[...] się na bierząco, bo wiadomo jak to u zawodników - trening to sprawa mocno indywidualna i zmienna. Dodatkowa aktywność fizyczna W tygodniu: 3x interwały (15minut przemienne tempo + 5 min rozgrzewki + 5 min luzu po całych interwałach) 3x aeroby po 35 minut tętno 130-140 Interwały to dla mnie nowość, nigdy ich nie wykonywałem przygotowując się do [...]
szmexy jak coś mam wolny pokój ;-) Wincol - siema, dzięki za dobre słowa ;-) Dziś leciałem z nogami: - Uginanie podudzi siedząc 5s 20-10p - tempo 3-0-x-1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p - Uginanie stojąc na maszynie do wyprostów 3s 12p - tempo 3-0-x-2 - Przysiady 10s po 15,15,12, 7s po 10p - Hack siady na maszynie - poziomo 4s 20 - tempo [...]
[...] zadek 1. HT z gumami z nogami na lawce Smith 6*10 60/ 70/ 70/ 75/ 75/ 80 jesli w dol schodze 6s, potem siup do gory, przytrzymanie powiedzmy 1s i znow w dol to bedzie tempo 6011? 2a. Zakroki ze sztanga po skosie 4*15 25/ 25/ 25/ 27,5 2b. Dzien dobry 4*12 37,5 3a. Frog pumps 3*15 z cienka guma 3b. Unoszenie nog 3*15 29.03 TRENING PLECY, [...]
Michail czyli że jak robie wszytsko w tempo , bez przerw to jest cardio ( ok zgadzam sie ) wariant wytrzymałościowy tempo ćwiczenia bez konkretnej ilości powtórzeń w 30 sekund po tym przerwa ( tak to rozumiem ) wariant masa siła spokojne ruchy w umiarakwoanym tempie ( ale miał być brak przerw między cwiczeniami ) przerwy jedynie miezy [...]
Michail czyli że jak robie wszytsko w tempo , bez przerw to jest cardio ( ok zgadzam sie ) Efekt cardio jest, choć nie jest to typowy trening "tlenowy". wariant wytrzymałościowy tempo ćwiczenia bez konkretnej ilości powtórzeń w 30 sekund po tym przerwa ( tak to rozumiem ) Pisałeś o "bez przerw" - to właśnie jest [...]
[...] to mam wrazenie ze jak zalegne to nie wstane przez te dwa dni z lozka :-P tylko po jedzenie.... No ale zobaczymy. 04.04-TRENING zadek 1. HT z nogami na lawce Smith 5*10 tempo 6112 60/ 70/ 75/ 75/ 75/ 80 2a. Zakroki po skosie ze sztanga 4*12 27,5/ 30/ 32,5/ 32,5- male zatrzymanie w dole 2b. Dzien dobry z guma nad kolanami 4*12 35/ 37,5/ [...]
[...] by uważać, że wysiłek przeprowadzony na czczo po nocnym poście sprawia, że komórki mięśniowe w okresie powysiłkowym sprawniej absorbują składniki odżywcze, w związku z tym tempo odbudowy glikogenu mięśniowego przebiega efektywniej. Osoby które decydują się na trening na pusty żołądek nie powinny zwlekać z dostarczeniem odpowiedniej dawki białka [...]
[...] rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie. Poniżej podaję przykładowe zestawy ćwiczeń(wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 12-15 powtórzeniach zachowując wysokie tempo ruchu-oczywiście poprawnie technicznie-w związku z tym zalecam ostrożny dobór obciążenia): Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste [...]
Aaa no warto, warto... Dlatego.. Dzisiaj po 10 godzinach pracy postanowiłam pójść na pieszo do domu z Bytomia do Rudy Śląskiej :-D 5,2 km w 55 minut - szybkie tempo przez lasy obok drogi żeby mnie nikt po drodze nie ukradł :-P jejku, jakocudowny "spacer"! A tak dla śmiechu.. Przeczytałam, że podczas godziny pisania wiadomości na tel spala się ok [...]
[...] ale Ania myśli inaczej i jak mi wybiło 25min wyłączyłem przyrząd, Ania mając 24:30 też wyłączyła %-) mi to pasuje bo jak sam robie to mam 20min intensywne, tu mam nizsze tempo za to ciut dłużej. Powodem dodania cardio jest ilość tego co Ania pochłoneła po zawodach %-) Degustacja była w sobotę, w niedziele nie było ze względu na krótkie [...]
Maria napisalas o jesieni a ja przeczytalam: Ale jestem piekna :) I sobie pomyślałam że danie optymizmem zalecialo :) Co do wioslarza to fajnie Strarret sama technikę w sensie koordynacji ruchowej. A w jakimś dzienniku było fajnie tempo wyjaśnione - może Viki pamięta :)
[...] MPP. Trenowałem 4 razy w tygodniu: w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, dodatkowo 3 razy w tygodniu - w środę, sobotę i niedzielę ćwiczyłem aerobowo - cardio (stałe tempo ćwiczeń). Plan wyglądał następująco: I Klatka, bicepsy i brzuch II Nogi (Czworogłowe i pośladkowe, drugłowe oraz łydki) III Naramienne, czworoboczne, tricepsy i brzuch [...]
[...] siedzę na kursie do godziny 14 potem pojadę na siłownie. Wszystko muszę obczaić w tym treningu bo nie wiem zbytnio co oznaczają te przerwy pomiędzy ćwiczeniami.. albo raczej tempo 3010. Ale bardzo się cieszę, że już wróciłam i wrócę do treningów. W niedziele jadę znowu do rodziny ale tym razem mojej więc problemu z dietą i ćwiczeniami nie będzie [...]
Ja robię tak jak Bziu, w sumie w takiej wersji jak u Ciebie nigdy nie robiłam ;-) Lubię w tym ćwiczeniu tempo 3010 i właśnie wolniejszy, kontrolowany ruch w dół bo wtedy fajnie czuje plecy. Czasem jak ciężar za duży to ruch przestaje być płynny i wtedy wole zmniejszyć obciążenie. Do tego fajnym urozmaiceniem jest przytrzymanie na ok. 2 sekundy w [...]
[...] wiec fajniej sie cwiczy. W samych treningach progresuje baaardzo wolno, ale z drugiej strony kombinuje z gumami, nieraz zmieniam uklad cwiczen, ostatnio zaczelam zwracac uwage na tempo i takie niuanse robia roznice. Poza tym coraz wiecej pracy w pracy i moze tez troche zmeczony jest organizm. Ale poki sie wysypiam i najadam to nie narzekam ;-)
[...] i najczesciej jest to laczenie w superserie- coby czas oszczedzic. I tez nieraz przypadkiem fajnie wychodzi. 31.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym trudniej, pierwsze serie staralam sie przytrzymac na dole 1-2s 85*15/ 90*12/ 100*10/ 110*8/ 120*5 2. Przysiad przedni ATG 3*10 25*10/ [...]
7.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym trudniej, pierwsze serie staralam sie przytrzymac na dole 1-2s 85*15/ 95*12/ 105*10/ 105*8/ 115*6- male dokladki kg na poczatku i nowe kombinacje z gumami- bardzo fajnie bylo :-) 2. Przysiad przedni ATG 3*10 30*10/ 35*10/ 35*9 sama siebie zrobilam w [...]