[...] z dużo wyszło. Ja też jestem ektomorfikiem i mam diete 3500 kcal i masa mi idzie powoli, z tym że ważę 73 kg. Musisz trochę zmniejszyć bilans kaloryczny to pierwsze. Poczytaj najważniejsze tematy działu i ułóż dietę. wyszlo mi 2934kcal ale jeszcze do tego pisze żeby doliczyć 20% z tego czyli 587kcal jako nadwyzki kalorycznej więc jak w końcu, :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jnie masz co odświeżać tylko brac sie do roboty BPL-G napisał ci co masz zrobić , wypełnij ankiete działu , przeczytaj najwazniejsze tematy , wszystko u góry na czerwono na pierwszej stronie , oblicz swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym na [...]
[...] producenta jest z 65 g i to ma byc produkt godny kupienia ? Przeciez sa lepsze w tej cenie. no chyba ze ktos sie sugeruje opinia innych, a czesto tak jest prawda, nowe tematy w stylu " jakie białko kupic". No ok, ja tez taki zalozylem niedawno ale spojrzalem na aminogramy, czy sie wszystko zgadza itd a to ze w białku gaspariego, zamiast [...]
w tym wieku nie ogarniaj diety tylko zapoznaj się z 10 wskazówkami zywieniowymi. POczytaj podwieszone tematy i zdobądź trochę wiedzy;) W tym wieku nie potrzebujesz konkretnie rozpisanej diety.
[...] 3. Musisz zmienić swoje odżywanie, bo będzie źle i dobrą drogą nie jest dieta z czasopisma dla kobiet czy też głodówka, po prostu trzeba się racjonalnie odżywiać i dołożyć do tego dużo ruchu. Poczytaj tematy podwieszone, napewno Ci pomogą.
Żadne suple tylko dieta na dodatnim bilansie kalorycznym - czyt. tematy podwieszone w dziale "Odżywianie", a zapotrzebowanie i dietę sporządź na stronie - potreningu.pl
Po pierwsze to poczytaj podwieszone tematy o odżywianiu (masz je na samej górze). Po drugie zajrzyj do "treningu domatora" - wpisz w gogle (trening w domowych warunkach), pamiętaj iż ćwiczenia powodują szybszy przyrost masy/mięśni. Po trzecie musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, aby przytyć. Musisz uzupełnić zapotrzebowanie na [...]
1. Tematy na głównej karcie muszą mieć wypełnioną ankietę . 2. Pytania pojedyncze zadajemy w temacie do tego przeznaczonym . zaczynasz 5-10 minut rozruchu , chyba logiczne . przykład 15 sprint/45 trucht 15/45 15/45 15/45 15/45 schodzisz 10 minut bieg . tyle. razem ok 20 - 25 minut . następnie z czasem skracamy czas truchtu na rzecz interwału lub [...]
[...] dla zabawy czy dla swięta??? - gdzie tu rozum??? dorosłe dzieci. czasem to załuję że jest policja. jakby ich nie było może większość ludzi zmieniła by zdanie na pewne tematy. DIS (domysły i spekulacje) święto niepodległych polskich faszystów -wehikuł czasu i zapraszam ich do lat 1939-45. - inaczej kij ma dwa końce nikt nie jest święty a [...]
Widze sfd sie rozwija powoli:-) dobrze widziec ze ktos "odkrywa" stare metody i tematy, rzeczy ktore dzialaja. Temat ciekawy, lecz jak juz jabolcokk napisal - kontrowersycjny, na sfd moze nie przejsc, choc w tym dziale moze byc naprawde ok, bo ludzie maja wiedze i dyskutuja.
Jakość surowca- rozpuszczalność, brak piany, czystość. A co ty k***a z tą jakością spamujesz po tematach o białkach i się każdego wypytujesz i jeszcze odświeżasz tematy, jak nie wiesz co to jakość to kiepsko. definicja jakości%-) http://pl.wikipedia.org/wiki/Jako%C5%9B%C4%87 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-11-13 22:16:00
[...] się opi***lasz! a tak na serio to najprawdopodobniej dieta jest zła, mogłeś jeść za mało i metabolizm zszedł na minimum albo za dużo itd, magików tu nie ma nie podałeś diety to kto ma wiedzieć CZEMU - czytać podwieszone tematy, ułożyć dietę, poprosić o ocenę i ew korekcję. a zakup białka to dobra rzecz.. jak już wiesz ile musisz go uzupełnić!