tempo

Ostatnio nie mam czasu na codzienne wpisy , więc jadę teraz hurtem. Trening zrobiony 3 czerwca: - najbardziej aktualne na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 (tempo 4010) 1x(gryf+2x2.5kg)/3x(gryf+2x3.75kg) 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż [...]

Eveline - zgadzam się z Tobą w całej rozciągłości, co już na sobie wielokrotnie przetestowałam. Kaloria kalorii nie równa. Dzięki za ocenę poprawek. Wskazówki wzięłąm sobie do serca, bo naprawde cenie sobie Wasz czas, wiedzę oraz to, że chce Wam się tu wpaść, poczytać i doradzić.:-) Sama daleko nie zajdę.- już próbowałam. Teraz jedyne zagrożenie [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/7/9322fb3902254644ab00d81bb28eae6f.jpg /SFD/Images/2016/6/7/879a6991a32e40b4ac0049e2e48cbb2a.jpg DNT 38 minut rowerek, średnie tempo pow. 7,5 źle policzyłem czas w filmikach, pierwszy raz mi się to zdarzyło Dobrej nocy! Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-07 02:28:53

[...] FBW i dwa razy interwały. Teraz jest masa i 3000 kcal. Trening wygląda mniej więcej tak: Dzień I - Trening 1. Dzien II - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) - tempo, 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia Dzień III - Trening 2 Dzień IV- Wolne Dzień V - Trening 3 Dzien VI - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) [...]

Karpiu bo my robimy cos a'la HIIT, nie zwykły interwał. Takie po prostu przeplatane tempo bez osiągania max tętna można i godzine kręcić :-)

Jak Przemo, to ma byc ogień z d, gdzie max damy rade utrzymać tempo przez kilkanaście sekund. A przy 12km/h można sobie biec i biec. Poza tym rodzaj interwału, który my robimy nie jest do wykonania na biezni, bo nie zmienimy tak szybko tempa i nie utrzymany stałego maxa. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-07 11:08:02

Ale tłumacze, ze przy elemencie, gdzie masz max tempo ma byc max. I przez pierwsze 3s trzymasz powiedzmy 20km/h, ale w kolejnych zaczyna spadać prędkość i nie utrzymasz przez całe 15-20s 20km/h. A jesli jesteś w stanie, to znaczy ze nie dajesz z siebie max od poczatku. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-07 11:20:52

[...] siedząc x15 5kg 1c. Podciąganie podchwyt 8/7/5/5/5 1d. Wchodzenie na stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Ha, zrobiłam 5 obwodów, ale narzuciłam sobie takie tempo, że aż sama jestem zdziwiona, że dałam radę \-) Miałam w planach inny trening, ale koniec końców brakło czasu na wszystko i ledwo zdążyłam do pracy. Muszę przyznać, że [...]

07.06.2016 Wczoraj nic. Deficyt czasu... Dziś bieganie - interwały wg Danielsa I = tempo interwałowe, w moim przypadku wg tabel 4:30 6x (2min I + 1min trucht + 1 min I + 30s trucht + 30s I + 30s) Wszystkie odcinki poniżej 4:30. Ale co mnie zdziwiło (i jednocześnie cieszy) to poprawiająca się kadencja - w czasie interwałów 87-88, więc fajnie. I [...]

[...] 42,5kgx8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8, 42,5kgx8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 40kgx8x8x8x8x8 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x 10 (tempo 3010) 60 sek. 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 5kgx10x10, 6kgx10x10 5kgx10x10x10, 6kgx10 3. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010) [...]

Ania wrzucam Ci definicję BMR: Podstawowa przemiana materii (PPM) (ang. Basal metabolic rate) - najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdującego się w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, komfortu cieplnego, który na 12 [...]

Nie daj się Magor. Siłacze nie biegają :-D Po co Ci to - jak nie dogonisz typa od razu, to dalej nie ma co biec |-) Mocne sprinty, dobre tempo na 3-5km. Od czasu do czasu dłuższy wybieg dla przyjemności. Bestie masz poskramiać, Krakeny, a nie się w Foresta bawić... :-)

Mateusz-regulamin już w zeszłym roku taki był i wcale mi się to nie podoba.. Dużo szybsze tempo i sędzia nie jest w stanie tego ocenić tak dobrze jak to miało miejsce z krótkimi pauzami. Marek-teraz poziom czołówki poszedł do przodu i wyskoczyło sporo mocnych zawodników.Tatar nie wygrał rok temu,ale może w tym roku mu się uda.Grzegorz był [...]

Dzięki Ronie ;-). Cały czas czytam, uczę się i próbuję nowych rzeczy. 08/06/16 1. Przysiad 60/70/80/90/100x3 2. RDL 40/50/60/60 3. Wykroki 11/11/11/11 4. Żuraw cc/cc/cc/cc 5. Wspięcia delikatnie, sama sztanga na suwnicy Komentarz Przysiad - poszło 100x3, spokojnie zrobiłbym pełną serię ale: a)zawahałem się b)wydawało mi się, że technika nie jest [...]

[...] ze stepu 4x10 (60s) 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko do brzucha 4x10 (30s) 5. Odwodzenie na gin 4x20(30s) T4 1. Hip Thrust rampa x8p (90s) 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 3. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s) 4. Inverted rows 4x10 (60s) 5. Grzybki 4x10 (60s) + 2 interwały i 2 kompleksy metaboliczne, tak jak było Jakos tak.

[...] C2. pompki 3xmax (10-15) nie zrobiłam Trening fajny, w końcu mogłam poćwiczyć porządnie a nie machać jak do tej pory ;-) W pierwszym ćwiczeniu nie było łatwo ze względu na tempo. C1 zaczęłam robić, 2x było opuszczanie a w trakcie trzeciego... drążek odpadł :)) Kontynuacja treningu nie była możliwa \-) Mam nadzieję, że następnym razem będzie bez [...]

08-06-2016 DT Trening 1 Rozgrzewka - bieg 1 mila - a raczej spierdzielenia przed deszczem od 1 km zwiększyłem tempo żeby nie wrócić mokry jak szczur;-) trasę mamy tak ułożoną że zawsze pierwsze 400 m zanim nogi zaskoczą to masakra bo pod górę ale potem jest płasko z 400 mb z góry i znowu na finisz z 200 pod górę. Powoli się do tego przyzwyczajam i [...]

[...] jakiś parszywy humor, myśli z cyklu 'jestem gruba i brzydka i te ćwiczenia wcale nie działają". Hehe to się wygadałam. KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x17,5/10x17,5/10x19,5/9x17,5/9x17,5 10x14,5/10x17,5/10x19,5/9x19,5/8x19,5 10x12/10x14,5/10x17,5/10x17,5/10x19,5 10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5 [...]

[...] jestem na redukcji. Pierwsze etap 7 tyg to była raczej dieta zbilansowana z małą przewagą tłuszczy ww na pozimoie ok 200 waga spadła w 7 tyg ok 4kg Postanowiłem podkręcić tempo redukcji i przeszedłem na LOW CARB w DT(4 x rzy w tyg)150ww(raem z warzywami)---180b---70t w DNT 100ww(razem z warzywami)---200b--90t Niestety przez otatnie 2 tyg mimo [...]

[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie