Poczytaj tematy , które mam w podpisie. Pododawaj warzywa. Wydaje mi się ,że trochę ich mało. W przeciągu 30-40 minut od treningu trzeba organizmowi dostarczyć łatwo przyswajalne białko i najlepiej jakieś WW proste. Dałbym Gainera po treningu raczej i ewentualnie kalorycznie uzupełnił ryżem brązowym/kaszą gryczaną.
[...] dietę + plan ze strony. My tu jesteśmy po to by nakierować osoby w dobrym kierunku , ale wszystkiego za Ciebie nie zrobimy. Szczerze mówiąc gdybyś przynajmniej poczytał tematy z tego działu , gdzie są już diety innych ludzi poprawione przez innych, to byś już mniej więcej wiedział jak taki plan żywieniowy wygląda. Nie wymaga to ani wielkiego [...]
Poczytaj sobie tematy w tym dziale. Kanapki i płatki to nie jest dobre odżywianie i nie dziwne, że chodzisz potem głodny.
Jada swiry jada -->SPAM<--
tu nawet z wami nie ma o czym pogadać, albo spiny albo tematy na poziomie gimbazy (cipki, chye i babskie zwisy). Zero merytorycznych rozmów }:-(
Poczytaj te tematy: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Potem ułóż wstępnie trening i dietę, a my ją poprawimy :)
poczytaj podwieszone tematy, wklej tutaj taką dietę jaką ustawisz, a my ją wtedy poprawimy tak, aby wszystko było tip top i było łatwe do zrobienia :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-15 22:07:06
Pododawaj ziemniaków , ryżu brązowego, kaszy. Ogranicz chleb i mandarynki. Jedz więcej warzyw. Posiłki przed/po treningu powinni mieć łatwo przyswajalne białko pochodzenia zwierzęcego jak i ww - najlepiej z ryżu/ziemniaków. Poczytaj tematy jakie mam w podpisie.
[...] kitu. Brak najważniejszych dwóch grup naszego ciała. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dieta jest najważniejsza. Dział odżywianie. Czytaj tematy podwieszone. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? rozumiem, że nie ćwiczyłeś przysiadu i martwego [...]
2 tematy , jeden dla ciebie a drugi dla kolegi ?? wystarczy pisac w jednym bo smietnik sie robi
Za mało kalorii w tym jest. Poczytaj tematy w moim podpisie. Bazuj głównie na ryżu/ziemniakach/kaszy , nie na chlebie. Jogurt - tylko i wyłącznie naturalny. Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Z ostatniego posiłku wyrzuć makaron. W każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko - ryba/mięso/jaja Jak i warzywa. Rybę staraj się jeść parę razy [...]
[...] i zdrowia. http://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html W takim razie Trening w domowych warunkach < Dział. Czytaj tematy podwieszone. Hantle po 8 kg ? to zbyt lekki ciężar abyś cokolwiek mógł z nimi osiągnąć. Nie masz już czternastu lat. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-16 [...]
Ten trening co wypisałeś to masz zamiar robić? Poczytaj podwieszone tematy na temat treningu i ułóż może jakiś FBW, bo to co tutaj wpisałeś to nie trening.
A kto Ci tutaj powie co Ci jest ? Wróżki szukasz ? Napisz jeszcze na samosi z pewnością Ci pomogą... nie rozumiem ludzi, którzy zakładają takie tematy.
To dział dla ludzi którzy mają dostęp do sprzętu do ćwiczeń, idź do działu "Trening w domowych warunkach" i przeczytaj tam tematy podwieszone. Zainteresuj się ćwiczeniami z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, skombinuj drążek do podciągania. Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-16 21:03:48
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - poczytaj tematy o odżywianiu
MASA - DIETA NA DODATNIM BILANSIE KALORYCZNYM - NIE MA INNEJ CUDOWNEJ METODY ANI DROGI NA SKRÓTY. - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - czytaj PODWIESZONE - to te tematy które są zaznaczone grubą czcionką od razu pod nazwą działu. Druga sprawa - mam wrażenie, że wszedłeś tu nie zaglądając do podwieszonych tutaj - [...]
Nie no rozwalają mnie te tematy... jedz, nie przytyjesz
W głowie sie nie mieści głupota ludzi ... takie tematy jak te były już pisane 100tki razy, a i tak dalej zakładacie kolejne ... plan sołtysa ze strony powyżej - 100% z tego forum robi ten plan i daje świetne rezultaty pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki [...]
diety od dietetyka sa o kant du... :D poczytaj tematy podwiszone o odzywianiu
[...] Spać możesz w miękkim biustonoszu, typu gorset - koszulka do ćwiczeń. Do treningów koniecznie mocny gorset, do zadań specjalnych, nie żaden marketowy, tylko niestety trzeba zainwestować w coś ekstra, zwłaszcza jeśli wykonujesz ćwiczenia dynamiczne. Na forum mamy dwa tematy o biustonoszach, możesz tam dopytać o modele i o przeliczenie rozmiaru.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
