tempo

Siema koksy. Poszedłem dzisiaj biegać po tygodniu chorowania. Czy 10.55 km w ciągu 50 minut i 13 sek to według was dobry czas? Średnie tempo to 4.46 min na km.

Aha! i może być to jedno ćwiczenie? I to naprawdę tak masakruje? Jak nie zmasakruje to znaczy że za małe obiążenie i tempo?

[...] i sprawdzi się w biegu na powiedzmy 15 km, bo to zupełnie inna praca. Co innego jechac na maksa przez 15 sek, a co innego przez ponad godzinę utrzymywać średnie tempo. Dlatego uważam, że najlepiej robić i interwały i biegi długodystanowe. Wtedy dopiero uzyskujemy uniwersalność. No i to czy chcemy biegac na długie dystanse czy robić [...]

[...] Trening FBW 2 1a. DB Flies 7.5kg x 15/7.5g x 15/7.5kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 14kg x 10/14kg x 10/14kg x 10/ 1c. Plank 3x40s/3x40s/3x40s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 5/cc x 5/cc x 5/ 2b. Single Arm DB Shoulder Press 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 2c. Side Plank 3x40s/3x40s/3x40s/ Wczoraj nastapila kumulacja zmeczenia i [...]

[...] wydaje się ok. Z tego względu, że obciążenie ci się dość szybko skończy proponowałbym zacząć od 3 serii w każdym ćwiczeniu po 8 powtórzeń. Jezeli się ciężar skończy zawsze można progresować czy to zwiększając liczbę powtórzeń, serii czy zmieniając tempo ćwiczenia. Przerwy rób adaptacyjne - takie abyś czuł się gotowy do następnej serii/ćwiczenia.

[...] na tłuszcz. Więc go tego uczę: dietą wysycam mięśnie kwasami tłuszczowymi, a treningiem uczę, że można biegać bez węgli. Mocniejsze treningi wejdą koło wtorku / środy. A co do tempa, to też ma takie być: to nie jest tempo na płaski półmaraton, tylko na Sudecką Setkę ;-) przy przewyższeniach raczej mało realne, ale jest do czego dążyć

A co do tempa, to też ma takie być: to nie jest tempo na płaski półmaraton, tylko na Sudecką Setkę ;-) przy przewyższeniach raczej mało realne, ale jest do czego dążyć Co do jedzenia, to się nie znam. Ale wiesz, biegłeś niecałe 8 km, a nie setkę. Okolice 7:coś tam na setkę to bardzo ok, ale na 8 km sądzę, że mogłoby być szybciej :-> Inaczej [...]

Ktoś mi kiedyś dobrze powiedział, że na redukcję trzeba się nastawić jak na maraton. Wolne tempo ale trochę potrwa dotarcie do mety. Efekt jednak będzie tego warty :-)

[...] :) białka około 200g kcal wegle 270 - 1000 kcal tłuszcze 80 kaloryka na poziomie 2600 interwały robie raz w tyg 7-8 sprintów po 30 sek na tempie 90 % + 1,5 min odpoczynku (tempo rozgrzewkowe) 1-2 piłka nożna i w zaleznosci od tego 1 lub 2 zwykłe bieganie 40 min. mogłem zdecydowac się na jakąś diete u trenera na poczatku chociaz nie wiem gdzie [...]

[...] drugi dzień na zasadzie A/ przerwa/ B/ przerwa itd. Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 2. Wyciskanie sztangi stojąc (dłonie na szerokość barków) 4x 10 3. Hip thrust 4x 10 (tempo 4010 - wolny ruch w dół) 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 10 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 15 5b. Wejście na [...]

Słońce dzisiaj wykańcza. Niecałe 15 kilometrów, tempo powyżej magicznej bariery 7:45, ale niewiele powyżej ;-) Pełne wyposażenie, jakie będę miał na Sudeckiej, leciałem na kawie i 80 g masła. W bukłaku woda, plus po tabletce saltstick na 5 i 10 km. Biegło się luźno, aczkolwiek podczas dłuższych wybiegań i startów w cieple zapewne będę miał [...]

[...] Różnią się one typem pracy wykonywanej w czasie- wspólne jest jednak to, że każdy taki WOD zawsze zależy od czasu, który albo jest z góry określony, albo to Twoje tempo decyduje o długości jednostki treningowej. I tak wyróżniamy zależne od czasu treningi typu: AMRAP- As Many Rounds And Reps As Possible- zadaniem jest wykonanie jak [...]

No i jak się pływało w piance? Sprawdzałeś tempo?

28 kwietnia: Wczoraj siadły plecy i bicepsy, jeden z dwóch treningów tych partii w tygodniu wygląda w ten sposób: - wiosłowanie sztangą do klatki, 6x8, Tempo 3010, Rampa 8 - wiosłowanie szatngielkami w opadzie o ławkę, 5x10, Tempo 3012 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x15, Tempo 3012 - uginanie przedramion ze sztangą łamną, 6x8 Tempo [...]

[...] na największego wyglądać %-) /SFD/Images/2016/5/8/11eec3f3905240478574155ddb34b906.jpg 7 maj - sobota No i wreszcie poszedłem pobiegać! 9 km na spontanie, bez patrzenia na tempo i tętno. Ubrałem się dużo za ciepło, widac na tętnie jak tetno rośnie z czasem, bo się gotowałem coraz bardziej. [...]

Dzisiaj wyprowadziłem swój jednoślad na spacer bo pogoda rewelacyjna! Tempo raczej spacerowe, trasa zróżnicowana - leśne góry, płaskie miejskie trasy rowerowe, extremalna ścieżka zboczem klifu :) W międzyczasie była też 30 minutowa runda frisbee oraz wizyta w lokalnej burgerowni w celu uzupełnienia paliwa 200gramowym kawałkiem MIĘSA !!!! |-) [...]

[...] cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10 Wolniesze tempo. Pompki ciężko, nie do samej podłogi 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s 15x10kg. 15x12kg 15x12kg Łobosz.. Zadyszka, chciałam wypluć płuca. Docelowo pierwsza [...]

MaGor, Ajron - macie rację, pięknie tu, przynajmniej od kwietnia do listopada:) Marceli - będę bardziej testował tempo w tym tygodniu, poza tym komfortowo. Doradźcie proszę, plan do Sierakowa ok, czy coś wg Was zmienić? 9 maj ( poniedziałek ) - trening pływacki z teamem, wieczorem lekkie bieganie 10 maj ( wtorek ) - trening pływacki z teamem, po [...]

W srode wywalic tyle godzin roweru, pojechach zakladke, lekko rowerem godzinke, bieg zwawo 15-20 minut ( tempo startowe w biegu w Sierakowie ). W czwartek plywamy pelen dystans wyscigu w Sierakowie, nie zaszkodzi ;)

8-O Świetny wynik! świetne tempo! wogóle wow!