Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli wyrzucić np rozpiętki i robić 3/4 serie wyciskania sztangi? czytałem tematy podwieszone i było napisane, że w HST powinno być max 2 serie na ćwiczenie. Na nogi też wyrzucić? tylko które? dokladnie skup sie na wielostawach
[...] tak pewnie nikt nie dał się nabrać ;-) Myślę, że mój wynik będzie się mieścił w zakresie 20-30 powtórzeń prawidłowych. Zobaczymy. Jeżeli ktoś z osób nas oceniających śledzi te tematy to chciałbym ponowić pytanie. Czy zdjęcie obwodu uda, z postu powyżej jest prawidłowo wykonane? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7595a68f279e452d9d34cb5047b28050.JPG
rower1 Wrzuciłem ten plan po chwili od tego momentu, kiedy zaleciłeś mi tutaj napisać :) dopiero teraz przeczytałem te tematy które mi wysłałeś i za nie dziękuję, wcześniej czytałem inne i były "przestarzałe" także dzięki za nowe informacje :) To mój pierwszy hst. Taki ułożyłem plan : cykl 15 - duże grupy 2 serie, małe 1 cykl 10 - wszędzie 2 serie [...]
[...] pajacem. Pytasz się, mając 33 lata, bez dawania informacji o sobie jakie są potrzebne, o stosowanie leków niezgodnie z ich przeznaczeniem. To nie są kuhwa dropsy dla dzieci i syropek na gardło. Potem co chwila tematy, że po cyklu nie staje, albo jak się odblokować, oczywiście wszystko łącznie z treningiem i dietą leży. Przepraszam, uniosłem się.
Heronim, nie jesteś pierwszym, który zadaje to pytanie więc proponowałbym przed założeniem tematu zerknąć na podwieszone tematy w tym dziale. Dla ułatwienia: http://www.sfd.pl/PYTANIA_O_SPRZ%C4%98T_TRENINGOWY-t1057423.html
Jest taki dział jak trenowanie w domu , tam mozesz zapytać o ćwiczenia które możesz wykonywać sam w domu , lub tez poprzeglądać różne tematy i na pewno coś znajdziesz . A jezeli chodzi o jedzenie / diete itp to przeczytaj ten artykuł : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
[...] Sylwetka Pudzianowskiego na pewno Ci nie grozi i nie bierze się z powietrza ani jako efekt uboczny amatorskich treningów siłowych %-) Prawidłowa, racjonalna dieta + przemyślany trening = sukces Poczytaj podwieszone tematy w działach "Odżywianie" oraz "Trening dla początkujących", następnie bierz się do roboty. Innej opcji nie widzę ;-) pzdr
[...] ciało na 4 treningi lepiej. Da to szansę na sensowniejszy podział. Poza tym 4 treningi w tygodniu spokojnie wystarczą i będziesz mógł na nich dać z siebie 110%. Poczytaj sobie tematy podwieszone w naszym dziale - tam znajdziesz propozycje podziału partii bardziej optymalne niż to co zaproponowałeś. Szczególnie chodzi tu właśnie o te barki i nogi.
[...] na 4 treningi lepiej. Da to szansę na sensowniejszy podział. Poza tym 4 treningi w tygodniu spokojnie wystarczą i będziesz mógł na nich dać z siebie 110%. Poczytaj sobie tematy podwieszone w naszym dziale - tam znajdziesz propozycje podziału partii bardziej optymalne niż to co zaproponowałeś. Szczególnie chodzi tu właśnie o te barki i nogi. [...]
Cel treningowy: siła Zamieniłeś ten cel w abstrakcję przyjmując taką wyimaginowaną metodykę treningową. Takim systemem ćwiczeń możesz się ''bawić'' przez 50 lat i nie zauważysz efektów swojej pracy, tak więc po co coś robić skoro to nie zadziała? Zabierz się do tego z głową. Poczytaj tematy podwieszone.