tempo

[...] ........ Bardzo mnie tym zaskoczyła, bo przekonałem się, że Jej wcale to moje bieganie nie przeszkadza, raczej je gdzieś tam po cichu wspiera :-) Nie przyszło Ci do głowy, że chce się ciebie z domu pozbyć? 8-) Ładnie pobiegane, i mam nadzieję, że też mi się uda kiedys osiągnąć takie tempo na 5km, no ale do tego to jeszcze trochę muszę pobiegać ;)

Gratki Novy za debiut :-) Odpowiedni dystans na debiut no i dobre tempo. Super :-) Prośbę jeszcze mam taką pół żartem pół serio. Nie daj się wciągnąć w maraton, machaj ketlami, startuj na dystansach 3-15km a o maratonie myśl w perspektywie kilku lat a będziesz zadowolony :-)

[...] w tyk czasie, ale nie biegłem na 100%, bo pewnie na zakręcie bym musiał zwolnić znacząco i jakieś rzyganko bym zaliczył. Okazało się, że przebiegłem 2 km, czyli średnie tempo wyszło na 5:00/km. Jest ok. Kolejny sprawdzian za 6 tygodni, a do tego czasu na będę pracował nad kondycją odważnikami. Może się okaże, że można poprawić wynik w biegu [...]

No to cel ambitny :-) Poniżej 4'/km to już bardzo dobre tempo jak na osobę nie biegającą. Trzymam kciuki :-)

[...] Dlaczego nie wrzucam ciężarów..,???? Będę z pierwszym dniem wejścia na masę, dzienniczki SFD już czekają. Na tę chwilę progresu wielkiego nie widzę, staram się patrzeć na tempo i tętno przy wielostawach. Robić większą ilość powtórzeń, poprostu mocno się zmęczyć wypłukując przy tym glikogen.., Dieta: [...]

[...] na poczatku. Miesiac 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka *2 Miesiac 2 Budujemy Sile 4* sila wg Wendlera 1* wytrzymka z obciazeniem ciala/lub cardio Miesiac 3 Podkrecamy tempo Kompleks na kettlach/sztangowy *1 3* silowy krotko (dwa cwiczenia zlozone 5*5) + wytrzymka bez obciążenia Tabata *1 Jesli chodzi o diete, dajemy wam wieksza dowolnosc. [...]

[...] na poczatku. Miesiac 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka *2 Miesiac 2 Budujemy Sile 4* sila wg Wendlera 1* wytrzymka z obciazeniem ciala/lub cardio Miesiac 3 Podkrecamy tempo Kompleks na kettlach/sztangowy *1 3* silowy krotko (dwa cwiczenia zlozone 5*5) + wytrzymka bez obciążenia Tabata *1 Jesli chodzi o diete, dajemy wam wieksza dowolnosc. [...]

[...] 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3 warianty po 5 potórzeń; wolne tempo - 5s w dół i 5 w górę LEGS Counter-Weight Pistol Set 1 2 3 4 5 Weight 3,5 3 2,5 2 1 Rep 5 5 5 5 2 (przerwy między [...]

[...] jakby głębszy deficyt - przez co może być mniej energii do działania... 12 czy więcej kg temu można było czerpać więcej z tłuszczu, teraz już mniej. Stąd może lekka zwyżka by pomogła to wyrównać bez szkody dla redukcji. http://potreningu.pl/articles/2429/jakie-jest-optymalne-tempo-odchudzania Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-10 00:12:33

[...] PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5 (przerwy między seriami 1 minuty) LEGS CWP Weight 3,5 2 1 1 - Reps 5 5 5 5 4 (przerwy między seriami 3 minuty) WBSS 2x32kg 5 [...]

[...] PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5 (przerwy między seriami 1 minuty) LEGS CWP Weight 3,5 2 1 1 - Reps 5 5 5 5 4 (przerwy między seriami 3 minuty) WBSS 2x32kg 5 [...]

[...] 1 2 3 4 5 Powtórzenia 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3x5 slow, tempo - 5s w dół i 5 w górę (powoli, w tempie ...) LEGS Counter-Weight Pistol (pistolet z przeciw-obciążeniem) Seria 1 2 3 4 5 kg obciążenia 3,5 2,5 [...]

[...] palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5 (pompki na kościach, powoli, w tempie 1-5-1-5, czyli start -5s w dół - 1s zatrzymania - 5s w górę - 1s zatrzymania) (przerwy między seriami 1 minuty) LEGS CWP [...]

Może i krótko, ale podejście bardzo konkretne. Jak na to podejście, to tempo bardzo ok.

Tą samą trasę w tym samym czasie już drugi tydzień biegam. Tempo zbliżone i cały czas poniżej 6min/km ☺

Nie prędko. Czasu mam tyle żeby te 30 min pobiegać. Poza tym muszę w tym roku te 3km na egzaminie dobrze pobiec. Stąd też w miarę żwawe to moje tempo. Wydolność chyba też dzięki wymachom z kulą mam :-)

Przyzwoite tempo jak na ten dział. Mogę tylko zazdrościć!

Dziękuję, staram się jak mogę ;-) Pierwsze 3k biegło mi się bardzo lekko chociaż tempo miałem w granicach 6min/km. W drugiej połowie przyśpieszyłem i dlatego taka średnia wyszła. Zwiększyłem czas biegania z 30 na 40 minut od tego tygodnia, czyli teraz będzie 2x40min biegania w tempie >=6min/km i 1xInterwały.

Dziś, jak na razie, wpadło trochę praktyki siły: 5@13 Weighted Pull-up 5@20 Weighted Push-up (tempo: 1-3-1-3) 5@2 Counter-weight Pistol.

[...] Przez pierwsze kilka serii tętno spadało poniżej 100ud/min. Nie wiem czy jest poprawa w ciągu tych 6-ciu tygodni ale zweryfikuję to biegiem na 5km. Spróbuję utrzymać tempo jak w teście przed Planem 103 i zobaczyć jak zmieni się pikawka/lub się nie zmieni. Ponoć to działą fajnie na kondycję, w znaczeniu poprawa w pracy pikawki np w czasie [...]