tempo

Witam , chcę zacząć interwały. Mam kilka pytań: 1. Robić po treningu? 2. Jak zacząć? Ile sesji ? Jakie tempo? np. 10 sesij 30 s. sprint 16 km / 1 min 12 km 3. Jak progresować?

Mozesz po silowym, mozesz w dzien wolny. Progresowac mozna poprzez tempo, rozklad szybkie tempo/wolne tempo np 30/30 albo 20/40 itd, nachyleniem biezni i iloscia interwalow.

Nie ma to znaczenia czy dasz 30min, 20 min czy 60. Jak zostało wspomniane czas nie ma żadnego znaczenia. Tempo też nie bo się wchłonie tak czy inaczej

Jak Ci się ten czas nie podoba, to ja chętnie przygarnę. Ładny jest. :-D Masz jakiś pomysł co mogło być przyczyną takich problemów na trasie? Tempo, jakaś zmiana żywieniowa, coś innego? No i gratulacje oczywiście, bo poleciałeś całkiem fajnie i dziś nie każdy by się ruszył pobiegać, aura w Warszawie nie rozpieszczała o tej 11-12 godz.

[...] robilem. Zawsze jak redukcje robilem to nie mialem zadnego okresu tylko zawsze byl cel kiedy bende zadowolony. Zauwazylem ze zawsze kiedy juz prawie sie robie zadowolony to tempo mniejsze sie robi i o wiele slabiej redukcja idzie ostatni miesiac. Czasami to w ogole zadne kilogramy w dol bylo ostatni miesiac bo juz czulem sie ''zrelaksowany''. [...]

Maria ilość powtórzeń i tempo robi swoje, Ja wcześniej nie zwracałam za bardzo uwagi na tempo i teraz było mi ciężko, Dwa pierwsze treningi to była masakra, dwa kolejne już nie było tak źle, nawet gdzie nie gdzie coś dołożyłam. W sumie fajny trening. Ja i tak będę go robić tylko 4 tyg. 11.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 [...]

Nie mam pojęcia co się stało. Przyszło momentalnie. Żywienie - lezalem w szpitalu, więc dokupilem sobie słodyczy ;) co by trochę energii uzupełnić. Ale na to nie stawiam. Tempo do 8. km równe, nawet bardzo. Od tego momentu lekko przyspieszylem, ale nie wydaje mi się, żeby miało to na to wpływ. No cóż, zdarza się. Nie ma co płakać nad rozlanym [...]

Wczoraj dostałam wolne od treningu ;-) dieta trzymana według jadłospisu Dziś. Trójbój 1. Squat ATG 5x40/50/60/70/80 %-) mój brzuch trzymał, tempo 4010 utrzymane, byłam z siebie zadowolona 2. Bench press 5x30/40/3x50 - łopatki mi puściły 3. Deadlift 10x60 na rozgrzewkę 5x80/80/80/80/80 - dziś ćwiczyłam technikę, bo ile siła i moc w nogach jest to [...]

Asia - to prawda, tempo w ht to podstawa. fajnie, że można w ten sposób mieć wpływ na intensywność treningu. 11/11 - DNT jedzenie - zrzut 12/11 - DT trening C - z ciekawostek tylko to, że ponieważ po kosmetycznych modyfikacjach prawie wszystkie ćw. z wersji B są robione w oparciu o sztangę, tak dla wprowadzenia małej równowagi - prawie wszystkie [...]

Ładne tempo :-) Szkoda że życiówka nie wpadła, bo to motywuje. Ta kolka to umiejscowiona pod żebrami z prawej strony?

Hmm no ja już nic na to nie poradzę, może w tym garażu co masz drążek da rade siłkę zrobić? W przysiadach trzymaj tempo. Ew nawet zrobił bym 4+1. Nie ma co kusić losu narazie. Mieszkasz w bloku? Może w jakiejś wózkowni? Jednak te 5x5m to minimum.

[...] i timing w nim plus szybkość z tym, że musiała bić się w stójce z Joanną a jak było wiadomo to nie ten poziom. Romero co za dzik, TDD wystarczyło i to kolano idealnie w tempo niczym Anderson Silva Newtona kiedyś w Pride. Szkoda tylko, że Bisping nie weźmie z nim walki a powinien mieć taki obowiązek, bo Romero pokonał k***a wszystkich w tym [...]

12 i 13.11.2016 Weekend aktywnie. Wczoraj rano pobudka o 6, śniadanie i jazda na bieganie. Wpadło 7.11 km w 41:49 - więc tempo szybsze niż zwykle, wyszło ok 5:53 minuty/km. Zapas jest, ale nie ma co się szarpać na treningach, później szkoła do 18 i tak samo dzisiaj - zajęcia od 9 - 18. Wczoraj rano wbiłem na wagę - 67,4 więc wszystko wróciło do [...]

[...] Kolejna znana lecznicza roślina. Działa on przede wszystkim przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie. Aktywizuje on procesy trawienne, ponadto zauważono że zwiększa tempo przemiany materii. Stosowany jest też często podczas wzdęć, niestrawności, przyśpiesza też gojenie ran. CZYSTEK i herbata z czystka [...]

[...] się w mundur/dres/piżame kilkanaście razy, co chwile wpadali i wywali wozy - chyba najwięcej osób na tym etapie się poddało. Zaprawa poranna z podchorążymi (praktykanci), tempo było bardzo szybkie, większość osób odstawała, a ci co dobiegli pierwsi musieli czekać na tych z tyłu w podporze przodem, zajęcia - jakaś taktyka, latanie po poligonie, [...]

[...] stance good morning with 4kg dumbbell - hold 1 min on active tension PVC pipe pass through in prone - 10 reps Stretching na koniec. Nie powiem żebym wypoczywała. Tymi ćwiczeniami serio można się zmęczyć, nawet mimo, że tempo jest powolne a wszystko wykonywane dokładnie. W kość najbardziej dały mi przysiady typu cossack. Poniedziałek, 14.11 - DNT

[...] w tył z przejściem do rotacji w przód 2s x 8p na stronę Część główna: Przerwy 1,5min między seriami. Intensywność ok. 70%, ekstensywny wysiłek. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. Cel hipertrofia układu mięśniowego. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -"martwy ciąg" 4s x 10p 75kg - wyciskanie na klatkę, płasko 4s x 10p 60kg [...]

[...] / 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 3, damskie x2 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/11/14/997150bf704840e6b67dac1758fffe94.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-14 20:12:59

[...] stretching Jak na dzień lekki, to nieźle się zmachałem - głównie przez zap****** w pracy. Wyciskanie na przemian z podciąganiem jeszcze szło, ale w rwaniu miałem trochę wyższe oczekiwania. Przerwa jedna po trzeciej serii (chciałem bez przerw), tempo wolne i kilka powtórzeń, w których technika była słaba. Dobra, nie narzekam, to tylko trening.

[...] teorii chciałem pobiegać,ale spałem tylko 4 godziny, póki co jestem bez mocy, wiec nie wiem jak to będzie potem.. \ z ciekawostek. 10km rowerem do pracy pokonuję w ok 35min,tempo niezbyt szybkie bo raz że nie chce mi się w taką pogodę pocić i gnać,a dwa ze mój rower do wyścigówek nie należy. Ciut większy dystans autobusem(bo autobus troche na [...]