Witaj DexJackson Przez wiele lat zajmuję się tym sportem(trójbój-kulturystyka),doprowadzając wielu na podium krajowe,europejskie a nawet światowe. Nie piszę tego aby się tym szczycić, tylko po to by ci uświadomić że kładąc szczególny nacisk na technikę(uważam to za priorytet) można osiągnąć doskonałe wyniki nie narażając jednocześnie siebie na [...]
[...] 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 2x5 - 30 kg 3x5-32,5 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p 7. rociaganie przedramion 3x10p podsumowanie: musze chyba przemyslec technike w dociaganiu. Tyle czasu robie te dociaganie w ten sposob ze nogi dosyc wasko a rece na sztandze szerzej. Ale widze po filmikach ze ludzie robia tez tak ze nogi [...]
no wiadomo że Ci wejdzie jeśli czujesz sie na silach ze dobrze opanowałeś już technikę ćwiczeń i jeśli postarasz się o dietę i regenerację :) fotek na razie nie dam bo jest kiepska forma xD niedługo wchodzę na cyklon :)
nie to miałem na myśli rób szlifuj technike jak dojdziesz do konkretnych cieżarów bedziesz miał dośc po tym treningu i tak samo jak przejdziesz pozniej na inne treningi bedziesz zadowolony z siły na pewne sprawy trzeba poczekać
to akurat bylo 50kg to byl filmik tylko pokazowy,zeby technike sprawdzic :) max podnosze 100kg ale to sie balem gdy podnosilem bo ta technika i moglem sobie krzywde zrobic ale podniosłem,a takto cwiczenia to zaczynam 50/55/60 lub 50/55/60/65/70 55/60/65/70. Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-17 18:59:45
Witam :) Zdecydowanie w filmiku brakuje techniki :) Zacznijmy od tego że robisz to zdecydowanie za szybko ;) Mięsień ma poczuć się ''zesrany z wycięczenia'' xD! Dlatego rób wolniej - może zmniejsz kg jak jest za ciężko. Czy czujesz ból w dolnej częsci kręgosłupa (tzn chodzi mi czy przy tyłku :D). Jeżeli tak to - wiadomka chodzi o technikę popraw [...]
[...] NIE WŁASNIE odwrotnie to ćwiczenie pomaga zapobiegać kontuzja i tak samo przy tym ćwiczeniu dajesz możliwosc rozwoju całego ciała wiec rób martwy ciag tylk ozwracaj uwage na technike KOLEDZY DLAEJ BEDA MASZYNAMI SIE ABWIC A TY BEDZIESZ CHŁOP JAK DąB PODCIAGANIE musi być jak nie umiesz sie podciagac to własnie sie podciagaj o to chodzi rozumiesz [...]
Szprota-no niestety nie trafiłeś ;] trzymam plecy proste a pochylam się,bo taką mam technikę.Skądinąd technika ta mi się bardzo nie podoba,ale pomaga więcej pizgać. PON SQ(17): 160x4*, 142,5x5** ,100x5*** *opaski,pas,zapas na 1 powt,nie było asekuracji,więc nie próbowałem,technika do dupy **opaski,pas,technika do dupy jeszcze bardziej *** high bar [...]
No to tak. Mam 13 lat, ok. 155cm wzrostu. Ważę 42 kilo. To takie podstawowe dane. A teraz do rzeczy. Chodzę do 6 klasy. Ostatnio nie jeżdżę na zawody, ponieważ niewiarygodnie straciłem formę. Tzn. jak gram z kumplami to niby forma jest. Ale właśnie w tych ważnych momentach zawodzę. Nie potrafię się ostatnio tak "otworzyć" jak kiedyś (z rok temu). [...]
przysiad 3s drążek 3s MC 3s wl 3s wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s ja bym tak to widział.a jak masz problem z przysiadami to zastąp je np. hack przysiadami.ale łap technike.bo łatwo w tym ćwiczeniu o koci grzbiet.
Traktor zgoda, to nie jest albo białe albo czarne. Masa pójdzie i na tym planie i na tym. Z tym że: -do split wypadało by znać poprawną technikę wielu ćwiczeń co przy małym stażu jest niemożliwe, inaczej łatwo o kontuzje, -przy splicie wręcz zakatowujesz mięśnie więc jest to potężny cios dla układu nerwowego, -split nie poprawia siły, a wręcz [...]