła 43 min bodajże więc tempo konkretne jak na sporą ilość serii i powtórzeń w połączeniu klatki z plecami. Mniej więcej tak to wyglądało u mnie: http://i.imgur.com/40y4ZTQ.jpg Ciężary oczywiście [...]

[...] 3 rundy 2’ AMRAP Row for meteres 2’ rest Wynik: 581; 586; 578 Komentarz Dzisiaj dłonie mocno odczuwalne po wczorajszym spacerze farmera, na kółkach mocno nieprzyjemnie się wisiało… Na wiosłach starałem się trzymać tempo mniejsze niż 1:40/500m, ale 90 sekunda i kompletne odcięcie nóg, także było dość ciekawie ;-) Pozdro

[...] rehabilitacyjne: 2 razy (2x15 powtórzeń) trening wprowadzający: 1 raz (15 minut) + mobilizacja blizny 4 razy, masaż bańką chińską 1 raz spacery 260 minut (zwiększam tempo) Znalazłam ostatnio dwie fajne anglojęzyczne strony. Tematyka dotyczy głównie treningu w ciąży i połogu i mięśni dna miednicy. Jednak polecam nie tylko kobietom w [...]

[...] DT Trening na zewnątrz 1. pompki 3xmax, 3030 12 /10 /7+2 Chciałam trochę urozmaicić pompki, no to wymysliłam.... normalnie moge "machnąć" dużo, a wystarczyło wprowadzić tempo i każde powtórzenie było wyzwaniem. 2. podciąganie nachwytem z gumą 5x10 6+4 /6+2+2 /5+3+2 /5+3+2 /4+2+2+2 Bardzo ciężko mi to szło. Poza tym u teściów było lepiej bo [...]

Podczas budowy masy mięśniowej nie potrzebujesz więcej niż 1.8g/kg masy ciała białka. Nie ma żadnych przesłanek ku temu by twierdzić, że większa ilość protein przyśpieszy tempo syntezy białek. Oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Dzisiaj bieganie. Bieganie - 75' spokojne tempo. Obolałe dwójki i dupa po wczorajszych swingach i martwych trochę przeszkadzały jednak ogólnie nie było źle. Pozdrawiam

Dokucza przy schyleniu - zarwie - a potem jeszcze z 15-20min czuję jak chodzę. Potem nic.. aż się schylę.. Chyba trochę autosugestia zadziałała, bo mam wrażenie że ciągle czuję tę piętę. Czuję - a nie że boli (na szczęście). Ogólnie, to nie przeszkadza, ale nie chcę, żeby się coś złego tam działo. Dlatego szybko do lekarza poszedłem. Wziąłem [...]

Ładne tempo - spokojny ten truchcik, ale stabilny - całe 40 minut:)

[...] Siła Twoich mięśni idzie mocno w górę, pamiętaj jednak, że oprócz nich istnieją również stawy, ścięgna... Sprawdź światowe rekordy w MC, Przysiadzie, wyciskaniu etc. Czy tempo jakie narzucasz jest aby na pewno adekwatne? BTW. Jeśli zależy Ci na sile, polecam zainteresowanie się kalisteniką progresywną i włączenie tego typu ćwiczeń bez [...]

[...] Znów trening z narastającym tempem. W sumie nieco ponad 12 km w czasie 1:12:24. Ponad 800kcal spalone. Endorfiny poszły w górę więc i humor się poprawił. Pierwsze 3km tempo 6:30 później 3km w tempie 6:00 następnie 2 km tempo 5:30 1 km tempo 5:00 i 1 km w tempie 4:39. Na zakończenie 2,5 km schłodzenia w tempie 6:30 i zasłużony posiłek już w [...]

Dziwnie ten ciąg wygląda racja i trochę szybkie tempo :-D Ale powiem tak :-) Czujesz że ciągnie tyłek i dwójki to tak rob i nic nie zmieniaj ani nikogo nie słuchaj :-) Bo to ma działać a nie wyglądać :-) A jeżeli ktoś będzie krytykował i że robisz źle bo powinno być tak czy nie inaczej, to podziękuj mu za troskę, odwróć się i rób dalej swoje :-)

[...] 1 min obie strony allachy 12x30, 10x35, 8x40 na drabinkach podciaganie na brzuch x 10 podciaganie sie na ugietych nogach x 5 Wtorek : Aeroby - Rowerek 60 min poz 10 stale tempo jakieś 800-900 ckal komputerek pokazuje ze pali Sroda FBW z naciskiem na plecy - Rozgrzewka na drążku : 8x podciąganie nadchwytem , 5x podchwytem na plecy - Rozgrzewka [...]

Dziwnie ten ciąg wygląda racja i trochę szybkie tempo :-D Ale powiem tak :-) Czujesz że ciągnie tyłek i dwójki to tak rob i nic nie zmieniaj ani nikogo nie słuchaj :-) Bo to ma działać a nie wyglądać :-) A jeżeli ktoś będzie krytykował i że robisz źle bo powinno być tak czy nie inaczej, to podziękuj mu za troskę, odwróć się i rób dalej swoje :-) [...]

[...] 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg; 3x120kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x60kg; 9x60kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x20kg 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x7szt.; 12x6szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Wspięcia na [...]